Ejercicios específicos para curar la ansiedad.

He leído en alguna parte que el ejercicio también puede ayudar a curar la depresión y la ansiedad. Estoy sufriendo de ansiedad en los últimos 4-5 años.

¿Hay algún ejercicio específico que pueda hacer para curar mi ansiedad o minimizar su efecto en más del 75%?

Gracias de antemano.

Hay muchos datos para respaldar el ejercicio que contribuye a mejorar la salud física y la salud mental. Un estudio de 2005 de Brasil se dirigió a las personas mayores y afirma:

Al comparar los grupos después del período de estudio, encontramos una disminución significativa en los puntajes depresivos y de ansiedad y una mejora en la calidad de vida en el grupo experimental, pero no hubo cambios significativos en el grupo control.

La clínica Mayo también lo explica con bastante claridad :

La investigación sobre la ansiedad, la depresión y el ejercicio muestra que los beneficios psicológicos y físicos del ejercicio también pueden ayudar a reducir la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.

Los vínculos entre la ansiedad, la depresión y el ejercicio no están del todo claros, pero hacer ejercicio y otras formas de actividad física definitivamente pueden aliviar los síntomas de ansiedad o depresión y hacerte sentir mejor. El ejercicio también puede ayudar a evitar que la ansiedad y la depresión vuelvan una vez que te sientas mejor.

Se encuentra un concepto interesante en otro estudio con resultados de correlación positiva entre el ejercicio y la salud mental (esta vez en sobrevivientes de cáncer de mama):

El ejercicio aeróbico leve a moderado puede ser de valor terapéutico para las sobrevivientes de cáncer de mama con respecto a los síntomas depresivos y de ansiedad, pero no para la autoestima. La recomendación de un médico para hacer ejercicio parece ser un factor importante en la adherencia al ejercicio del paciente.

Seguir con eso

Todo lo que he visto, y lo que he mencionado muestra que hay una conexión clara entre el estado físico y los resultados positivos de salud mental. En ese primer estudio, los sujetos estuvieron expuestos a ~ 30 minutos de actividad aeróbica durante seis meses. En el último estudio, se observa que el poder de la recomendación de un médico era necesario para los resultados, simplemente debido a la adherencia.

Entonces, ya sea que se trate de resultados de culturismo o de mantener a raya la depresión, el factor decisivo es la consistencia. Un viejo entrenador de corredores me dijo que entrenar es como tratar de llenar una bañera una cucharadita a la vez, y que cada día representa una cucharadita: no hay forma de acelerar el proceso, y lo que importa es el impacto acumulativo con el tiempo.

Tipos de ejercicio

Los datos actualmente sugieren que los entrenamientos efectivos con los que te quedas son, con mucho, el factor decisivo en el impacto. Como resultado, una actividad "más efectiva" que no se hace como un reloj es menos efectiva.

Soy un gran defensor del entrenamiento de fuerza . Tal vez pueda formular otra pregunta que describa sus objetivos de aptitud física y con qué tiene que trabajar (membresía en un gimnasio, pista de hielo, vive en el bosque, etc.).

Por lo general, soy un defensor del entrenamiento de fuerza en la mayoría de los casos, pero para la ansiedad, personalmente recomendaría cardio o algo que realmente te haga sentir que no te queda energía, donde realmente puedes empujarte de esa manera.

Artes marciales o correr.

Hay un ejercicio que se ha recetado para curar la ansiedad.

Meditación (o respiración profunda) !

No es realmente un ejercicio (en la forma literal de la palabra) ; Sin embargo, se ha demostrado que la meditación reduce la ansiedad tanto como sea posible.

Para ejercicios específicos, recomendaré Yoga . Estos no curarán mágicamente su ansiedad; sin embargo, permiten que su cerebro se relaje y se calme.

Además, las personas tienen diferentes actividades que les quitan la cabeza de sus problemas y los calman. Algunos corren; otros caminan. Algunos duermen, otros tejen. A través de prueba y error, debe encontrar una actividad que funcione para usted. Una vez encontrado, guárdelo en su bolsa de trucos. :)

He leído en alguna parte que el ejercicio también puede ayudar a curar la depresión y la ansiedad.

También he leído esto. Ayuda a regular los químicos en el cerebro que causan depresión (algo de depresión simplemente no está en tu cabeza; una persona puede tener todo pero no puede absorber la felicidad a su alrededor debido al equilibrio químico)

Estoy sufriendo de ansiedad en los últimos 4-5 años.

Realmente lamento escuchar esto. Date cuenta de que no estás solo. Quizás algo hubiera provocado esto, no quiero entrometerse.

¿Hay algún ejercicio específico que pueda hacer para curar mi ansiedad o para minimizar

Cardio duro. Sugiero entrenar para una competencia de alta resistencia, como carreras espartanas y carrera de obstáculos. Necesita fuerza, resistencia, resistencia y un espíritu de lucha ... En su caso, ESTÁ COMBATIENDO la ansiedad y la depresión.

su efecto en más del 75%?

No sé los números exactos, pero es mejor que salir al sofá.

Sin embargo, advierte ... al principio, cuando haces ejercicios cardiovasculares intensos, es posible que surjan más sentimientos desagradables tan intensamente que quieras llorar ... adelante y déjate llorar ... llora muy fuerte ... Luego levántate y haz lo que tengas que hacer.

Creo que la ansiedad y la depresión surgen durante el ejercicio porque estás pensando en el ejercicio que necesitas hacer y contando las repeticiones, en realidad es similar a la meditación porque estás calmando tu mente para realizar tareas que desafían tu cuerpo y necesitas determinación y fuerza de voluntad. .

¿Puedo sugerirle que explore Buddhism.stackexchange.com; También ayudaría con la depresión y la ansiedad.

El ejercicio no "curará" la ansiedad. Puede ayudar a disminuir los síntomas de ansiedad, pero no curará la ansiedad. La ansiedad y / o depresión (están estrechamente relacionadas) casi siempre se asocia con el estrés combinado con sus pensamientos. ¿Qué estás pensando? ¿Qué te estás diciendo a ti mismo a diario? ¿De qué te preocupas? Todos estos son factores estresantes, y hay muchos más.

Tuve un episodio de ansiedad grave hace unos 7 años, y duró unos 9 meses. Aprendí mucho sobre la ansiedad durante este tiempo. No hay cura mágica. No hacer ejercicio, no tomar medicamentos, no comer alimentos especiales, etc. Debe cambiar su forma de pensar sobre las cosas y tratar los problemas. Necesitas descansar mucho. El ejercicio ligero a leve ayudará a los síntomas de ansiedad. Hacer ejercicio demasiado duro empeorará su condición, porque el ejercicio estresa su cuerpo.

También sé que puedes estar completamente curado de la ansiedad, como yo. Pero la cura comienza en tu mente, tus pensamientos y cómo lidias con la vida.