Mejor humor incluso después de solo 15 minutos de ejercicio matutino: ¿es este placebo o un efecto real?

Respuestas:

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Tienes un mejor estado de ánimo porque cuando haces ejercicio, especialmente en la mañana, puedes acelerar la recuperación del letargo causado por el sueño (la mayoría de las veces ni siquiera necesitarás tu café de la mañana) porque liberas endorfinas que producen un efecto conocido. como un "subidón de corredor" que te da una sensación de buen humor.

Fuentes:

John Pietrar
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Bien, pero ¿hay alguna evidencia científica de esto? Quiero decir, ¿puedo obtener endorfinas con solo 15 minutos de entrenamiento? ¿Es eso realmente suficiente para tener un efecto? Parece que es para mí, pero no estoy seguro. Sin embargo, si es así, ¿cuál es el mecanismo? ¿Son endorfinas u otras sustancias químicas? O simplemente mejor circulación?
jhegedus
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En primer lugar, he encontrado alguna referencia que indica en un estudio muy bien diseñado que la mejora en el estado de ánimo se produce independientemente de la hora del día [ 1 ].

( Tenga en cuenta que en este estudio en particular el protocolo de ejercicio solo duró 20 minutos ).

Debe tener en cuenta que algunas veces la mejora del estado de ánimo incluso no está relacionada con parámetros medibles de ejercicio (no depende de la naturaleza del ejercicio en sí). Los procedimientos experimentales para evaluar el impacto del ejercicio en el estado de ánimo deben ser muy precisos porque hay muchos estudios que no son tan precisos [ 2 ].

En conclusión, para responder a su pregunta: sí, es posible que su estado de ánimo mejore en tan poco tiempo . Pero no habrá SOLO pistas estrictamente científicas para eso; El estado de ánimo no es un concepto científico en sentido estricto, y siempre habrá otras variables que influyan en él además de las hormonas y los neurotransmisores.

Sin embargo, la segunda referencia, si puede obtenerlo en papel completo, es un metanálisis completo de todos los estudios sobre el estado de ánimo. No verá en las tablas la duración del protocolo de ejercicio, así como el tipo y la intensidad (en realidad, las variables más influyentes).

Liv
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