Por lo general, hago deporte solo por la tarde o por la noche, porque mi cuerpo necesita varias horas para funcionar correctamente después de levantarme por la mañana. Puedo realizar tareas mentales muy bien en la mañana y soy productivo en el trabajo, pero el entrenamiento físico en el gimnasio es completamente diferente.
Mi principal problema es que me duelen las articulaciones. Mi rutina de calentamiento normal realmente no ayuda. Tampoco sé cómo debo manejar la comida. Normalmente como unas 2 horas antes de hacer ejercicio. Eso no es posible si quiero comenzar el entrenamiento muy temprano. Un estómago vacío no me funciona, porque me falta motivación y me siento menos enérgico. Esto significa que tengo que comer justo antes del entrenamiento, lo cual tampoco se siente bien.
Salida fácil: solo entrena por la noche. Desafortunadamente, decidí nuevamente hacer ejercicio en la mañana antes del trabajo, porque esto ayudaría mucho a mi agenda. ¿Cómo debo prepararme para eso? ¿Qué comidas son buenas para consumir justo antes del entrenamiento en la mañana y cómo debo manejar mis doloridas articulaciones? ¿Más calentamiento? ¿Menos peso en las máquinas y pesas? Su ayuda es apreciada: todos mis intentos de hacer ejercicio antes del trabajo han fallado hasta ahora.
Respuestas:
Un par de cosas realmente
El sueño afectará qué tan bueno será su entrenamiento matutino, o en cualquier momento realmente, depende en gran medida de lo bueno que sea su sueño. Si duerme mal, se sentirá especialmente cansado y letárgico por la mañana. Por lo tanto, obtenga un mínimo de 8 horas y asegúrese de que la mayor parte sea durante la noche.
Toma una ducha caliente justo cuando te despiertes. Esto ayudará a despertarlo y también creo que ayuda a calentar las articulaciones.
Bebe mucha agua para hidratarte. También recomiendo un poco de té negro para aumentar la cafeína.
Hay muchas cosas que puede hacer para la nutrición previa al entrenamiento. Ya sea un pequeño refrigerio o un batido de proteínas o incluso algunos BCAA con carbohidratos. Experimenta con diferentes cosas.
Rollo de espuma, estiramiento estático y estiramiento activo (movilidad)
Haga un cardio corto de 4 a 7 minutos, comenzando con una intensidad de luz muy baja hasta ~ 75% -80% de intensidad al final.
..y deberías estar listo para ir!
No recomiendo hacer ejercicio en el momento en que te despiertes, en lugar de eso, espera unos 40 minutos más o menos.
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Como dicen otros, es bueno comenzar con 5 minutos de cardio como calentamiento y luego estiramiento. También asegúrate de activar los músculos que planeas ejercitar. Por ejemplo, si va a trabajar la parte inferior de su cuerpo con sentadillas, etc., es bueno hacer algunos levantamientos de piernas de antemano para activar sus glúteos.
En cuanto a qué comidas consumir justo antes de su entrenamiento matutino, consulte las respuestas a esta pregunta . Pregunta qué comer justo antes de un entrenamiento en general para darle ese impulso adicional, que ciertamente es aplicable aquí. Es mejor no hacer ejercicio con el estómago lleno, por lo que generalmente hago una tostada integral, mantequilla de maní y miel. Esto no lo agobia, pero le da una mezcla de carbohidratos complejos, un poco de proteína y azúcar. El azúcar te da una explosión rápida de energía, y los carbohidratos complejos se descomponen gradualmente para darte energía durante tu entrenamiento. Además, esto puede ser obvio, pero asegúrese de hidratarse. Es bueno beber un vaso de agua porque no te llena demasiado, pero aporta algo de hidratación a tu sistema y también te ayuda a despertarte.
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Thomas Kurz, autor de Science of Sport Training , recomienda algo muy similar a su calentamiento. El orden es diferente, lo que puede marcar una diferencia significativa a pesar de ser un pequeño ajuste: L
Si constantemente te duele, considera la idea de que podrías estar entrenando demasiado.
La parte de comer es una pregunta separada.
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