¿Qué tipo de flexiones benefician al músculo?

Quiero hacer músculo Puedo hacer 14 pull ups y puedo poner mi codo por encima de la barra en la posición muscular hacia arriba, pero cuando se trata de empujar hacia abajo y completar el músculo hacia arriba no tengo la fuerza requerida.

Entonces, ¿quiero saber qué tipo de ejercicios de flexión puedo hacer para empujar algo (completar el músculo hacia arriba) más fácilmente?

El músculo hacia arriba podría verse como un ejercicio de 3 pasos:

1. Levantar
2. Transición (la parte más difícil)
3. Empujar hacia abajo o a veces llamado inmersión

Parece que tienes un problema con el último paso. El ejercicio que más recomiendo es la barra recta . Al principio, es posible que no puedas profundizar tanto, pero no te preocupes por eso. Después de un tiempo podrás hacerlo.

En general, también ayudaría a levantar el músculo en reversa pero lentamente.

Para responder a la pregunta en cuestión: no creo que las flexiones te ayuden efectivamente. Lo más cercano que se me ocurre son las flexiones de flexión de tigre en combinación con flexiones de cierre o de diamante.

Necesitas hacer salsas. Comience con salsas en barras paralelas y progrese hasta caídas en anillo.

Las flexiones no son una práctica específica para el movimiento de empuje del músculo.