¿Cuál es el impacto de los cambios en la colocación del peso durante las inmersiones ponderadas?

Las personas comúnmente aumentan la dificultad de las inmersiones al agregar peso alrededor del cuello o la cintura como se muestra a continuación:

Menos comúnmente están usando un chaleco o mochila con peso para agregar resistencia.

Entonces, ¿cómo cambia el ejercicio cambiar la posición de las pesas durante un chapuzón? Específicamente, ¿altera qué músculos se usan o aumenta el riesgo de lesiones?

Una diferencia sería el ángulo en el que se encuentra su cuerpo, en relación con el tirón de la gravedad. Esto se puede comparar con las prensas de banco inclinadas / neutrales / descendentes / extensiones de tríceps , donde se utilizan cambios de posición similares. Al cambiar la posición de su cuerpo, tendrá que usar diferentes músculos estabilizadores (principalmente el pecho superior / inferior en diversos grados).

Otra razón para cambiar la ubicación del peso es que en el momento en que cambian los brazos:

• Al colgar el peso de un cinturón de inmersión, está directamente debajo de su cuerpo, sus brazos, etc. No tendrá que luchar con ningún movimiento de balanceo, ya que no hay brazos de momento.
• Cuando cuelgue el peso de la región del cuello (como en su primera imagen), tendrá un brazo de momento considerable, que constantemente intenta detenerlo. Para evitar que se caiga la estación de inmersión, tendrá que trabajar activamente contra ese momento y estabilizar su posición. Esto agregará estrés adicional en sus músculos estabilizadores.
• Un ejemplo extremo: al ponerse las esposas pesadas en los tobillos y extender los pies delante de usted, esto se vuelve mucho más claro. Con esta variación, trabajarías tus abdominales mucho más de lo normal, además de tus brazos, pecho, etc.

Otras posiciones pueden influir en la posición del cuerpo, los brazos de momento y las necesidades de estabilización de manera diferente, utilizando diferentes músculos en diversos grados.

Casi todo esto ejercerá un estrés diferente en el cuerpo que la 'inmersión básica', por lo que definitivamente existe un riesgo de lesión, ya que los músculos no se han utilizado de esa manera antes.

También tenga en cuenta que cuanto más largo sea el brazo entre el peso y los hombros, más tensión ejerce sobre los hombros. Por lo tanto, la mayoría de las variaciones ejercen una presión adicional sobre los hombros, lo que podría aumentar el riesgo de lesiones si pierde la forma o se excede.