He estado corriendo en una cinta de correr regularmente como parte de mi rutina de gimnasia durante los últimos dos años. Durante los últimos seis meses más o menos, he estado haciendo regularmente 5 km en 30 minutos dos veces por semana, además de recorridos más cortos de 20 minutos para un total de cuatro a cinco días a la semana.
Quiero comenzar a correr maratones, y me preguntaba si mi régimen me prepararía para una carrera de 10 km como primer maratón.
El maratón del que hablo se llevará a cabo la próxima semana.
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marathon
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half-marathon
ZeMoon
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Estoy siendo un poco (¿muy?) Anal aquí, pero no es un maratón de 10 km ni un cuarto de maratón.
En cualquier caso, ¡una semana es muy poco tiempo para prepararse!
Debe comenzar a correr afuera en la carretera o senderos reales. Esto se debe a que las cintas de correr no funcionan en los mismos músculos que la carretera real. La máquina lo mantiene de una manera que lo empuja en todo momento para que pueda quitarse el cinturón y hay un "dar" vs en el camino donde el suelo no "da" en cada paso. Además, la máquina mantiene un ritmo mecánico constante en comparación con el funcionamiento en carretera donde necesita mantenerlo mentalmente.
Puede notar esto la primera vez que corre y se siente gaseado y un poco adolorido en ciertas partes de sus piernas. Por lo tanto, comience fácilmente porque es posible que no pueda alcanzar el mismo ritmo que en la cinta de correr, al menos inicialmente.
Exagerar demasiado pronto podría hacer que te duela demasiado en el día real de la carrera.
Otra pieza es el hecho de que nunca has corrido un 10k continuo. Esto significa que el ritmo será muy diferente. No puede correr 10k al mismo ritmo que 5k, ya que se desgastará muy rápidamente. Ejemplo, si haces 5k en 30 minutos, es probable que no hagas 10k en 1 hora. Anímate a tomar más tiempo, tal vez 1:15 a 1:30. Además, a medida que avanzas en la carrera, puedes reevaluar mentalmente tu condición y ajustar tu velocidad. Es mejor en este tiempo de entrenamiento reducido ahorrar un poco de gas para más adelante.
Una cosa más es psicología / disciplina. Estas carreras suelen tener mucha gente, por lo que es muy importante mantener el ritmo y la concentración. No se preocupe por tratar de alcanzar a alguien que corre más rápido que usted, ya que podría tener un plan de juego y un acondicionamiento diferentes. Planifique y mantenga un rumbo directo para minimizar el desperdicio de energía tratando de esquivar a las personas y cualquier obstáculo.
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Depende del entrenamiento en la cinta de correr. ¿Haces intervalos? ¿Cómo te sientes después de 30 minutos? ¿Es 5k tu máximo físico? ¿Cuál es tu FTP? También depende del curso de la carrera. ¿Es plano? La mejor opción para un intento de puño sería algo así como una pista de carreras del estadio debido a las similitudes con una carrera en cinta. Defenetly no vaya a un curso desafiante como el campo a través. Podría correr el riesgo de sufrir lesiones debido a un terreno irregular al que no está acostumbrado
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