Debido a un cambio de casa, pronto me convertiré en un viajero de bicicleta de carretera con aprox. 18 millas para cubrir. Podría perder algunos kilos, pero me preocupa desarrollar el físico demacrado tan evidente en muchos de los ciclistas que veo. ¿Cómo se puede evitar esto? ¿Es simplemente un producto de los aspectos de alta resistencia del ciclismo de carretera en distancias más largas, o una combinación de eso y una dieta excesiva? He sido ciclista de montaña durante más de 10 años y he descubierto que me ayuda a desarrollar masa muscular en la parte superior del muslo, brazos y hombros. Cualquier consejo sobre cómo evitar el aspecto flaco del ciclista de carretera sería muy apreciado.
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Respuestas:
Aproximadamente, sus músculos están formados por dos tipos de fibras musculares: rápidas y lentas.
Las fibras musculares lentas son relativamente débiles, pero tienen una resistencia muy alta. Los viajes largos a nivel de esfuerzo moderado quemarán grasa y desarrollarán fibras musculares lentas.
Las fibras rápidas son ... bueno, mucho más rápidas, mucho más fuertes, pero tienen una resistencia mucho menor. Estos son los que usas cuando corres, o cuando haces repeticiones / levantas pesas. También tienen más volumen, por lo que suelen estar asociados con el "aspecto muscular".
Si no trabajas las fibras rápidas, te verás como un ciclista escalador o un corredor de maratón (y chuparás en sprints). Si solo trabajas los rápidos, te verás como un velocista con enormes muslos. Es bueno desarrollar ambos, apuntar a un punto intermedio. Básicamente, mire a los ciclistas profesionales, no hay un gramo extra de masa corporal inútil en estos tipos, así que elija uno que le guste, verifique si es un escalador o un velocista, y entrene en consecuencia.
Una buena manera de hacer esto en una bicicleta es correr entre los semáforos. Esto es básicamente HIIT. También es divertido. Te hace sudar mucho, ¡así que hazlo de camino a casa! Tire del manillar para trabajar sus brazos también ...
pero si no quieres los "brazos de ciclista", tendrás que levantar un poco o hacer un poco de MTB, que es un buen ejercicio.
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Este sería un gran problema para la mayoría de nosotros. Simplemente coma más si se encuentra perdiendo más peso del que desea perder.
Alternativamente, puede equilibrar con más ejercicios basados en la fuerza como levantamientos, tirones, filas en el gimnasio o en otro lugar.
O pastel
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¡Los ciclistas de élite trabajan muy, muy duro para ese físico demacrado! No es exactamente natural: están trabajando para soltar la mayor cantidad de peso innecesario posible para escalar más rápido. Si bien creo que viajar en bicicleta debería ayudarlo a adelgazar, no se parecerá en nada a Bradley Wiggins a menos que también esté restringiendo su dieta y su entrenamiento muy duro. No te preocupes
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+1 en el trabajo con pesas. Leí de un informe que demostró una densidad ósea reducida en ciclistas profesionales, atribuida a la carga / descarga muy suave del estrés en los huesos de las piernas en el ciclo de pedaleo. Google para ello. El médico de mi esposa recomendó su ejercicio de impacto (pesas, correr, etc.) porque pesa menos de 115 libras y caminar normalmente no estresa sus huesos lo suficiente como para retrasar / compensar / combatir la osteopenia. FWIW Tengo 63, 5'-7 ", 145 libras, parte superior del cuerpo como Gimondi. :)
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