¿Cuál es la (a) forma correcta de ejecutar el pool?

¿Cuál es la forma correcta de correr en grupo? Algunas preguntas específicas que tengo son:

• ¿Deberías usar un dispositivo de flotación? ¿Que tipo?
• ¿Deberías usar un movimiento de carrera normal? Si no, ¿qué cambios debe hacer?
• ¿Deberías estar tocando el fondo de la piscina?
• ¿Deberías seguir adelante o permanecer estacionario?

En caso de que la respuesta dependa de mi objetivo, mi objetivo es utilizar el funcionamiento de la piscina como entrenamiento HIIT de bajo impacto.

Hago intervalos HIIT acuáticos con diferentes variaciones en la carrera.

• No uso un dispositivo de flotación, aunque puedes usar algo como el Aqua Jogger .

• No uso puños de resistencia o bandas de resistencia, aunque puedes hacerlo.

• Realizo progresos hacia adelante.

• Altero mis movimientos para atraer varios grupos musculares. El agua proporciona resistencia para que pueda apuntar a diferentes músculos durante cada intervalo. Por ejemplo, puedo enfatizar mis cuádriceps o mis glúteos dependiendo del movimiento de mi pierna. También modifico los movimientos de mis brazos. Si bien no es un verdadero movimiento de carrera, puedo hacer un buen entrenamiento HIIT sin impacto, y un entrenamiento de resistencia de cuerpo completo al mismo tiempo.

• No toco el fondo. Sin embargo, si desea trabajar en algún impacto, puede usar zapatos de agua y correr en su lugar usando bandas de resistencia . .

El sitio AquaJogger le brinda detalles sobre la forma de correr (que incluye el uso de su cinturón). Pero da buena información sobre no inclinarse demasiado hacia adelante y usar más una acción de ciclismo como si estuviera "pisoteando uvas". También tienen un manual de ejecución en PDF que cubre los conceptos básicos y el uso de dispositivos de resistencia.

Aún necesita asegurarse de que se calienta bien. Y luego puede hacer un buen ejercicio de estiramiento de cuerpo completo en el agua. Una advertencia: le recomiendo que si hace HIIT en agua, lo haga en un área segura o con salvavidas de guardia.

Personalmente prefiero NO usar un dispositivo de flotación, pero soy un poco esponjoso, y prefiero girar mis manos horizontalmente y usarlas para generar elevación, más que para generar movimiento hacia adelante. Hay muchos estilos diferentes de cintura o parte superior del cuerpo.

En su mayoría, debe usar el movimiento de carrera regular, no puede ser idéntico, pero el objetivo es mantenerlo igual, lo mejor posible. Sin embargo, un poco más inclinado hacia adelante, como se requiere para hacer un movimiento hacia adelante.

NO debe tocar el fondo de la piscina. Su objetivo es evitar el impacto (dependiendo de POR QUÉ esté corriendo el agua), aunque si el impacto no es un problema, puede hacerlo si lo desea.

Es necesario avanzar, ya sea muy lento.

Mi consejo es encontrar un amigo para hacer esto y poder chatear. Es abrumadoramente aburrido y difícil trabajar tan duro como correr regularmente.

También puedes probar sprints en el agua para variar.

Si su intención es usarlo como un entrenamiento de tipo HIIT, entonces correr en aguas profundas de la cintura probablemente sea una de las mejores opciones. El funcionamiento en aguas profundas es más adecuado cuando no necesita tener ningún componente de carga / impacto.

Las aguas profundas requieren un poco de técnica y práctica para que no se hunda. y si tienes mucha masa muscular y / o poca grasa corporal, te vas a hundir un poco de todos modos. Si no lo ha hecho antes, le recomendaría un sistema de flotación hasta que se acostumbre, entonces puede dejar de usarlo.

Como otros han aludido, es un tipo diferente de forma que la ejecución normal. Si no lo está utilizando como una forma alternativa de correr, hay muchos otros ejercicios que puede hacer en el agua (como pisando agua, pisando agua con las manos sobre la cabeza, etc.) que proporcionarán un entrenamiento realmente bueno , y darle una pequeña variedad también.