En mi gimnasio, un entrenador me proporcionó una rutina de ejercicios. El primer día, trabajo en mi pecho y bíceps, el segundo, en mis piernas, etc.
Y más tarde, dijo que después de tres meses debería ir a verlo para cambiar esa rutina. Y luego, tres meses después, lo cambiaremos de nuevo, etc.
¿Por qué mi rutina de ejercicio necesita ser cambiada de vez en cuando?
La razón principal (buena) por la que se recomienda cambiar tu rutina de vez en cuando es psicológica, pero es una espada de doble filo.
Por un lado, si haces la misma rutina cada vez, puedes aburrirte y dejar de desafiarte a ti mismo porque sabes lo que puedes hacer.
Por otro lado, ya que sabes bastante bien qué tipo de pesas puedes levantar, sabes cuándo estás desarrollando y cuándo estás levantando las mismas pesas todo el tiempo.
En el caso extremo, si está haciendo ejercicios de aislamiento en los que sus músculos principales se vuelven muy fuertes en relación con el resto de su cuerpo, podría terminar lastimándose debido a desequilibrios.
¿Por qué mi rutina de ejercicio necesita ser cambiada de vez en cuando?
A medida que entrena su programa, debe aumentar lentamente su peso, ya que siente que puede manejarlo y aún así cumplir con los objetivos de su entrenamiento. Este nivel de adaptación progresiva lo mantendrá mejorando por un tiempo, pero llegará un momento en el que agregar que las siguientes 5 libras o 2.5 kg ya no funcionarán. Es en este momento que necesita cambiar su enfoque de la capacitación para seguir viendo el progreso.
¿Será eso precisamente a los 3 meses? Tal vez. Puede que sea un poco antes, puede ser un poco más tarde. 3 meses es una cantidad bastante común de tiempo para volver a evaluar cómo van las cosas y qué, si es necesario ajustar algo.
Como ya se mencionó, puede haber beneficios psicológicos para cambiar las cosas regularmente. Algunas personas prosperan en la variación más que otras. En cualquier programa bien diseñado, debe haber cierta posibilidad de variación ocasional para cuando tenga un día libre o un día en el que sienta que nada puede detenerlo. El mayor desafío que tiene cualquier persona que diseña programas es mantener las cosas interesantes al mismo tiempo que te ayuda a ver el progreso.