Va a variar de un individuo a otro. La mayoría de las personas pueden tomarse de 7 a 10 días de descanso sin una disminución apreciable del estado físico. Después de eso, la regla general que aprendí en la universidad y que tengo experiencia, es que pierdes 2 por 1 después de eso.
Entonces, si está fuera tres días más allá de su umbral particular, le llevará 6 volver a su punto de partida original.
Además, (y de nuevo, esto es personalmente dependiente), si está fuera durante más de 30 días, generalmente se lo considera desentrenado y comienza de nuevo desde cero. Sin embargo, progresará más rápidamente a la condición física que alguien que no haya estado en forma, y el tiempo que originalmente realizó cualquier deporte en el que se encuentre también lo reduce. Entonces, si ha sido corredor durante 15 años y se toma unos meses de descanso, volverá a su línea de base mucho más rápido que alguien que nunca ha sido corredor.
La edad también juega un papel importante, ya que a medida que envejece, lleva un poco más de tiempo volver a donde estaba, y dependiendo del tiempo de espera, la edad, las lesiones, etc., es posible que no regrese por completo a su punto de partida original.
Creo que hay una pregunta en el sitio que la aborda tanto desde el punto de vista físico como neuromuscular, si puedo encontrarla, la vincularé.
Mucho de esto también depende de qué aspecto del estado físico estemos hablando. Por ejemplo, lleva mucho más tiempo perder masa muscular que perder el acondicionamiento cardiovascular. Sucede, solo a un ritmo más lento. Esa es una de las razones por las que tiene que contenerse cuando regrese al gimnasio después de 3 o más semanas de descanso.
@JohnP, cuando comencé a correr hace 5 años, no podía correr 5 minutos sin tener que parar. No he perdido peso en ese tiempo, pero ahora puedo correr 60 minutos seguidos. Si estoy enfermo durante 1 mes, ¿no podré volver a correr 5 minutos la próxima vez que tome el treadmil?
Kenshin
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@Mew - Probablemente no. Ahora tiene 5 años de funcionamiento base, por lo que su punto de ajuste de 5 minutos probablemente ha cambiado. Has tenido una adaptación muscular y neuronal que haría lo que puedes hacer en un tramo cuando no estás entrenado más de lo que solía ser. Supongo que si te tomas un mes completamente libre, estarías en algún lugar alrededor de 15-20 minutos, podrías correr continuamente y podrías hacer 1 hora con algunos descansos para caminar.
Respuestas:
Va a variar de un individuo a otro. La mayoría de las personas pueden tomarse de 7 a 10 días de descanso sin una disminución apreciable del estado físico. Después de eso, la regla general que aprendí en la universidad y que tengo experiencia, es que pierdes 2 por 1 después de eso.
Entonces, si está fuera tres días más allá de su umbral particular, le llevará 6 volver a su punto de partida original.
Además, (y de nuevo, esto es personalmente dependiente), si está fuera durante más de 30 días, generalmente se lo considera desentrenado y comienza de nuevo desde cero. Sin embargo, progresará más rápidamente a la condición física que alguien que no haya estado en forma, y el tiempo que originalmente realizó cualquier deporte en el que se encuentre también lo reduce. Entonces, si ha sido corredor durante 15 años y se toma unos meses de descanso, volverá a su línea de base mucho más rápido que alguien que nunca ha sido corredor.
La edad también juega un papel importante, ya que a medida que envejece, lleva un poco más de tiempo volver a donde estaba, y dependiendo del tiempo de espera, la edad, las lesiones, etc., es posible que no regrese por completo a su punto de partida original.
Creo que hay una pregunta en el sitio que la aborda tanto desde el punto de vista físico como neuromuscular, si puedo encontrarla, la vincularé.
No es completamente lo que estaba buscando, pero: ¿por cuánto tiempo puedo dejar de hacer ejercicio cardiovascular antes de perder mi resistencia?
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