¿Hay alguna razón por la que te preguntas cuál es más fácil? Tengo curiosidad por saber cuál es la intención en relación con el ejercicio.
Matt Chan
Estábamos discutiendo sobre las cintas de correr y tratando de enumerar las desventajas. Alguien mencionó sobre esto. Sé que tirar de un grupo provocará una marcha diferente y es malo, pero me pregunto si hace que correr / caminar sea más fácil o no. Si utiliza cintas de correr en gran medida, debe conocer este detalle; esa fue la intención ... gracias (por cierto, puedes hacer la misma (tu) pregunta para casi la mitad de las preguntas aquí)
spinodal
Respuestas:
16
La ciencia parece dividida, aunque me inclino a ver el valor en los argumentos de que las diferencias persisten.
Actualice el primero : aunque la solución del "marco de referencia" de la física tiene mérito, por el momento estoy convencido de la idea de que la adición de energía del mecanismo de rotación de la correa cambia el sistema de manera suficientemente significativa para que la cinta de correr difiera de la cinemática en el suelo , biomecánicamente, propioceptivamente y en términos de marcos de referencia inerciales. Cuando corro sobre el suelo, mi pie cae sobre una superficie que se mueve en referencia a mi cuerpo, pero no continuará moviéndose a esa velocidad a menos que le imparta fuerza. Esto no es cierto en una cinta de correr. Estamos agregando fuerzas externas e ímpetu con la adición de un cinturón en lugar de una tierra masiva.
Moviéndose a través del espacio versus balanceando la pierna
Este artículo de RunnersWorld tiene una revisión de alto nivel de cierta literatura sobre las diferencias entre la biomecánica terrestre y la cinta de correr.
Cuando caminas sobre el suelo, tu talón golpea el suelo y mueves tu peso sobre tu pie. Su cuerpo pasa sobre su pie y luego, cuando golpea con el otro pie frente a usted, el pie detrás de usted empuja. La mayor diferencia entre correr / caminar en la cinta de correr y correr / caminar sobre el suelo es la posición relativa de su cuerpo con respecto al pie mientras está en el suelo. En una cinta de correr, su talón golpea el cinturón y su pie se mueve debajo de su cuerpo detrás de usted. A medida que su pie se apoya en el suelo detrás de usted, golpea la cinta de correr con el otro pie.
Suena casi idéntico, ¿no? Sin embargo, al caminar sobre el suelo, está moviendo el peso de su cuerpo sobre su pie. Al caminar en la cinta, el cinturón hace todo el movimiento por usted. No estás impulsando tu peso; El cinturón impulsa tu pie.
Encuesta de investigación
También hay, como indica Chung, una gran cantidad de análisis biomecánico del tema.
Lee e Hidler argumentan que la cinta está bien para usos terapéuticos, pero encontraron diferencias musculares. Elliot, Pyke, Roberts y Morton (PDF) , al contrario del argumento de Chung, no encontraron diferencias en la marcha. Sin embargo, no hicieron ningún análisis con respecto al gasto de energía y tienen cuidado de señalar que su investigación se centró únicamente en la mecánica de funcionamiento submáxima. Parvataneni y Krishnaji descubrieron que los ancianos (incluidos los pacientes con accidente cerebrovascular) tenían un mayor gasto de energía cuando estaban en una cinta de correr. También descubrieron, como lo han hecho otros, que caminar sobre el suelo implica mucho más trabajo de estabilización necesario para combatir la asimetría. Alton, Baldey, Caplan, MorrisseyEncontró diferencias significativas en los atributos de la marcha. (Su investigación se limitó a caminar).
Esperaría que los desacuerdos sobre si existen diferencias se deben a diferentes definiciones de la mecánica de la marcha, y / o los temas utilizados. Por lo tanto, soy muy tentativo en cualquier conclusión que saque de estos estudios.
Actualice el segundo : el Doctor Chung ha actualizado amablemente su publicación con un conjunto de estudios de los viejos comentarios:
Por lo tanto, las diferencias en la actividad muscular entre la carrera T y O deben tenerse en cuenta en los estudios de control neuromuscular del movimiento.
Aprecié particularmente la metodología (por desgracia, obtenida solo del resumen) en este estudio de Frishberg :
Cinco velocistas universitarios se ofrecieron como voluntarios para correr sprints de 100 yardas en condiciones de funcionamiento tanto en superficie como en cinta de correr. Después de un mínimo de 10 sesiones de entrenamiento en la cinta, los sujetos fueron filmados ... corriendo 100 yardas y se recogieron gases respiratorios vencidos durante un período de recuperación de 18 mm.
La deuda de oxígeno de la condición de superficie ... fue 36% mayor que la condición de funcionamiento de la cinta ... Independientemente del estilo de carrera individual, las principales diferencias biomecánicas entre la cinta y las condiciones de superficie se produjeron durante la fase de soporte y se observaron en La pierna de apoyo. Durante la carrera en la cinta, la pierna de la extremidad inferior de soporte estaba menos erecta al contacto ... y se movía a través de un mayor rango de movimiento ... con una velocidad angular general más rápida ... El muslo de la extremidad inferior de soporte estaba más erecto en contacto ... y se movió con una velocidad angular general más lenta ... Los datos sugieren que la cinta de correr en movimiento reduce los requisitos de energía del corredor al llevar la pierna de apoyo hacia atrás debajo del cuerpo durante la fase de soporte de la carrera.
También me llamó la atención de inmediato el problema inherente al comparar sprints sobre tierra, donde la velocidad máxima es determinada por el corredor, con sprints en cinta, donde la velocidad es dictada por la máquina que controla la correa.
Por el contrario, este estudio de Bassett, David R. Jr., Giese, Nagle, Ward, Raab y Balke intentó estudiar lo mismo, y creo que su metodología es profundamente defectuosa. También está este estudio sobre caminar, que muestra exactamente lo que uno esperaría si las personas permitieran que el cinturón moviera los pies por ellos:
Aunque los patrones de las fuerzas de reacción vertical para las dos formas de locomoción eran casi idénticas, eran evidentes diferencias pequeñas pero significativas en las magnitudes de fuerza seleccionadas. La interpretación de los datos de locomoción recolectados en una cinta de correr debe considerar que las fuerzas durante la postura media y tardía pueden ser diferentes de si el sujeto caminara sobre el suelo.
Eso me suena (aunque podría estar equivocado) como tarde en cada paso, se permite que el pie se levante en lugar de continuar empujando contra el suelo.
La perspectiva al estilo MovNat
¡Qué diablos estás haciendo dentro pagando dinero para mirar una pantalla LCD cuando puedes estar afuera, gratis, viendo hermosos lugares y escalando rocas y cansándote de la forma en que los humanos se han cansado durante milenios! Gah! "No realices una actividad perfectamente buena como caminar y haz que apesta haciéndolo en una cinta de correr". (Citado de Your Workout Sucks en YouTube )
A menos que tenga una razón específica para usar una cinta de correr: se está recuperando de una lesión, vive en la Antártida, está entrenando para las Olimpiadas internas, la cinemática y la biomecánica son probablemente insignificantes en comparación con los beneficios de correr al aire libre . Más importante aún, debería encontrarlo estéticamente ofensivo. Por ejemplo, el entrenador de fuerza y acondicionamiento Keegan Smith responde a alguien con una pregunta similar. No pierde nada al sustituir "cinta de correr" por "elíptica":
¿Me estás tomando el pelo? [An] elíptico? Has sido bendecido con una máquina mucho más avanzada que el mejor auto deportivo. ¡Somos la parte superior de la cadena en el reino animal para la destreza de movimiento y quieres pasar tiempo en elíptica! ¡Vuelve a ganar tu juventud! Diviértete y aprende nuevas habilidades durante tu tiempo de movimiento.
Respuesta bien investigada @Dave y +1 para el último párrafo: ¡vete al infierno!
Ivo Flipse
Dijiste "Cuando estoy corriendo sobre el suelo, mi pie cae sobre una superficie que se mueve en referencia a mi cuerpo, pero no continuará moviéndose a esa velocidad a menos que le imparta fuerza. Esto no es cierto en una cinta de correr. " Sin embargo, es cierto en una cinta de correr. Si deja de impartir fuerza a la cinta de correr, dejará de moverse en relación con su cuerpo. Terminará parado en la cinta de la cinta de correr, ya que lo saca de la parte posterior de la máquina.
1
Existen diferencias significativas entre correr en una cinta de correr y correr afuera, pero ninguna se debe simplemente a que "el suelo está siendo arrastrado debajo de usted".
2
No estoy hablando de estar quieto, estoy hablando de dejar que mi pierna se mueva debajo de mi torso de modo que mi torso permanezca en su lugar sin que yo gaste ninguna energía, excepto cuando sea necesario para tirar de mi pierna delante de mí.
Dave Liepmann
Permitir que su pierna se mueva hacia atrás para que su torso permanezca quieto sobre una cinta rodante en movimiento es equivalente a dejar que su pierna se mantenga en su lugar para que su torso siga avanzando sobre terreno estacionario, si ignoramos cosas como la resistencia del aire. Las leyes de Newton dicen que cualquier objeto tiende a continuar a una velocidad y dirección constantes, no importa si esa velocidad es cero o 10 mph.
bdsl
5
No. El cinturón "que se tira debajo del corredor" no es un factor. Como se indicó en las respuestas y comentarios anteriores, no existe un marco de referencia privilegiado, por lo que es tan válido analizar el sistema de cinta de correr basado en un sistema de coordenadas que se mueve con el cinturón como analizar el funcionamiento en superficie basado en un sistema de coordenadas eso está fijado a la Tierra. Estos dos sistemas son mecánicamente equivalentes (si el suelo es el mismo material que la cinta de correr). Esto se estableció al principio (1980) en la literatura, y no ha sido cuestionado desde entonces.
Mientras la velocidad de la correa sea constante [...] no existe diferencia mecánica en comparación con la locomoción sobre el suelo con respecto a un sistema de coordenadas fijo . Por lo tanto, todas las diferencias encontradas en los patrones de locomoción deben originarse de otras causas que no sean mecánicas.
Bueno, dispara ... ¡ojalá lo hubiera visto hace meses! Dejaré mi respuesta, por el bien de la conversación en los comentarios.
The Chaz 2.0
Seguro :) Es interesante ver la variedad de interpretaciones que se nos ocurren usando el sentido común.
"Mientras la velocidad del cinturón sea constante". Esa es una vaca esférica si alguna vez escuché una. Correr (y particularmente correr) en una cinta de correr de velocidad constante parece que debe ser al menos algo diferente de determinar la propia velocidad al correr sobre tierra.
Dave Liepmann el
+1, aunque esto se estableció ca. 1600, no 1980
Ben Crowell
@DaveLiepmann No creo que nadie niegue que correr en una cinta de correr es diferente a correr sobre tierra, pero la cita es relevante para responder a la pregunta sobre si es más fácil porque el cinturón se está moviendo .
bdsl
2
Hay otro factor a tener en cuenta sobre la facilidad de uso de correr en una cinta de correr en lugar de correr afuera, cómo te afecta mentalmente. Me resulta mucho más difícil correr en una cinta de correr porque me parece increíblemente monótono en comparación con la variedad de información sensorial que se experimenta al correr al aire libre. La referencia de MovNat que se mencionó se extiende aún más. Tenga en cuenta también que incluso pequeñas variaciones de terreno dentro de una ciudad pueden ayudar a proporcionar un poco más de variación física (textura, pendiente, curvatura, etc. y las ligeras diferencias compensatorias musculares resultantes) en comparación con el mismo movimiento exacto en cada paso en un rueda de andar. Hay una diferencia física adicional en su capacidad para cambiar el movimiento a medida que lo necesita sin necesidad de manipular un control externo primero. A menos que el clima haga que correr afuera sea traicionero,
+1 para el factor de aburrimiento. Evito largos entrenamientos en pista por la misma razón.
James Sneeringer
2
Editar: Vea las otras respuestas de por qué he cambiado mi posición. No tenga en cuenta lo siguiente.
No estoy de acuerdo con la otra respuesta. El cinturón tira del pie desde el momento del impacto hasta que vuelve a levantarlo, lo que reduce el trabajo que realizan los isquiotibiales.
Una recomendación es ajustar la inclinación en la cinta al 4% para ajustar la disparidad.
"El cinturón tira del pie" en el caso de la cinta de correr es lo mismo que "su impulso lo lleva hacia adelante" en el caso de la carrera en la calle. Esta respuesta es incorrecta.
2
No existe un marco de referencia privilegiado . Usted está moviendo su cuerpo hacia adelante en la cinta respecto a la cinta. Eso no es diferente a mover su cuerpo hacia adelante sobre el suelo cuando corre en la carretera. El cinturón no mueve tus piernas. Mueves tus piernas. Si no lo hace, deja de moverse en relación con el cinturón y sale de la parte posterior de la cinta de correr. Piensa en una cinta de correr muy larga. Como una milla de largo. Si no haces nada, te mueves hacia atrás. Tienes que trabajar para avanzar en relación con la cinta de correr. El mismo trabajo que necesitarías hacer para moverte a la misma velocidad relativa sobre el suelo.
2
Friz, otro punto mínimo. Mi posición en la cinta de correr de una milla de longitud cambiaría, sin lugar a dudas, ya que mi fuerza de propulsión no sería igual al movimiento de la cinta de correr. Del mismo modo, correr en una cinta de correr es más "igualarme a la velocidad del cinturón" que correr a toda velocidad. Creo que eso podría ser significativo.
Dave Liepmann
2
@Dave: Si trataste de dejar que el cinturón tirara de tu pie, comenzarías a retroceder en el marco del gimnasio, culminando con la caída de la máquina. En una carrera real, dejar que el suelo empuje el pie hacia atrás lo ralentiza. En un PhysicsLand (tm) idealizado son lo mismo. Cuando hicimos este tema sobre Física , adiviné la resistencia al viento y la irregularidad de la mayoría de las superficies exteriores como la fuente de las diferencias.
dmckee --- ex-gatito moderador
3
Creo que todos están confundiendo el cuerpo humano con un único punto de masa, en lugar de un complejo sistema de huesos que los músculos ponen en movimiento. La única evidencia convincente para mí sería una medición de los movimientos cinemáticos de las articulaciones, las activaciones musculares EMG y el consumo de oxígeno, donde comparan ambos tipos de carrera. Todo lo que estamos haciendo aquí es especular
Ivo Flipse
2
Como la mayoría de las cosas, sí y no, y algunas de ellas son individuales. Personalmente, encuentro que correr afuera es mucho más difícil físicamente. Parte de esto es que, como señala su pregunta, la cinta de correr crea un efecto de "tirón", aunque sospecho que la mayor parte de la diferencia es la variación básica y, a menudo, menor del terreno a la que sus músculos se ajustan constantemente. Mi experiencia es que puedo alcanzar millas increíblemente rápidas (para mi propio nivel de condición física) en cintas de correr que en exteriores. Por otro lado, sin embargo, las cintas de correr no solo tiran de tus pies; también te obligan a correr más rápido de lo que generalmente te obligarías a ti mismo.
Las cintas de correr son más fáciles, pero no será una gran diferencia (a menos que esté lloviendo, congelando o haciendo mucho calor afuera), que es probablemente lo que significaba friz.
Alguien en una cinta de correr podría engañar fácilmente al subir la velocidad y colgarse de los rieles, dejando que el motor tire de sus piernas. Pero eso es trampa. Realmente no puedes hacer trampa cuando caminas por el suelo.
No está moviendo físicamente la masa de su cuerpo, pero el movimiento de mover las piernas y los brazos todavía hará que aumente la frecuencia cardíaca y quemen calorías.
Caminar "en la naturaleza" (es decir, en el suelo) puede quemar más calorías debido al trabajo adicional requerido para mover la masa ... pero debería ser insignificante en el gran esquema de cosas dado que las cintas de correr son tan versátiles.
No se requiere 'trabajo adicional para mover la masa' si se mueve a una velocidad constante en terreno plano. Cualquier masa a velocidad continúa naturalmente a la misma velocidad. La energía se absorbe en las piernas y se convierte en calor a medida que se mueven, pero eso se aplica igualmente en una cinta de correr o en un suelo estacionario.
Respuestas:
La ciencia parece dividida, aunque me inclino a ver el valor en los argumentos de que las diferencias persisten.
Actualice el primero : aunque la solución del "marco de referencia" de la física tiene mérito, por el momento estoy convencido de la idea de que la adición de energía del mecanismo de rotación de la correa cambia el sistema de manera suficientemente significativa para que la cinta de correr difiera de la cinemática en el suelo , biomecánicamente, propioceptivamente y en términos de marcos de referencia inerciales. Cuando corro sobre el suelo, mi pie cae sobre una superficie que se mueve en referencia a mi cuerpo, pero no continuará moviéndose a esa velocidad a menos que le imparta fuerza. Esto no es cierto en una cinta de correr. Estamos agregando fuerzas externas e ímpetu con la adición de un cinturón en lugar de una tierra masiva.
Moviéndose a través del espacio versus balanceando la pierna
Este artículo de RunnersWorld tiene una revisión de alto nivel de cierta literatura sobre las diferencias entre la biomecánica terrestre y la cinta de correr.
Bryan Chung, de Evidence-Based Fitness, hizo un buen argumento en contra de la idea de que correr en una cinta de correr es similar a correr en tierra . Lamentablemente, según recuerdo, hubo algunos puntos de aclaración en los comentarios que ya no son visibles desde su cambio a los comentarios de Facebook.
Encuesta de investigación
También hay, como indica Chung, una gran cantidad de análisis biomecánico del tema.
Lee e Hidler argumentan que la cinta está bien para usos terapéuticos, pero encontraron diferencias musculares. Elliot, Pyke, Roberts y Morton (PDF) , al contrario del argumento de Chung, no encontraron diferencias en la marcha. Sin embargo, no hicieron ningún análisis con respecto al gasto de energía y tienen cuidado de señalar que su investigación se centró únicamente en la mecánica de funcionamiento submáxima. Parvataneni y Krishnaji descubrieron que los ancianos (incluidos los pacientes con accidente cerebrovascular) tenían un mayor gasto de energía cuando estaban en una cinta de correr. También descubrieron, como lo han hecho otros, que caminar sobre el suelo implica mucho más trabajo de estabilización necesario para combatir la asimetría. Alton, Baldey, Caplan, MorrisseyEncontró diferencias significativas en los atributos de la marcha. (Su investigación se limitó a caminar).
Esperaría que los desacuerdos sobre si existen diferencias se deben a diferentes definiciones de la mecánica de la marcha, y / o los temas utilizados. Por lo tanto, soy muy tentativo en cualquier conclusión que saque de estos estudios.
Actualice el segundo : el Doctor Chung ha actualizado amablemente su publicación con un conjunto de estudios de los viejos comentarios:
Baur1, Hirschmüller, Müller, Gollhofer, Mayer :
Aprecié particularmente la metodología (por desgracia, obtenida solo del resumen) en este estudio de Frishberg :
También me llamó la atención de inmediato el problema inherente al comparar sprints sobre tierra, donde la velocidad máxima es determinada por el corredor, con sprints en cinta, donde la velocidad es dictada por la máquina que controla la correa.
Por el contrario, este estudio de Bassett, David R. Jr., Giese, Nagle, Ward, Raab y Balke intentó estudiar lo mismo, y creo que su metodología es profundamente defectuosa. También está este estudio sobre caminar, que muestra exactamente lo que uno esperaría si las personas permitieran que el cinturón moviera los pies por ellos:
Eso me suena (aunque podría estar equivocado) como tarde en cada paso, se permite que el pie se levante en lugar de continuar empujando contra el suelo.
La perspectiva al estilo MovNat
¡Qué diablos estás haciendo dentro pagando dinero para mirar una pantalla LCD cuando puedes estar afuera, gratis, viendo hermosos lugares y escalando rocas y cansándote de la forma en que los humanos se han cansado durante milenios! Gah! "No realices una actividad perfectamente buena como caminar y haz que apesta haciéndolo en una cinta de correr". (Citado de Your Workout Sucks en YouTube )
A menos que tenga una razón específica para usar una cinta de correr: se está recuperando de una lesión, vive en la Antártida, está entrenando para las Olimpiadas internas, la cinemática y la biomecánica son probablemente insignificantes en comparación con los beneficios de correr al aire libre . Más importante aún, debería encontrarlo estéticamente ofensivo. Por ejemplo, el entrenador de fuerza y acondicionamiento Keegan Smith responde a alguien con una pregunta similar. No pierde nada al sustituir "cinta de correr" por "elíptica":
fuente
No. El cinturón "que se tira debajo del corredor" no es un factor. Como se indicó en las respuestas y comentarios anteriores, no existe un marco de referencia privilegiado, por lo que es tan válido analizar el sistema de cinta de correr basado en un sistema de coordenadas que se mueve con el cinturón como analizar el funcionamiento en superficie basado en un sistema de coordenadas eso está fijado a la Tierra. Estos dos sistemas son mecánicamente equivalentes (si el suelo es el mismo material que la cinta de correr). Esto se estableció al principio (1980) en la literatura, y no ha sido cuestionado desde entonces.
De algunos aspectos fundamentales de la biomecánica de la locomoción terrestre versus la cinta de correr :
fuente
Hay otro factor a tener en cuenta sobre la facilidad de uso de correr en una cinta de correr en lugar de correr afuera, cómo te afecta mentalmente. Me resulta mucho más difícil correr en una cinta de correr porque me parece increíblemente monótono en comparación con la variedad de información sensorial que se experimenta al correr al aire libre. La referencia de MovNat que se mencionó se extiende aún más. Tenga en cuenta también que incluso pequeñas variaciones de terreno dentro de una ciudad pueden ayudar a proporcionar un poco más de variación física (textura, pendiente, curvatura, etc. y las ligeras diferencias compensatorias musculares resultantes) en comparación con el mismo movimiento exacto en cada paso en un rueda de andar. Hay una diferencia física adicional en su capacidad para cambiar el movimiento a medida que lo necesita sin necesidad de manipular un control externo primero. A menos que el clima haga que correr afuera sea traicionero,
fuente
Editar: Vea las otras respuestas de por qué he cambiado mi posición. No tenga en cuenta lo siguiente.
No estoy de acuerdo con la otra respuesta. El cinturón tira del pie desde el momento del impacto hasta que vuelve a levantarlo, lo que reduce el trabajo que realizan los isquiotibiales.
Una recomendación es ajustar la inclinación en la cinta al 4% para ajustar la disparidad.
En conclusión, sí .
fuente
Como la mayoría de las cosas, sí y no, y algunas de ellas son individuales. Personalmente, encuentro que correr afuera es mucho más difícil físicamente. Parte de esto es que, como señala su pregunta, la cinta de correr crea un efecto de "tirón", aunque sospecho que la mayor parte de la diferencia es la variación básica y, a menudo, menor del terreno a la que sus músculos se ajustan constantemente. Mi experiencia es que puedo alcanzar millas increíblemente rápidas (para mi propio nivel de condición física) en cintas de correr que en exteriores. Por otro lado, sin embargo, las cintas de correr no solo tiran de tus pies; también te obligan a correr más rápido de lo que generalmente te obligarías a ti mismo.
fuente
Las cintas de correr son más fáciles, pero no será una gran diferencia (a menos que esté lloviendo, congelando o haciendo mucho calor afuera), que es probablemente lo que significaba friz.
Alguien en una cinta de correr podría engañar fácilmente al subir la velocidad y colgarse de los rieles, dejando que el motor tire de sus piernas. Pero eso es trampa. Realmente no puedes hacer trampa cuando caminas por el suelo.
No está moviendo físicamente la masa de su cuerpo, pero el movimiento de mover las piernas y los brazos todavía hará que aumente la frecuencia cardíaca y quemen calorías.
Caminar "en la naturaleza" (es decir, en el suelo) puede quemar más calorías debido al trabajo adicional requerido para mover la masa ... pero debería ser insignificante en el gran esquema de cosas dado que las cintas de correr son tan versátiles.
fuente