Estaba leyendo preguntas sobre los programadores y me encontré con este en el que un uso tiene problemas con una lesión por estrés repetitivo por escribir. Me hizo pensar, ¿el ejercicio solo es una terapia alternativa viable para corregir los problemas que causan el RSI?
Por lo que entiendo (y probablemente estoy equivocado), los problemas de RSI como el Síndrome del Túnel de Carpel o la Cifosis (Jorobado) no relacionados con trastornos de la columna vertebral son causados por la acción repetitiva o la postura en una posición incómoda que hace que los músculos se fortalezcan de manera poco natural ( Es decir, fuera de balance).
Si siento un dolor leve (intermitente no constante) en mis muñecas, hacer ejercicios para la muñeca ayuda a aliviar el dolor. O, si mi espalda comienza a doler por trabajar en una computadora portátil, los ejercicios de núcleo / espalda son una forma efectiva de corregir mi postura (y eliminar el dolor).
Entrenamiento de antebrazo
Primero necesitas hacer una pequeña configuración:
- Encuentra una escoba corta (o cortada)
- Encuentre un peso (la placa de 5/10/15 lb con un mango funciona mejor) o un bloque de cemento
- Tome una cuerda de 5 pies de longitud (el cable de paracaídas funciona mejor)
- Ate un extremo de la cuerda al centro del palo de escoba (nudo de clavo o dos para mayor resistencia)
- El otro extremo al peso (igual que la escoba)
Para el ejercicio ...
Agarra el palo de escoba frente a ti con las dos manos separadas, las palmas hacia abajo, con el cable colgando hacia abajo (los codos colgando ligeramente doblados) y procede a enrollar el cable sobre el palo de escoba de la misma manera que enrollas un bandera en un asta de bandera.
Después de algunos de esos, cambie la dirección en la que enrolla el cable (para apuntar al lado opuesto del antebrazo).
Este tipo de ejercicios parecen funcionar para mí, pero ¿son realmente una alternativa viable al tratamiento tradicional? ¿O hay algo que extrañé por completo sobre las causas del RSI?
Descargo de responsabilidad: La pregunta se refiere a medidas para prevenir lesiones graves por RSI que no curan una lesión grave existente. Si su RSI empeora lo suficiente como para sentir un dolor o entumecimiento constante, consulte a un médico.
Actualizar:
Encontré este video de esta pregunta que contiene algunos estiramientos realmente buenos para atacar tendones específicos en las muñecas que pueden estar causando el dolor.
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Respuestas:
Desde mi experiencia personal, puede hacer todos los ejercicios que desee, si no elimina la causa base , no ayudará. Estaba experimentando problemas de RSI mientras hacía muchos y variados ejercicios, incluidos los específicos del antebrazo.
Para mí esto significaba invertir en algunas cosas:
Después de obtener esta configuración, incluso durante varios meses cuando no tuve tiempo para hacer ejercicio de ninguna manera, no tuve más problemas.
Entonces mis 2c son ... primero arregle su área de trabajo, luego mire hacia los ejercicios.
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http://en.wikipedia.org/wiki/Repetitive_strain_injury#Psychosocial_factors
Solía sufrir de RSI en mis muñecas. Nunca recibí un diagnóstico desde que comencé a hacer ejercicio regularmente al mismo tiempo que comencé a notar el dolor. Nunca hice ejercicios específicos para la muñeca, pero mis muñecas siempre estaban mejor después de hacer ejercicio. Cuando comencé una rutina de ejercicio regular, el dolor desapareció por completo.
Me pregunto si la causa principal del dolor es puramente psicológica para mí y hacer ejercicio reduce mis niveles de estrés, eliminando el dolor.
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