Hago 6 series x (aunque a menudo tengo largos períodos de tiempo entre series) 20 push up, 10 pull up y 20 chin-up 4 veces / semana y corro 10 km 3 veces / semana y dejé de agregar más repeticiones (pero puedo hacer más) desde hace 2 semanas.
Para poner mis ejercicios al siguiente nivel, decidí ir al gimnasio y ahora estoy buscando una rutina de ejercicios, que no debería ser complicada ni consumir mucho tiempo (no más de 1 hora en el gimnasio / día).
Planeo hacer ejercicio para aumentar la fuerza y el crecimiento muscular y correr para reducir el porcentaje de grasa corporal (no soy obeso, ni muy flaco, solo hombre flaco) no es necesaria resistencia / durabilidad (lo sé, sé que probablemente lo estaba haciendo mal al gran cantidad de repeticiones).
¿Qué rutinas de entrenamiento me puede sugerir? ¿Serán buenos para mí los Stronglifts 5x5?
Respuestas:
Stronglifts es definitivamente un buen programa para principiantes. Sin embargo, debido a que se basa en powerlifts, tomará algún tiempo antes de que pueda usarlo de manera óptima. Si está pensando en un entrenamiento a largo plazo con pesas, definitivamente es el camino a seguir en mi opinión, pero si sus objetivos son más a corto plazo, también sugeriría algo como locura o simplemente en los entrenamientos en casa.
Sin embargo, no se deje engañar por los principales medios de fitness. La mayoría de esos modelos invirtieron años en sus cuerpos.
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Recomiendo el entrenamiento de fuerza basado en HIIT, tal vez 3-4 días a la semana. De esta manera, obtienes suficiente cardio (mientras trabajas hasta la fatiga) y suficiente entrenamiento con pesas para desarrollar resistencia, fuerza y tamaño (todos quieren más tamaño).
Aquí hay un entrenamiento de todo el cuerpo de Busy Man de Men's Fitness
Aquí hay una rutina de 3 circuitos (favorito personal)
Le recomendaría que se suscribiera a Men's Health and Men's Fitness y que revise regularmente las rutinas en los lugares respectivos para mantenerlo fresco.
Feliz cacería.
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