¿Hay algún beneficio en correr en el calor?

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Vivo en Texas y con el verano próximo, mi horario de almuerzo se está volviendo menos agradable.

Tengo carreras de goles que ocurrirán en septiembre (Triatlón olímpico) y noviembre (Maratón) donde las temperaturas serán algo más frescas.

Estoy considerando trasladar mis horarios de entrenamiento a las mañanas. Si los guardo en el almuerzo, ¿hay algún beneficio en correr en el calor?

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fuente
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Probablemente no, solo es más probable que se sobrecaliente y no beba lo suficiente mientras corre bajo el calor. Si puede evitarlo, lo haría
Ivo Flipse
@IvoFlipse: Creo que es una respuesta tan buena como esta pregunta, creo que deberías formular tu comentario como respuesta.
posdef
Es bueno para alguien que se prepara para algo como el campeonato Ironman (celebrado en Hawai a 40 + C). Es muy difícil correr / realizar repentinamente en el calor si todo su trabajo de preparación ha sido a temperaturas frías. Durante el entrenamiento, asegúrese de que haya algo de sombra cerca para descansar durante unos minutos si comienza a experimentar agotamiento por calor. Presta mucha atención a lo que / cómo te sientes y ten cuidado con los primeros síntomas. Con suerte, si hace este tipo de preguntas, no necesita que le digan que se hidrate adecuadamente.
Yogesch
Me afeité 15 mi min en mi medio maratón entrenando en 100-110 durante el verano en Dallas, Texas
Alina Vasile

Respuestas:

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Sí, hay beneficios para entrenar en el calor, pero también hay riesgos. Como señaló @Ivo, es mucho más probable que se sobrecaliente / golpe de calor / deshidrate cuando hace ejercicio en climas cálidos. Sin embargo, si toma las precauciones adecuadas, se pueden obtener beneficios del entrenamiento en el calor. Además, estos beneficios afectarán directamente su éxito en el triatlón y el maratón para el que se está entrenando actualmente.

Recientemente, la Universidad de Oregón publicó un estudio sobre los beneficios atléticos del entrenamiento en climas cálidos . Específicamente, encontraron que:

La aclimatación al calor mejora la capacidad del cuerpo para controlar la temperatura corporal, mejora la sudoración y aumenta el flujo sanguíneo a través de la piel, y expande el volumen sanguíneo permitiendo que el corazón bombee más sangre a los músculos, órganos y la piel según sea necesario.

Curiosamente, descubrieron que este entrenamiento en clima cálido había mejorado el rendimiento del grupo de prueba en condiciones de clima frío hasta en un 7% tanto para los ciclistas como para los corredores. Teniendo en cuenta el hecho de que estás entrenando para triatlones / maratones de clima frío, diría que entrenar en el calor es quizás lo mejor que puedes hacer para mejorar tu rendimiento. Una vez más, no puedo enfatizar lo suficiente lo importante que será mantener una hidratación adecuada y no esforzarse demasiado en el calor.

En lo que respecta a trasladar los entrenamientos a la mañana, eso también podría funcionar para usted. No sé cuál es la diferencia de temperatura, pero imagino que seguirás entrenando en climas moderados incluso en la mañana. Entonces, incluso si se muda a la mañana, es posible que pueda aprovechar los beneficios del entrenamiento de aclimatación al calor. Además, hacer ejercicio en la mañana tiene sus propios beneficios y puede permitir un procesamiento más eficiente de las calorías / quema de grasa. En el estudio, los que se ejercitaban por la mañana y se entregaban demasiado después tuvieron resultados de pérdida de peso significativamente mejores que los de la tarde o los planes sedentarios. Entonces, si tuviera que cambiar al entrenamiento de la mañana, posiblemente podría comer más alimentos para alimentar su ejercicio y al mismo tiempo mantener su peso / grasa corporal actual.

Moisés
fuente
Este es un gran enlace que proporcionó. Estoy de acuerdo en reiterar que debe tener precaución al correr en el calor. El año pasado, durante agosto, regularmente perdí varias libras de peso de agua durante las carreras de 10 millas mientras todavía bebía de 10 a 15 oz. por milla
RWL01
No todo es peso del agua. No olvide que en entrenamientos prolongados como este está quemando una cantidad masiva de glucógeno que también representa la pérdida de peso.
JohnP
No es exactamente de una revista científica acreditada, pero vi este artículo y pensé que agregaría el enlace. mashable.com/2014/08/07/reasons-to-exercise-in-summer Su evento hace referencia al estudio de la Universidad de Oregón que publicaste.
RWL01
Si entrena en el calor con el mismo esfuerzo pero a un ritmo más lento, ¿seguirá habiendo ganancias? El estudio afirma que la rutina de entrenamiento normal aún debe hacerse. Si es imposible cumplir los objetivos de velocidad debido al calor, ¿hay una ganancia?
Jason
Al final del juego aquí para @jason, pero en el enlace del artículo de estudio anterior, dice que "sin embargo, las exposiciones al calor deben ser adicionales al régimen de entrenamiento normal de los atletas".
CMont