¿Ejercicios / dieta para mejorar la circulación a las extremidades? (es decir, por calor)

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A medida que envejecí, noté que mis manos tienden a enfriarse más rápido cuando estoy al aire libre en invierno. Este es un esquí especialmente molesto en el invierno, donde siento que tengo que ser aún más consciente de prevenir la congelación que cuando era más joven. Parece que la circulación general a mis extremidades ha disminuido con el tiempo.

Me pregunto si hay algún ejercicio o alguna forma dietética en la que pueda mejorar la capacidad de mi cuerpo para mantener mis manos y pies calientes. ¿Preventivo a largo plazo o algo que podría hacer justo antes de salir?

Debo agregar que tengo 30 años, corro regularmente (5 km la mayoría de los días) y trato de comer una dieta bastante razonable.

injury-prevention circulation Doug T.
fuente
¿Cuánto y / o lejos corres y a qué edad tienes?
Ivo Flipse
@Ivo ver actualizaciones
Doug T.

Respuestas:

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Si está sano, hace ejercicio y, especialmente, realiza ejercicios cardiovasculares con frecuencia, no debería tener problemas serios de circulación. Sin embargo, hay varias otras razones para la mala circulación:

  • Estrés: esta es una gran razón por la que puede tener mala circulación. ( Fuente )
  • Fumar: fumar causa enfermedad vascular periférica, que inhibe la circulación sanguínea. ( Fuente )
  • Placa: se sabe que el colesterol y la placa obstruyen las arterias y causan mala circulación.
  • Ropa ajustada: estás diciendo que es particularmente malo en el invierno, especialmente al esquiar. A menudo en el invierno terminamos poniéndonos tantas capas de ropa tratando de mantenernos calientes que las ponemos demasiado apretadas y disminuimos nuestra circulación sanguínea.

Hay muchas otras razones por las cuales uno podría haber reducido la circulación, y probablemente debería hablar con su médico al respecto. Su médico podría identificar alguna causa subyacente y prevenir algo aún más grave a largo plazo, como un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Nathan Wheeler
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Buen punto sobre la ropa. Puede que esté apretando las correas de los guantes para apretarlas alrededor de mi muñeca, luego aprieto las correas del abrigo sobre los guantes para evitar la piel expuesta.
Doug T.
Sí ... He hecho lo mismo conduciendo mi motocicleta en invierno, y he estado mucho más frío por eso.
Nathan Wheeler
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Tener una circulación adecuada es muy importante ya que ayuda a transferir nutrientes y oxígeno a varias partes del cuerpo. Por lo general, la causa principal de la mala circulación es la falta de movimiento o ejercicio. Hay muchas maneras de mejorar esto tanto a través del ejercicio como a través de la dieta. Simplemente mejorando su sistema cardiovascular a través de correr o andar en bicicleta disminuirá en gran medida la mala circulación. El estiramiento también ayudará a prevenir la mala circulación. En cuanto a los medios dietéticos, comer Cayena ( [1] [2] ), jengibre o ajo ( [3] [4] [5] ) son algunas de las mejores defensas contra la mala circulación. También hay muchos tés de hierbas que ayudarán a aumentar su circulación, solo pídale algunos consejos al empleado local de la tienda de vitaminas.

Miguel
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gracias, ya hago ejercicio regularmente. Sin embargo, los otros consejos son útiles. ¿Tiene una cita donde podría ir a leer más sobre los medios a base de hierbas / dietéticos?
Doug T.
Sí ... analicé Google en busca de un artículo sobre los medios herbales para mejorar la circulación. Aunque, no he encontrado nada de interés o uso, especialmente recomiendo el té de espino para mejorar su circulación (. Umm.edu/altmed/articles/hawthorn-000256.htm )
Michael