Necesito algo de ayuda. Hice un plan para mis ejercicios y van así.
- Lunes-bíceps, 1 hora
- Martes-cofre, 1 hora
- Miércoles-descanso
- Jueves-hombros, 1 hora
- Viernes-tríceps, 1 hora
- Descanso
- Descanso
Hago ejercicios abdominales en casa, así como flexiones y otros tipos de ejercicios cuando el grupo se recupera, pero no lo hago en el gimnasio. Quiero saber si esta es una buena configuración ya que estoy obteniendo un buen intervalo de descanso entre cada grupo muscular específico.
Respuestas:
Para los bíceps toda la semana descansar es demasiado. El cofre generalmente necesita 2 días de descanso. Sus actones frontales de deltoides pueden estar un poco cansados, durante el día de los hombros. Bueno, eso también depende de tu edad.
No puedo ver las piernas, aquí atrás. Incluso si no desea acumularlos, al menos eso es bueno para el nivel de testosterona. Entonces tu cofre puede ganar con eso.
Para ser más preciso, necesito saber qué haces durante cada entrenamiento.
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No, independientemente de sus objetivos, esa no es una buena rutina de ejercicios.
a) Sin trabajo de piernas, b) sin trabajo de espalda, c) demasiado trabajo de empuje, d) demasiado trabajo de brazo.
Suponiendo por su pregunta que puede entrenar los lunes / martes / jueves / viernes, entonces sería mucho mejor hacer una división push / pull o una división superior inferior.
Cómo se vería esto es:
(para una rutina, algo como esto , pero con los días intercambiados ligeramente para que descanses más después de los días de tirones pesados)
O
(No voy a darle uno específico, solo busque, hay demasiados para contar )
Si sigue con su rutina actual, limitará su potencial de crecimiento muscular al no hacer algunos de los ejercicios compuestos principales, tendrá problemas de hombro debido a la falta de ejercicios de tracción para compensar el empuje y incluso si ninguno de los dos sucede, terminarás pareciéndote a Johnny Bravo (y muy probablemente te reirás por tu falta de piernas).
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