He estado haciendo entrenamiento de fuerza y acondicionamiento durante los últimos 4 meses mientras adoptaba el dieta paleo Desde el principio, esto ha dado resultados positivos y estoy muy contento con cómo han ido las cosas. Pronto comenzaré a entrenar para mi primer maratón (¡eek!) Y cuando lo haga, mi régimen de entrenamiento cambiará dramáticamente. En lugar de hacer pesas 3 días a la semana, correré 3 días a la semana con un lado de entrenamiento de fuerza los fines de semana.
¿Sigue siendo la dieta paleo una buena opción para el entrenamiento de maratón?
Actualización: mi típica dieta diaria.
Desayuno:
- 3 x huevos
- Opcionalmente 2 x Bacon Rashers
Post Snack de Entrenamiento
- Batido de proteínas con leche entera
Almuerzo:
- Porción grande de pollo
- 2-3 porciones de verduras cocidas
- Opcionalmente, un filete de salmón en escamas en el costado si he entrenado especialmente fuerte en la mañana.
Cena:
- Medallones De Cerdo
- 2-3 porciones de verduras cocidas
- Opcionalmente un poco de puré de patata dulce
Batido de proteínas antes de acostarse
Gracias por adelantado
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Gavin Osborn
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Respuestas:
Tendrá que prestar atención a la cantidad de carbohidratos que está comiendo; Mientras que la receta básica de paleo tiende a ser más baja en carbohidratos, querrás comer cosas como los ñames y las batatas con bastante frecuencia. Recomendaría Loren Cordain's La dieta paleo para deportistas. Como un buen recurso para más detalles.
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La frase que viene a la mente es "ganar tus carbohidratos". Si te estás entrenando para un maratón, ciertamente los estás ganando. Yo agregaria ñames, papas o frutas a cada comida que usted enumeró.
No estoy seguro de por qué confías en otro batido de proteínas antes de acostarte. La comida real sería superior por la sencilla razón de que los suplementos deben ser, bueno, complementarios.
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Eso es toda una moda. Y no puedes estar seguro de que sea una buena opción.
El hecho es que la energía que se pierde se repone con carbohidratos.
Sí, hay un mecanismo mediante el cual puede obtener energía de la grasa, pero no está del todo claro en qué medida puede aprender a utilizar esta vía "grasa - & gt; enefgy" en lugar de "carbs - & gt; energy".
Sin embargo, mientras escribía esta respuesta, he recordado una investigación relacionada con este tema. La dieta baja en carbohidratos y alta en grasas perjudica la economía del ejercicio y niega el beneficio de rendimiento del entrenamiento intensificado en caminantes de élite
Creo que esto arroja algo de luz sobre el tema.
Una comida para llevar: puedes, pero tu rendimiento disminuirá.
Bastante raro, a pesar de que el tema es candente, como sé, solo este estudio serio se ha realizado hasta ahora.
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