¿Correr descalzo sobre el pavimento es beneficioso o perjudicial para los pies planos?

El médico me ha dicho que caminar descalzo es bueno siempre que esté sobre una superficie rugosa (pasto, grava, arena, ...) pero no debo caminar descalzo sobre un pavimento o casa.

Simultáneamente, hay consejos que alientan a los pies descalzos a correr para los pies planos . Los argumentos son que alienta al corredor a aterrizar y despegar la parte delantera de la pierna, en lugar del talón, lo que reduce la pronación durante la sesión de carrera y fortalece la pantorrilla, evitando así la pronación adicional.

Mi problema es que vivo en un área donde es imposible encontrar un parche de superficie rugosa lo suficientemente largo. Todas mis sesiones de carrera son de aproximadamente 4 km, de las cuales solo 1.5 están en una superficie rugosa, el resto está en el pavimento. He estado corriendo durante 2 meses descalzo, hasta ahora todo bien, pero me gustaría saber el efecto a largo plazo de esto.

¿Hay alguna investigación sobre el tema? ¿Tienes alguna experiencia personal?

He estado corriendo descalzo sobre el pavimento como una forma de ayudar con los pies planos y la pronación. Durante un tiempo intenté aumentar la distancia, pero luego comencé a sentir algunos dolores menores debajo del pie y en la parte exterior del tobillo. Mi mayor temor era desarrollar una fractura por estrés, así que desde entonces limité la carrera descalza a 5 o 10 minutos como calentamiento y luego haré mi carrera regular con zapatos minimalistas.

He oído hablar de personas que corren distancias mucho más largas sin ningún problema. Para mí, puedo decir que las carreras descalzas están ayudando a mejorar mi forma y abordar algunos de los problemas relacionados con la pronación, pero no creo que todo se haya ajustado aún hasta el punto en que mi pie pueda absorber las fuerzas de impacto del aterrizaje en el camino así como un pronador normal. He escrito sobre algunas de mis experiencias con esto aquí: www.somastruct.com .

Tengo pies extremadamente planos y he estado corriendo descalzo varios años, generalmente en senderos de tierra. Aunque no puedo decir que la planitud se haya visto afectada, noto menos dolor y una recuperación más rápida que cuando corrí con zapatos. En un momento había entrenado hasta tres millas en un tramo, luego intenté una carrera de diez millas en el pavimento, lo que me dio dolor de Aquiles y pantorrillas durante 24-48 horas. Pero mientras corría descalzo, nunca tuve fracturas por estrés, férulas, dolor en las rodillas, ni cortes ni heridas punzantes. Lo recomiendo encarecidamente, con una introducción gradual adecuada, por supuesto.

Tengo pies muy planos y comencé a correr descalzo / VFF hace un par de años. No tengo problemas para correr 10-15 millas en concreto o pavimento. De hecho, es más fácil para mí después del invierno, cuando mis pies se ablandan y sienten todas esas pequeñas rocas y raíces demasiado. Puedo llevar mis VFF o Altra Adams en mi riñonera en caso de que la superficie esté demasiado caliente o demasiado fría.

El único problema que sigo teniendo una y otra vez es que mis suelas se ponen un poco duras y algunas veces se rompen un poco. Kerasal los ablanda en pocos días.

También creo que cada vez que necesitamos correr descalzos en la oscuridad, es más seguro correr en superficies pavimentadas, incluso si llevamos faros.

Correr en superficies blandas ayuda a fortalecer los músculos y tendones de los pies y es por eso que algunos podólogos lo consideran altamente beneficioso (dado que los pies débiles son una de las principales causas de los arcos caídos). Además, una parte de los estiramientos esenciales del pie para pies planos incluye agarrar objetos y estirar los pies sobre ellos para que pueda ver cómo correr descalzo sobre arena / grava / tierra actúa como un ejercicio de estiramiento natural que también fortalece los músculos y tendones clave. Sin embargo, si lo hace en exceso, puede causar más daño que bien.

Por otro lado, correr sobre el pavimento le da a tus pies mucha más fuerza de impacto para absorber, presentando así una actividad más tensa para tus pies. Por otra parte, es cierto que los casos que corren descalzos sobre superficies duras pueden ser más beneficiosos que en superficies blandas. Debe recordar que nunca hay dos organismos idénticos y dos condiciones idénticas. Lo mejor que puede hacer es experimentar y para eso necesita saber cómo reaccionan sus pies específicamente al correr.

Si encuentra que las superficies duras son demasiado dolorosas, existen numerosas marcas y tipos de zapatos de soporte de arco que, una vez más, deben ser elegidos por sus características personales. Aquí hay un tutorial descriptivo muy largo sobre cómo hacer eso: http://happyrunningfeet.com/the-best-running-shoes-for-flat-feet-3-critical-tests/

Respuesta corta: estaría de acuerdo con la evaluación de su médico a menos que ya tenga pies sanos y fuertes. Estos probablemente podrían tomar (y tal vez incluso beneficiarse) de superficies de concreto duro. Si sus pies no están en su mejor estado de salud, haga ejercicios de fortalecimiento de los pies y / o camine sobre superficies más suaves, naturales y rugosas para poner sus pies en forma primero.

Respuesta larga: (Ver también las fuentes a continuación).

Como ya han dicho otros, caminar sobre superficies duras sin zapatos (es decir, amortiguar debajo de las plantas de los pies) significa una fuerza de impacto adicional en su cuerpo cada vez que aterriza uno de sus pies en el suelo. Nuestros cuerpos aparentemente necesitan algún tipo de retroalimentación al dar un paso, para que la fuerza de impacto no sea del todo mala; pero probablemente no debería ser demasiado fuerte. Si golpeas el suelo con los talones, esa fuerza se sentirá hasta el cuello; es decir, viaja sin obstáculos a través de todas las estructuras y articulaciones óseas en las piernas y la columna vertebral. Prácticamente no es absorbido por su cuerpo en absoluto. Probablemente eso le dará un poco de dolor de espalda muy pronto, por lo que le aconsejaría que evite este tipo de pasos para caminar.

Muchas personas que comienzan a caminar descalzas pronto desarrollan automáticamente un tipo diferente de patrón de pasos: golpean el suelo con el antepié o la parte media del pie. Debido a que el pie tiene dos estructuras de arco (una a lo largo del pie, la otra a través del antepié, ambas sostenidas en su lugar por ligamentos y músculos), estas ayudarán a absorber la fuerza del impacto. Otro lugar donde el choque se absorbe con este tipo de pasos es en la articulación del tobillo.

(Pruebe la diferencia entre caminar sobre los talones y el antepié por sí mismo: camine descalzo sobre una superficie dura en este momento, y notará que con un patrón de caminar en el antepié, no siente y escucha cada paso que está dando casi tanto (tal vez en absoluto) como el "golpe", "golpe" de caminar con el talón).

Ahora, suponiendo que haya adoptado un patrón de pasos en la parte delantera del pie y que sus pies no gocen de la mejor salud, supongamos que tiene los pies abiertos (es decir, el arco en la parte delantera del pie se ha colapsado) y una articulación del tobillo inestable / débil, luego camina con fuerza. Las superficies como el pavimento pueden provocar problemas fácilmente:

• Debido al splayfoot, el antepié no podrá absorber gran parte del impacto del escalón, y la articulación del tobillo tendrá que hacer más de ese trabajo. Esto podría conducir fácilmente a un ángulo con exceso de trabajo y, desde allí, a dolor e inflamación en el tobillo.

• Nuevamente, con los pies extendidos, lo que significa que el arco del antepié no absorberá la fuerza de impacto de un paso, esto podría no solo sobrecargar el tobillo, sino también otras estructuras en el antepié. Es posible que comience a sentir dolor en los "nudillos" de sus pies (lo siento, no sé la palabra adecuada para ello). Cuando ha estado caminando descalzo por un tiempo, cuando mira las plantas de sus pies, debe notar que su piel está más usada y, por lo tanto, más gruesa, justo debajo del "nudillo" del dedo gordo del pie y en el nudillo del dedo meñique. ". Así es como debe ser para los pies sanos. Sin embargo, si también nota una piel considerablemente más gruesa (almohadillas) debajo de los "nudillos" del dedo medio (que es probable con los pies extendidos), eso podría indicar problemas por venir.

Entonces mi consejo sería:

• Escuche a su médico y ejercite sus pies principalmente en superficies naturales y rugosas. (La piedra plana no cuenta, incluso cuando no es hormigón. :-) Camine sobre el césped, en los bosques, sobre la arena (¡pero constrúyalo lentamente aquí!); si el terreno es irregular y tienes que subir y bajar, eso es aún mejor (pero de nuevo, no exageres en terreno inclinado al principio).

• Quizás haga algunos ejercicios para fortalecer los músculos del pie, el tobillo y la parte inferior de la pierna. Los músculos fuertes ayudan a aliviar y proteger sus ligamentos y articulaciones.

• Camine sobre el pavimento y otras superficies duras, pero deje que sus pies se acostumbren lentamente .

Fuentes:

• Yo mismo. He estado caminando descalzo, en algún momento en el pasado, por aprox. 1 1/2 años sin parar. Esto incluía caminar mucho en ciudades, caminatas por el bosque, escalar un volcán y otros lugares extraños. Y he experimentado todos los problemas que describí anteriormente.

• Un libro maravilloso llamado "Born to Run" de Christopher McDougall . Este es probablemente el mejor libro sobre correr descalzo fuera del mundo académico. Está bien investigado y cuenta buenas historias. No te puedes equivocar con ese libro.

Si corres distancias cortas, no creo que sea un gran problema, especialmente si puedes elegir tu ruta. Donde realmente es un problema es si estás corriendo una carrera de larga distancia con un recorrido fijo y te ves obligado a lidiar con una inclinación en el camino que solo va en una dirección: eso es un infierno en los tobillos, las rodillas, las caderas y bueno todo. Esa es una situación en la que tener un cojín para absorber un poco la diferencia de altura podría ser realmente un beneficio.

Lo siento si esto está un poco fuera de tema, pero me gustaría compartir algo como una persona pesada y de pies planos. Peso 216 libras a 5'10 y casi completamente de pie plano, no hace falta decir que correr con zapatos normales simplemente no funciona, tendré un dolor muy intenso en la parte inferior de las piernas después de unos pocos kilómetros.

Aunque escéptico sobre el negocio del calzado y sus afirmaciones, finalmente compré un par de zapatillas con mucho apoyo y también plantillas con arco alto para personas de pies planos, y en realidad funcionó muy bien, terminé una carrera de 10 km sin demasiado dolor .

Sé sobre el argumento de "debes fortalecer tus pies para superarlo", pero no creo que siempre funcione, hay límites para lo que el cuerpo puede superar y si eres pesado como yo, esos límites no son tan generoso.