¿Qué ejercicios hacer para los antagonistas de tiro con arco?

8

Acabo de llegar a casa de un torneo de tiro con arco de un día (aficionado) con dolor de espalda y hombros. Regularmente hago ejercicios de fuerza con un Theraband ™ pero ahora pensé que probablemente debería hacer algunos ejercicios que estresen a los "agonistas musculares de tiro con arco".

Dos preguntas:

  1. ¿Qué músculos serían esos?
  2. ¿Qué ejercicios (Theraband) serían apropiados?
exercise fho
fuente
¿Puedes tomar algunas fotos? ¿O puedes ser más específico? El dolor podría deberse a una técnica incorrecta, a la exageración o al entrenamiento intensivo o por alguna otra razón. Deltoides, tríceps, dorsales, otros? Verificaría esto en Pinterest: pinterest.com/pinkbumblebee/archery, donde algunos arqueros han reunido diferentes movimientos físicos . ¿Ayuda? Y encontré esto: livestrong.com/article/521937-muscle-exercises-for-archery de la lista de Pinterest, lo encuentro útil e interesante personalmente. Sí, como lo esperaba: ejercicio con barra, remo - con la cabeza en alto mientras lo sujeta todavía entrena para coordinati
hhh
2
Estoy haciendo estos ejercicios (de algún libro de tiro con arco de FITA). Honestamente, no tengo idea de cómo se llaman los músculos doloridos. El área debajo / entre los huesos de las cuchillas.
Es lats, en.wikipedia.org/wiki/Latissimus_dorsi_muscle : compruebe las imágenes en la parte inferior. Vería videos en Youtube con la palabra "upper lats". Si tiene dolor, comenzaría a trabajar en todo el nivel de condición física aumentando en un gimnasio o en ejercicios de peso corporal bien elegidos. Los Therabands ayudan a estirar, pero hacer que los músculos se vuelvan más resistentes y más fuertes también puede ayudar. Volveré sobre esto más tarde, considerando algunos movimientos.
hhh
Hmm ... en realidad eso es lo que me dijo un ortopedista hace algunos años. Desde entonces comencé a escalar y pensé que ahora estaría en mejor forma;)
1
@Florian: los músculos se enumeran en ese PDF y la mayoría son hombros. Si ha estado haciendo eso, supongo que a) necesita progresar más en la resistencia, y que b) realmente no está acostumbrado a un entorno de competencia de un día. Lo más probable es que solo necesite "más". :) Tienes tríceps / bíceps (parte superior del brazo) romboides (espalda / hombro), deltoides (hombro), braquial (parte superior del brazo debajo del bíceps), trapecio (cuello / hombro) y serrato (costillas / omóplato).
JohnP

Respuestas:

3

Cuando estaba filmando en la universidad, mejorar la resistencia del tiro con arco implicaba muchos tiros y algo que llamamos SPT o entrenamiento físico específico.

No hay mucho para aumentar la capacidad de disparo. Necesitas disparar mucho. Un FITA estándar es 144 flechas + calentamiento + quizás rondas de avistamiento. Por lo tanto, la práctica para la competencia debe incluir al menos 200 flechas tan a menudo como sea posible. Solo pude manejar 1200 - 1600 flechas al mes y eso es bastante bajo. Su objetivo aquí es sentirse cómodo disparando significativamente más flechas que un torneo en una sola sesión.

Entre disparos puedes hacer SPT. Esto implica dibujar su arco sin flecha y mantener su forma correctamente durante 30 - 60 segundos (o el mayor tiempo posible). Luego descanse el doble del tiempo de espera. Ve otra vez. Intenta hacer esto durante 30 minutos. Esto es bastante difícil, así que lentamente consíguelo. No espere completar el ejercicio según lo prescrito inicialmente. Es posible que desee hacer el otro brazo solo para mantener las cosas uniformes.

También vale la pena leer el sitio web de Ki Sik Lee y el libro Total Archery. http://www.kslinternationalarchery.com/

También querrás hacer un poco de condición física general para igualar todo ese tirón y también cardio.

Megasaurio
fuente
En realidad no hacemos FITA sino tiro con arco tradicional, pero se aplicarán las mismas cosas :)
fho
1

Como se señaló en los comentarios, aumentar las repeticiones de Theraband y hacer más tiro con arco serán beneficiosos para fortalecer los dorsales superiores. Sin embargo, para complementar este entrenamiento, recomiendo incorporar también ejercicios ponderados.

Usando la máquina de extracción de tríceps ajustable que se encuentra en muchos gimnasios, puede configurar un ejercicio que imite de cerca el de tiro con arco. Si ajusta la polea para que se alinee debajo de su hombro donde iría el arco, puede alinearse frente a la máquina, y luego hacer retrocesos ponderados. También puede hacer un retroceso y mantener, como lo haría con tiro con arco. El aumento de peso te ayudará a ganar más rápidamente la fuerza que necesitas para disparar flechas durante todo un día.

serpenteante
fuente