¿Ecuaciones metabólicas para el ejercicio anaeróbico?

Conozco varias ecuaciones metabólicas para estimar el VO2 (y, por lo tanto, las calorías quemadas) para el ejercicio en estado estacionario, pero ¿cómo se calcula el VO2 y el gasto calórico a través de ejercicios como el levantamiento de pesas y el ejercicio explosivo, como los burpees?

Dicho esto, ¿cuáles son los MET (equivalentes metabólicos) para tales ejercicios? Todos los MET que he visto son para actividad física, no para ejercicios específicos.

Me gustaría saber el valor calórico de los diferentes ejercicios para estimar si uno está entrenando en exceso o no.

Mi educación formal actual está muy enfocada en la salud versus el desempeño.

La siguiente fórmula debería permitirle convertir entre MET , vVo2Max, VO2Max, KCal / min:

MET           = vVO2Max 
              =  VO2Max   / 3.5
             ~= kCalBurnt / (bodyMassKg * timePerformingHours)

Kcal/Min     ~= 5 * bodyMassKg * VO2 / 1000

VO2          ~= (currentHeartRate / MaxHeartRate) * VO2Max

MaxHeartRate ~= 210 - (0.8 * ageYears)

Nota: La constante de 5 calorías / min, supone que solo los carbohidratos se están convirtiendo, en un período corto. Si el ejercicio se mantiene aeróbicamente durante un período, este valor cae a 4,86 para reflejar una mezcla de grasas y carbohidratos que se convierten en energía.

Varios sitios tienen estimaciones MET para actividades específicas, por ejemplo.

• Compendio de actividades físicas
• procon.org - Valores MET para más de 800 actividades
• Equivalentes metabólicos (METS) en pruebas de ejercicio, prescripción de ejercicios y evaluación de la capacidad funcional

Así que solo use la fórmula anterior para estimar las calorías gastadas realizando un ejercicio en particular, por ejemplo. Si pasa 6 minutos en un entrenador elíptico (esfuerzo moderado), al que se le ha asignado un puntaje MET de 5.0, y pesa 80 kg, terminará con:

KCalBurnt = MET * bodyMassKg * timePerformingHours
          = 5.0 * 80 * 0.1 
          = 40 KCal

De manera similar, si haces 50 flexiones en un minuto, eso aumenta tu frecuencia cardíaca de 60 a 150 BMP, y descansa durante 2 minutos, tiempo en el cual tu frecuencia cardíaca vuelve a bajar a 90, después del primer minuto, y a un descanso 60 al final de 2 minutos, habría gastado aproximadamente 37 KCal en los 3 minutos, como:

AverageHR  = (60 + 150 + 90 + 60) / 3 = 120 BMP  

MaxHR      = 210 - (0.8 * 40 years) = 178 BMP

VO2max    ~= 46 litres (from a Fitness test)

VO2       ~= (120 / 178) * 46 = 31 litres

bodyMassKg = 80 Kg

Kcal/Min  ~= 5 * 80 * 31 / 1000 = 12.4 * 3  = 37.2 KCal

Las ecuaciones de ACMS también pueden ser de interés:

Arm Ergometry VO2 = (3 * workRateWatts) / bodyMassKg + 3.5

Ergometría de pierna: VO2 = (1.8 * workRateWatts) / bodyMassKg + 7

Paso a paso: VO2 = (0.2 * (pasos en un Min)) + 1.33 * (1.8 * stepHeightMeters * (stepsInAMin)) + 3.5

Caminando: VO2 = (0.1 * metrosWalkedInAMin) + (1.8 * metrosWalkedInAMin) * (FractionalGrade) + 3.5

En ejecución: VO2 = (0.2 * metersRunInAMin) + (0.9 * metersRunInAMin) * (FractionalGrade) + 3.5