Al hacer ejercicio (a través de Kinect, video de pilates, etc.), descubrí que me piden que 'involucre mi núcleo'. ¿Cómo hago esto? ¿Cómo sé cuándo estoy realmente involucrando mi núcleo en lugar de solo chuparme el estómago?
El núcleo, como se le conoce, consiste en los músculos de su torso, como sus pectorales, dorsales, psoas, abdominales, trampas, oblicuos, etc. Cuando se le pide que "enganche" estos músculos, esto significa utilizarlos para Estabilidad y movimiento suave. En lugar de simplemente lanzarse salvajemente y dejar que las fuerzas de la naturaleza trabajen sobre usted (fuerza centrífuga, gravedad, etc.), necesita "comprometer su núcleo" para producir movimientos suaves y estables.
Piensa en levantar los brazos por encima de la cabeza y bajarlos a los costados. Tienes que usar tus trampas para levantar los brazos, pero puedes dejar que la gravedad se haga cargo para bajarlos y dejarlos caer a tus costados. Sin embargo, para obtener el beneficio completo, querrá levantar los brazos lentamente, involucrando los músculos para luchar contra el levantamiento de los brazos, aunque no para hacer que sea imposible levantarlos. Bajándolos, querrás utilizar los músculos para bajarlos, y también luchar contra la bajada al mismo tiempo.
Este compromiso trabaja dos o más conjuntos de músculos simultáneamente, y si sigues las instrucciones que tienes, teniendo en cuenta este tipo de "pelea", obtendrás un entrenamiento mucho más completo y beneficioso.
Aquí hay una técnica de visualización simple que involucra y estabiliza su núcleo:
Imagine una línea recta que atraviesa su cuerpo conectando el ano con el ombligo. Ahora, sin aspirar, intente hacer esa línea lo más corta posible.
Como en Pilates,
Aquí hay partes del compromiso central: 1) Piso pélvico: contratarlos
2) Glutes: los huesos estrechos se sientan / exprimen los glúteos
3) Los muslos internos deben ser fuertes y pesados.
4) Abs: chupa la barriga hasta el fondo
5) Caja torácica: estreche la caja torácica hacia adentro o meta la caja torácica (esto hace que los abdominales superiores se enganchen)
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