¿Cómo puedo detener una sensación de ardor en las piernas durante / después de caminar?

Soy un tipo "obeso mórbido" que recientemente pasó de un puesto de trabajo desde casa a un trabajo de desplazamiento. Parte de mi viaje incluye una caminata de media milla desde la estación de tren hasta el edificio de oficinas donde estoy empleado.

He estado experimentando una sensación de ardor que comienza en mis tobillos y sube hasta los dos grupos musculares de la pantorrilla inferior mientras hago esta caminata. Al principio pensé que mi cuerpo no estaba aclimatado al cambio de actividad, pero ha estado sucediendo durante cuatro semanas de trabajo de esta caminata de ida y vuelta, por lo que es aproximadamente una milla de caminata todos los días.

Tengo curiosidad por saber si algún experto en acondicionamiento físico aquí tiene algunas ideas sobre cuál podría ser la causa y algunas sugerencias para prevenirla.

Sé que tengo sobrepeso y probablemente debería comprarme unos zapatos nuevos, pero me pregunto acerca de otras causas potenciales y tal vez algunas ideas sobre cómo prevenirlo a través de ciertos calentamientos (preferiblemente se puede hacer en un vagón de metro lleno).

Asegúrese de obtener suficiente potasio . El sodio y el potasio son críticos para alimentar los músculos.

La dieta típica rara vez es deficiente en sodio. Pero es común tener niveles bajos de potasio. De hecho, un aumento en la actividad física aumentará la demanda de potasio de su cuerpo. Eso podría explicar el dolor prolongado que estás experimentando.

Peter, hay varias causas posibles. Debido a que es obeso mórbido y puede tener afecciones médicas que considerar, esto es algo que debe consultar con su médico. Usted conoce esa frase que a menudo se repite, "antes de comenzar un programa de ejercicios, consulte con su médico o profesional de la salud". Caminar una milla al día ha aumentado significativamente su nivel de ejercicio. (Con suerte, su nuevo trabajo viene con beneficios para la salud).

Además de las posibilidades ya sugeridas, su condición puede involucrar circulación, nervios u otros problemas musculoesqueléticos. Su médico será el mejor para ayudarlo a eliminar o manejar el problema.

• Si el problema es musculoesquelético, es decir, articulaciones, músculos, tendones u otros tejidos blandos, un par de bastones de marcha nórdica pueden ayudar al mover parte de su peso de las piernas a los brazos. El uso de los polos puede ser muy efectivo por varias razones, pero en su caso, funcionarían en un rol de soporte. Debido a que estaría caminando en un entorno urbano, usaría las puntas de goma para caminar para cubrir la punta puntiaguda. Si tiene opresión muscular o debilidad, un terapeuta podría darle algunos estiramientos de la pantorrilla (gastroc y sóleo) y / o algunos ejercicios de fortalecimiento como elevar los dedos de los pies, o lo que sea apropiado para usted.

• Si el problema es circulatorio, su médico o terapeuta puede darle una serie de ejercicios para que la parte inferior de la pierna aumente la circulación, como ejercicios simples de rango de movimiento de pies y tobillos que puede hacer sentado en su asiento. Por ejemplo, apunte los dedos hacia arriba y hacia abajo, o escriba el alfabeto en el aire como si su dedo gordo fuera un bolígrafo. Marche en su lugar mientras está sentado levantando una rodilla y luego la otra hacia su pecho, ya que esto también ayuda a aumentar la circulación hacia las piernas.

Y sí, considere un buen par de zapatos de apoyo y tal vez incluso calcetines de apoyo. Además, si es posible, termine su caminata con cortos períodos de descanso sentado y haga algunos círculos en los tobillos. Lo bueno es que ha comenzado un programa de caminata que puede mejorar su salud y estado físico. Lo malo es que debes cuidar la sensación de ardor antes de que empeore e inhiba tu progreso. Buena suerte.

Para mí, esto suena como una inflamación del tendón de Aquiles, que es muy común para las personas que comienzan a correr después de estar inactivas por un tiempo. Por lo general, no ocurre con una caminata regular, pero debido a la obesidad, puede ser el caso para usted.

Por lo general, la clave para superar un dolor en el tendón de Aquiles es simplemente descansar durante unos días, luego volver a intentarlo, descansar de nuevo, y así sucesivamente, hasta que los músculos se adapten al aumento de la tensión. En su caso, esto puede ser difícil ya que parece que simplemente tiene que hacer esta caminata todos los días. Sin embargo, si no descansa lo suficiente, es posible que el dolor no desaparezca ya que sus músculos no tendrán la oportunidad de repararse. Si su presupuesto lo permite, recomendaría tomar un taxi por dos días, luego tratar de caminar nuevamente y ver si es mejor. Enjuague y repita hasta que desaparezca el dolor. Además, asegúrese de no caminar mucho el fin de semana, para que sus tendones tengan tiempo de sanar.

En cuanto a los ejercicios para prevenir la tensión, generalmente se recomiendan flexiones de la pared y estiramientos de los isquiotibiales para prevenir la tensión en el tendón de Aquiles. Sin embargo, no deben hacerse con demasiada ferocidad cuando el tendón ya duele, por lo que esta es más una técnica de prevención.

Comprar zapatos nuevos también es una buena idea; un par de zapatos para correr definitivamente aliviará un poco la tensión durante sus caminatas.

Sin embargo, solo para decir lo obvio: su obesidad es la razón principal por la que una caminata simple provoca síntomas que la mayoría de las personas solo experimentarían después de una carrera intensa.

Es probable que sea una reacción por falta de oxígeno debido a la falta de aliento. Sus células necesitan oxígeno y cuando se mueren de hambre, hay una acumulación de trifosfato de adenosina que puede causar una sensación de ardor. No es algo malo Esencialmente significa que sus músculos quieren más energía y oxígeno de lo que puede producir en ese momento. No se hace daño y luego te recuperas rápidamente.

Debido a que es obeso, es probable que esto no mejore simplemente repitiendo el proceso una y otra vez. Lo único que ayudará es alimentar tu cuerpo adecuadamente en el desayuno, por ejemplo, con buenas cantidades de proteína, mantenerte hidratado idealmente con una bebida electrolítica en el desayuno. Esto ayudará a reducir, pero no eliminar. Realmente necesita perder algunos kilos para meterse en una situación en la que sus músculos puedan apoyarlo adecuadamente. Sin juzgar, solo la realidad.

Tiene los síntomas y los factores de riesgo de enfermedad arterial periférica (PAD). Un médico lo debe revisar, ya que esta es una enfermedad que puede empeorar con el tiempo. Puede obtener más información sobre PAD de Mayoclinic .

¡Buena suerte y sigan caminando!

No soy médico, ni he jugado uno en la televisión, pero lo que me ha ayudado hasta ahora ha sido subir muchas escaleras. He pasado 45 minutos en una máquina de escaleras, algunos días esta semana en el gimnasio. Fue como 80-90 pisos vale la pena. Había comprado 2 pares de zapatos muy diferentes, pero no hicieron ninguna diferencia, en comparación con mis zapatos viejos, al caminar después de que comenzó este entrenamiento. Tampoco me estiré ni bebí electrolitos. El dolor ha sido mucho más manejable de inmediato, aunque todavía está presente. Creo que mis músculos solo necesitaban un acondicionamiento un poco más riguroso. Quizás para mí sea más importante que perder peso para empezar. Esperemos que el dolor desaparezca por completo con el entrenamiento continuo. Tengo 42 y 50 libras de sobrepeso.