Antecedentes:

Estaba trabajando con algunos amigos hoy y durante uno de los ejercicios (sentadillas de salto) le dije en broma a mi amigo (que mide 5'4 "con un marco proporcional normal, tengo una figura delgada) cuando estaba haciendo trampa en el ejercicio un poco, "Oye hombre, estos son más difíciles para mí porque soy más alto y peso más, ¡así que no hay excusas!" y me reí. Lo dije en broma, pero luego esta chica se burla de mí con una actitud y dice: "Eso es BULL * * ! ¡Obviamente la altura y el peso no hacen la diferencia! ¡Lee un libro de ciencia! "(¿Jaja?)

A pesar del hecho de que se perdió de que estaba bromeando claramente (se llama charla animosa, señora), después de pensarlo un poco más en el vestuario con mi amigo, en realidad ni siquiera estaba segura de cuál era la respuesta a la pregunta. Es decir:

¿Cuáles son los factores (intrínsecos *) que influyen en la dificultad de un ejercicio en particular?

* intrínseco a la naturaleza del cuerpo en lugar de cómo se usa

Definiciones:

Me gusta pensar que tengo una comprensión fundamental muy sólida de la biología, pero esto va más allá de lo básico en gastos de ATP, teoría de la fibra muscular, etc.

¿Qué es "desafiante"?

Primero, tenemos que definir qué significa que un ejercicio sea "desafiante". Aunque ciertamente hay un aspecto psicológico en esto, preferiría evitarlo y seguir con las definiciones biológicas puras. Quizás, un ejercicio es más desafiante para la persona A que para la persona B si la persona A tiene que gastar más energía proporcional a su tamaño que la persona B. No estoy seguro de que esta sea la mejor manera de verlo, pero obviamente puedo No use algo como "Si la persona B gasta más energía" porque una persona más grande siempre usará más energía que una persona más pequeña de forma natural. La pregunta es si los músculos naturalmente más grandes de la persona más grande compensan al 100% el peso adicional que tienen que levantar para contrarrestar su propio cuerpo ...

Factores intrínsecos versus factores no intrínsecos

No busco factores que afecten cuán desafiante es un ejercicio que no son innatos al sistema biológico mismo. Cosas como si dormí lo suficiente la noche anterior o si estoy comiendo una dieta adecuada, estos factores no son relevantes aquí. Supongo que todos estos factores (que son relativamente controlables) son iguales en todas las comparaciones de rendimiento.

Mis pensamientos actuales:

Altura

La altura, a primera vista, no parece afectar demasiado el rendimiento de un atleta, pero no estoy totalmente seguro. Sí, el oxígeno es más delgado allí arriba, pero eso es insignificante, pero mi corazón tiene que bombear más sangre para llegar a partes distantes de mi cuerpo. ¿Es esto un factor? A menos que la fuerza del corazón escale proporcionalmente con la altura (¿lo hace?), Esto parece viable.

Numero de fibras musculares

No estaba del todo claro para mí leer artículos básicos sobre el músculo esquelético si las personas varían significativamente en la cantidad de fibras musculares que tienen, y si esto tiene algo que ver con la altura o la constitución.

Tipo de fibras musculares

¿Las personas más altas tienen, en promedio, un tipo particular de fibra muscular más que otra (contracción rápida versus contracción lenta)?

Fuerza muscular cardíaca vs tamaño del cuerpo

No me queda claro si los músculos del corazón aumentan su fuerza proporcionalmente con el tamaño del cuerpo. De hecho, que muchas personas grandes (no solo gordas, sino grandes, altas y sanas) tienden a tener problemas cardíacos, parece dar fe del hecho de que las personas más grandes ejercen más presión sobre sus corazones que las personas más pequeñas (en promedio).

Otros factores que me faltan

Estoy seguro de que hay otros factores involucrados. Si pienso en otros fuera de mi alcance, los agregaré a la lista.

Eso es todo lo que tengo. Ayudame aqui. Gracias :)

De hecho, la fisiología tiene mucho que ver con lo difícil o fácil que es aprender un ejercicio. Más aún cuando se trata de levantamiento de pesas. Si bien la altura es un factor, el determinante real es la longitud de las extremidades en proporción entre sí.

Sentadillas

Las sentadillas favorecen a las personas con fémures más cortos. En general, las personas más bajas tienen fémures cortos y las personas más altas tienen fémures más largos. Sin embargo, ese no es siempre el caso. Todos hemos visto personas con torsos más cortos y las piernas compensan la diferencia de altura.

Esencialmente, para alcanzar el paralelo, el pliegue en la cadera tiene que ir debajo de la parte superior de la rótula. Cuanto más largo sea el fémur, más abajo tendrás que ir para lograrlo.

Peso muerto

Los pesos muertos favorecen a las personas con brazos más largos. En general, las personas más bajas tienen brazos más cortos y las personas más altas tienen brazos más largos. La clave aquí es que los brazos más largos le ayudan a colocar la espalda en una posición más fuerte y favorable, y no tiene que levantar la barra tan alto.

Press de banca

El press de banca favorece a las personas con brazos más cortos y cofres más grandes. En general, esto se aplica a las personas de baja estatura.

En esencia, un cofre más grande minimiza la distancia que debe recorrer la barra para llegar al fondo del movimiento. Los brazos más cortos minimizan la distancia que la barra tiene que subir para lograr un rango completo de movimiento y bloqueo.

Lo que es más fácil no significa más fuerte

La física simple demuestra que solo porque un ejercicio es más fácil no significa que esté haciendo más trabajo. La idea detrás del levantamiento de pesas es generar más fuerza para mover pesas más pesadas. En el mundo de los levantamientos olímpicos, el objetivo es generar más potencia para mover pesos más pesados ​​en menos tiempo.

Ejemplo:

Joe is 5'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 20" off the ground.
Fred is 6'4", and at full lock out on a deadlift the bar is about 27" off the ground.
If they both lift 250lb, who has to generate more force? (answer is in foot-pounds)

20" = 1-2/3 feet
27" = 2-1/4 feet

Force = Distance * Mass (simplified to weight in this case)

Joe's Force = 416 ft-lbs
Fred's Force = 562.5 ft-lbs

Las dimensiones físicas de estos dos levantadores son lo único que cambió. Ambos pesaron 250 libras, pero Fred tuvo que generar más fuerza para hacerlo porque el bloqueo era 7 "más alto que el de Joe.

En términos de ciencia, la fisiología juega un papel importante en cuanto a lo que es difícil o no. Sin embargo, levantar objetos es tan mental como físico. La fuerza de corte de la voluntad necesaria para empujar más y más peso es lo que lleva a reclutar más y más músculo para hacer trabajo (sistema nervioso central).

Entonces, para su compatriota femenina, su comentario sobre la ciencia es incorrecto, pero el espíritu de lo que ella le estaba diciendo que hiciera (dejar de poner excusas y concentrarse en el juego) era correcto.

la altura hace que todo (excepto llegar al estante superior) sea más difícil, incluso su corazón en reposo debe bombear más fuerte. Imagine una persona de 7 pies haciendo una tabla contra una persona de 5 pies. Imagine que una persona de 7 pies haciendo un simple flexión de bíceps, puede estar moviendo el peso dos veces la distancia de la persona de 5 pies, así como el apalancamiento en su articulación es el doble. Lo curioso es que la distancia de los ligamentos desde los fulcros no aumenta proporcionalmente con la altura debido a la forma en que crecen los huesos, por lo que la desventaja de apalancamiento se agrava para las personas altas.

El poder es la diferencia; una persona más alta puede generar más potencia de un solo movimiento que una persona más baja simplemente porque puede aplicar una fuerza a una distancia más larga. Imagine a una persona de 5 pies haciendo su mejor remo de trazo o una persona de 7 pies ...

Creo que esta es una buena pregunta para reflexionar después de un buen entrenamiento. ¿Las diferencias de altura / peso afectan la capacidad de la persona para realizar un ejercicio? Definitivamente sí, dependiendo del ejercicio. Creo que las sentadillas son más fáciles para las personas más bajas, los pesos muertos para las personas más altas, los bancos para las personas con los brazos más cortos ... pero una persona alta podría ponerse en cuclillas a una persona más baja en función de MUCHOS factores: la genética juega un papel importante aquí en lo que respecta a los músculos, la resistencia , distribución / tipo de fibra muscular, procesamiento de energía, etc. Creo que si observa solo la altura / peso, observa un pequeño conjunto de diferencias potenciales que afectan el rendimiento. EN GENERAL: creo que cada persona es diferente en muchos aspectos, PERO lo suficientemente similar como para poder realizar lo mismo que cualquier otra persona si se aplica suficiente dedicación / determinación. He visto a muchos 'desafiados'