¿Cómo entrenas correctamente las sentadillas?
He oído que puedes dañar tu espalda si no lo haces bien.
Además, ¿hay alguna variedad que le permita a uno usar pesas u objetos similares? Pregunto sobre esto porque quiero desarrollar músculos más grandes en lugar de centrarme en la resistencia.
Entiendo que necesitas hacer pocas repeticiones.
Respuestas:
El asesor deportivo es un buen sitio para ejercicios abdominales / básicos . Aquí hay algunos ejemplos de su sitio:
¡Mira su sitio para más ejercicios!
Mi recomendación personal: obtener una pelota suiza / de ejercicio, comenzar sin pesas y centrarse en la tensión en el núcleo. Supongo que cuando dices músculos más grandes, te refieres a un paquete de seis: seis paquetes son difíciles de conseguir y se ven en personas que tienen muy poca grasa corporal, los abdominales son músculos entrelazados que son una pequeña parte del núcleo.
Su pregunta sobre hacerse daño: sí, al igual que cualquier otro ejercicio, puede hacerse daño si no se hace correctamente. Técnica primero, luego agregue intensidad. Una buena, consistente y completa rutina corporal es en lo que debe centrarse.
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Mantenga los ojos en el techo y concéntrese en llevar los hombros al cielo, no las rodillas. Ese es un consejo que realmente ayuda a ejecutar abdominales adecuados.
Pero si los músculos más grandes son su objetivo, sentarse no es una buena elección. Sugeriría probar tablones o despliegues abdominales para obtener mejores resultados con menos riesgo de lesiones.
Y como siempre, cualquier discusión sobre abdominales debe incluir el adagio "Los abdominales se hacen en la cocina". Si quieres abdominales asesinos, tienes que reducir la grasa corporal, y eso se hace principalmente con dieta / nutrición.
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Pregunta difícil porque está abierta de par en par. Yo uso diferentes configuraciones para diferentes grupos musculares. Cada configuración tiene su propio conjunto de estándares de acuerdo con lo que está tratando de trabajar.
Por otro lado, me encontré con algunas cosas genéricas que no debo hacer.
Cuando intentes adelgazar, no uses una tabla inclinada. hazlos en el piso.
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