¿Puedo correr descalzo sobre concreto asfáltico hasta el parque más cercano (1 km) sin dañar mis pies? Lo haría cada dos días.
He estado corriendo de 2 a 5 km tres veces por semana durante un año corriendo descalzo, excepto unos meses en invierno, donde usaba zapatos y solo corría una vez por semana.
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Matt Chan
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Respuestas:
Si.
Obviamente, cualquier peligro ambiental como vidrio y escombros podría causar un problema, pero supongo que está preguntando sobre el impacto en su pie y pierna y la falta de amortiguación.
Muchos corredores descalzos corren sobre concreto y asfalto, incluso durante las carreras por carretera. Todos los beneficios de correr descalzo son válidos en superficies duras. Este artículo señala que correr descalzo (en lugar de usar zapatos) de hecho reduce el riesgo de lesiones al correr sobre superficies duras.
Editar: La respuesta "Sí" depende del uso de la técnica de ejecución adecuada. Pensé que esto era obvio porque lo mismo ocurre con el calzado. Cuando tiene una forma deficiente, es más probable que se lesione. "¿Cuál es la técnica adecuada?" es una cuestión completamente nueva en sí misma, pero en general, correr descalzo con golpes delanteros transmitirá menos impacto en las articulaciones y la parte inferior de la pierna que golpear el talón con los zapatos puestos. Otra nota importante es que si eres un nuevo corredor descalzo, debes relajarte, como lo harías con cualquier otra actividad nueva.
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El sitio web "Biomechanics of Foot Strikes & Applications to Running Barefoot or in Minimal Footwear" (sí, es un título largo) tiene enlaces para investigar cómo la gente corría antes que las modernas zapatillas y correr descalzo. Esto es de sus preguntas frecuentes:
Además de esta respuesta, recomiendo su sitio, también tienen muchos diagramas y videos. Un gran recurso para las personas que consideran correr descalzo.
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Lo que pasa con los pies descalzos corriendo sobre el asfalto es que no proporciona ningún tipo de amortiguación, por lo que tus rodillas serán brutalizadas un poco más. Para mi mejor recuerdo, aconsejan correr en un subterráneo "más suave" cuando vas descalzo. Aparte de eso, el asfalto se calentará mucho, muy rápido, hasta el punto en que también podrías caminar sobre carbones;)
Entonces, sí, podrías correr descalzo sobre el asfalto, pero yo diría: camina hacia el parque y comienza a correr sobre la hierba.
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Sí tu puedes. Mi novia ha corrido 2 medias maratones, 1 maratón completo y un triatón de distancia de sprint todos "descalzos".
En realidad, usa los "zapatos" descalzos Vibram Five Finger, que son buenos porque básicamente se ejecuta descalzo, pero le brinda protección contra los peligros de palos, piedras, vidrio, etc. en el pavimento.
Ella acaba de correr su primer maratón este fin de semana y ha estado entrenando durante meses corriendo múltiples carreras de más de 10 millas en Vibrams cada semana.
¡Ella no ha tenido lesiones y ha completado en muy respetables 4 horas!
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Apostaría "no" simplemente usando el sentido común. Sí, es saludable ir descalzo, ¿pero correr, o caminar, incluso en concreto?
Puede que no muestre signos de daño de inmediato, pero apuesto a que aparecerá al final. Nuestros huesos, ligamentos y tendones no están diseñados para correr sobre una superficie dura. Sentido común.
La única vez que uso zapatos más acolchados y de apoyo es cuando estoy en la carretera. Sin embargo, el resto del tiempo estoy descalzo o usando zapatos de playa.
Y creo que la razón por la cual tantos corredores se lesionan no se debe a los zapatos tradicionales, sino simplemente a no prestar atención a su estilo de carrera y su dieta.
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