BCAA junto con proteína de suero

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Recientemente compré polvo de BCAA , creatina monohidratada y proteína de suero, y me pregunto si puedo tomar BCAA junto con la proteína de suero o la creatina. He oído de personas que deberías tomar BCAA con el estómago vacío, algunos incluso dijeron que no deberías tomarlo junto con proteínas.

Este era mi plan de tomar BCAA

Pre-workout:  BCAA   & Whey protein
Post-workout: Gainer & Creatine

¿Esta bien? ¿O debería cambiar para que sea BCAA + Creatine en pre-entrenamiento?

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Voy a granel durante 7 meses, y mi ingesta diaria de calorías es de alrededor de 3500.

Mis estadísticas son: Peso = 76 kg (167 lb), longitud = 176 cm (5 f 9)

La razón por la que compré BCAA es porque he escuchado de mi hermano que es un gran suplemento para obtener ganancias. La creatina y la proteína de suero que he tomado durante un año.

protein supplements bcaa Anton
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1
Gracias por esa pregunta ¡Estoy realmente interesado también! Como nadador, "no uso" nada antes de nadar para tener el estómago vacío (a veces algo de azúcar de uva, antes o durante). Tomé azúcar BCAA + después del entrenamiento y proteína de suero una vez que estoy en casa (aproximadamente 20 minutos después del entrenamiento). ¿Puede el respondedor hablar sobre mi dieta suplementaria también, por favor? (@Community - ¿tal vez debería hacer otra pregunta específica?)
tsykora
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Para aquellos que no saben lo que significa BCAA, "Aminoácido de cadena ramificada". Utilice el formulario completo al menos en un lugar. No lo sabía antes de buscar en Google.
Freakyuser
Realmente no nos ha contado mucho sobre su dieta o sus objetivos. ¿Por qué has decidido que necesitas estos suplementos?
@LegoStormtroopr que he editado con más información sobre mis objetivos + estadísticas
Anton
Tomo bcaa de 3 a 4 veces al día. Principalmente entre batidos de proteínas. Tomo todos estos aminoácidos esenciales y ninguno esencial 4 veces al día. Beta alanina 6 g al día, citrulina / maleato 12 g al día, bcaa 4 g antes y después del entrenamiento. Arginina 6 g al día, mucuna pririens 10 g al día, GABA 5 g antes de acostarse y 2 g 3 veces al día. Por supuesto, tomo entre 5 y 10 g de creatina al día. También tomo proteína de suero entre comidas y tomo una mezcla de proteínas antes de acostarse. También tomo Ecdysterols 500-2000 mg al día durante 3 semanas y una semana libre.
James

Respuestas:

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Sí, no veo por qué no. Algunos batidos de proteínas combinan los dos (o los tres). Algunas muestras: Hydro Builder (Proteína + creatina) e Hydro Whey (Proteína + BCAA) ( espejo ).

Ron
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Gracias por la respuesta y gracias por los enlaces, considerando comprar Hydro Whey la próxima vez que compre proteínas ahora :)
Anton
Ambos se mezclan bastante bien, lo cual es un factor importante para mí porque odio los batidos grumos. :)
Ron
El primer enlace está roto.
Franck Dernoncourt
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Aunque los dos se pueden tomar juntos, no tiene sentido usarlos cuando se ingiere una cantidad adecuada de proteína de suero.

Esto se reduce al hecho de que una cantidad adecuada de proteína de suero ya contiene suficientes BCAA para cosechar los beneficios. De los BCAA, la leucina en particular es potente para estimular la síntesis de proteínas musculares (MPS) debido a su papel en la vía mTOR. Como sabemos por los ensayos, agregar leucina a cantidades adecuadas de proteínas no hace nada más para promover la MPS. Sin embargo, no conozco ningún ensayo que agregue BCAA a una cantidad adecuada de proteínas, pero por otro lado, no hay razón para suponer que agreguen algo en ese contexto.

pond
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¿Podría explicar por qué?
Baarn
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Casi todo se reduce al hecho de que una cantidad adecuada de proteína de suero ya contiene suficientes BCAA para cosechar los beneficios. De los BCAA, la leucina en particular es potente para estimular la síntesis de proteínas musculares (MPS) debido a su papel en la vía mTOR. Como sabemos por los ensayos, agregar leucina a cantidades adecuadas de proteínas no hace nada más para promover la MPS. Sin embargo, no conozco ningún ensayo que agregue BCAA a una cantidad adecuada de proteínas, pero por otro lado no hay razón para suponer que agreguen algo en ese contexto.
pbond
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Ok, solo algunas cosas, ya que esta es una publicación muy popular y creo que es importante que las personas sepan lo que están haciendo.

Absolutamente podría tomar creatina después del entrenamiento porque probablemente todavía funcionaría, sin embargo, los beneficios previos al entrenamiento son mucho más significativos ya que la creatina le brinda "energía extra" para realizar sus repeticiones.

En segundo lugar, los ganadores de peso son en mi opinión basura. Se trata principalmente de azúcares y, en combinación con una proteína de suero aromatizada y una dieta mediocre, probablemente podría conducir a la diabetes.

Y, finalmente, la cuestión de no tomar sus BCAA con su suero es que son básicamente lo mismo. Sin embargo, no estoy muy seguro de cuándo tomar sus BCAA ya que no he experimentado / investigado eso.

Gordijn_forsale
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La creatina que usa es de hace días, de lo contrario no necesitaría una fase de carga. No hay evidencia de que la creatina y el tiempo importen, excepto tomar 5 g al día.
Eric
¡Suena muy razonable!
Gordijn_forsale 01 de
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BCAA es solo otra forma de que las compañías de suplementos ganen dinero. recuerde: los BCAA son aminoácidos que son los bloques de construcción de proteínas, por lo que TODOS los batidos / suplementos de proteína de suero contienen cierta cantidad de BCAA, ya que la PROTEÍNA está hecha de aminoácidos o BCAA, por lo que para responder a su pregunta ...

SÍ, puede tomar BCAA con suero, pero ¿por qué molestarse ya que BCAA ya está en el suero?

Adrian Bryant
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Una cosa que me marca la diferencia es que la proteína en polvo siempre tiene un sabor "pesado", mientras que los BCCA siempre son más sabrosos, personalmente me dan un impulso de energía durante el entrenamiento, pero desearía poder usar proteínas, pero la vainilla / chocolate se vuelve muy aburrida muy rápido
Moseleyi