El escritorio de pie me da dolor en el cuello y la parte superior de la espalda

He tenido un geekdesk (escritorio de altura ajustable) durante varios meses, y realmente me ha gustado.

Mi espalda se siente genial. No estoy cansado. Mis piernas se han acostumbrado mucho a estar de pie. Recientemente, mi cuello y la parte superior de la espalda han sentido mucha tensión al usar el escritorio. ¿Podría ser porque tengo los brazos y las manos fijos en el escritorio mientras escribo? No estoy seguro. Tal vez la ubicación del monitor?

Si alguien más ha tenido este problema, me gustaría saber qué hiciste para ajustar. Cualquier sugerencia bienvenida.

Tal vez su monitor es demasiado alto o no está en el ángulo correcto. Debe cumplir con estos estándares:

(De esta pregunta sobre la ergonomía del escritorio de pie ).

Debido a que tiene nuevos problemas (es decir, tensiones en el cuello y la parte superior de la espalda) desde la presentación de su nuevo escritorio, puede optimizar su postura. La mayor parte de la tensión muscular proviene del uso excesivo o el desequilibrio, y la mayoría del dolor relacionado con el consultorio proviene de la desalineación o la falta de fuerza muscular central.

Para averiguar qué está sucediendo, primero, trate de tener una idea de su postura. Puede hacer esto con un espejo o hacer que alguien tome su fotografía desde 2 ángulos perpendiculares (por ejemplo, lateral y posterior).

La postura afecta a todos sus músculos, así que aquí hay una descripción general: los pies deben estar separados al ancho de los hombros con su peso distribuido uniformemente. Debes tener zapatos cómodos y resistentes. Tus rodillas deben estar ligeramente dobladas. Sus caderas deben estar niveladas con su pelvis en una posición neutral, no inclinada hacia ningún lado, flexionada o extendida. Su núcleo debe estar apretado, con el estómago retenido y los hombros por encima de las caderas, y la cabeza debe estar inclinada para poder ver hacia adelante.

Los monitores deben estar a una distancia de 16 a 24 pulgadas de sus ojos, aproximadamente a la distancia del brazo. Debe apartar la vista del monitor cada 10 a 30 minutos para concentrarse en algo lejano y para que sus músculos no estén quietos durante demasiado tiempo.

Si sus brazos no están a su lado, asegúrese de que su núcleo esté fuerte cuando los mantenga alejados. Para usar su núcleo, párese con la postura anterior y sostenga su estómago y su trasero, como una gimnasta o un arquero. Si no usa su núcleo fuerte mientras está de pie, es probable que use su cuello para hacer lo que deberían hacer sus brazos. Si su núcleo (abdomen y músculos de la espalda) es fuerte, su cuello puede mantener la cabeza erguida y los brazos pueden mover las manos. Esto es particularmente importante porque estás de pie. Para evitar el dolor, asegúrese de usar su núcleo.

Luego, haga una lista de sus actividades repetitivas y registre su dolor y actividades para buscar una asociación. Si hay una tarea que hace que se correlaciona con su dolor, examine qué músculos están involucrados. Intenta mantener apretados los músculos centrales mientras lo haces.

También puede pedirle a un experto en ergonomía que lo evalúe a usted y a su entorno.

Diez consejos para mejorar la postura y la ergonomía

Pautas para mejorar la postura

Me gusta pararme y trabajar también y en mis 12 meses de experiencia aquí es lo que aprendí:

1. Sentarse todo el tiempo en el trabajo es obviamente malo, pero estar de pie en un ángulo no es súper genial. Entonces, en lugar de solo pararse, dele a su cuerpo alguna variación. Romper monótono de pie con la sesión.

2. No te quedes parado, da un paseo rápido de 5 minutos.

Bueno como es, pero el movimiento triunfa solo de pie y trabajando.