¿Debo deshacerme de la silla de mi oficina?

17

Haga una búsqueda rápida en Google en "8 horas al día" y encontrará resultados de búsqueda que dicen que sentarse literalmente lo matará. El escritorio que tenemos en el trabajo es ajustable a diferentes alturas, y un colega acaba de deshacerse de su escritorio y ahora está parado todo el día.

Es esta una buena idea ? Cuáles son los beneficios potenciales ? ¿Alguien aquí lo ha intentado?

sjobe
fuente

Respuestas:

6

Hasta donde yo sé, las personas que pasan 8 horas paradas inmóviles (como el personal de la tienda, los trabajadores de la línea de montaje o la seguridad permanente), también tienen problemas, principalmente con sus pies y piernas: edemas, etc. cualquier investigación seria al respecto, pero esto tiene sentido. Y al principio estar de pie por mucho tiempo definitivamente será inconveniente o incluso doloroso.

Entonces, en mi opinión, lo mejor sería hacer cambios de pie / sentado, como 2-2-2-2 o lo que su cuerpo "le dirá".

Por cierto, si comienza a pararse y abandona los descansos / caminatas (que tiene cada N minutos, ¿no?), Puede que no sea bueno para sus ojos y extremidades.

Corcel
fuente
¿Se rompe cada N minutos? En realidad no ... Creo que solía tener una aplicación que me obligó a hacerlo, pero nunca la tomé en serio. Recomendaciones?
sjobe
Desafortunadamente, yo mismo no puedo establecer un hábito fuerte de tomar descansos, a veces simplemente me olvido de eso. Pero para mí los descansos tienen sentido: los ojos y la columna vertebral se relajan y la mente se calma después de un paseo de 5 minutos en un parque (o incluso en el corredor). Creo que ese primer paso es darse cuenta de que realmente necesita esto.
Steed
Será incómodo durante el primer rato, pero te acostumbrarás bastante rápido. No he conocido a nadie en seguridad que se haya quejado de problemas en los pies.
Robin Ashe
2
@RobinAshe, estos efectos no son instantáneos y se desarrollan con la edad, si trabajas en una postura de pie a diario. Vea, por ejemplo, este enlace: ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/standing/standing_basic.html (y he visto a muchos vendedores de mediana edad con problemas en las piernas yo mismo).
Steed
7

Estoy muy cansado e inquieto si trato de pararme todo el día. Si me deshiciera de mi silla por completo, sería infeliz.

Por el contrario, me siento increíble si me paso el día cambiando cada hora entre un escritorio de pie, un escritorio sentado y reclinado (en un sofá con los pies en alto, preferiblemente). Agregue caminatas frecuentes de dos minutos para obtener un beneficio adicional.

El problema es que simplemente no estamos destinados a trabajar en un escritorio o computadora portátil durante ocho horas. Período. Incluso mitigar los problemas al pararse, sentarse, recostarse, cambiar y caminar no eliminará el problema fundamental, que es que realmente deberíamos hacer menos trabajo de computadora / escritorio.

Dave Liepmann
fuente
1
Hubo una anécdota que escuché sobre un hombre de negocios bastante exitoso (no recuerdo su nombre) que dijo que intentó hacer casi todo su trabajo en la primera hora. Si su jefe se preocupa más por los resultados que por cómo los obtiene, podría ser posible resolver ese problema.
Robin Ashe
6
  • ¿Deberías deshacerte de la silla de tu oficina? - No necesariamente, especialmente si es una buena silla ergonómica que se ajusta a su superficie de trabajo. Una buena silla le da respaldo.
  • ¿Deberías levantarte y moverte a intervalos regulares? - Sí, esta es la clave para mantener los negativos de una sesión prolongada al mínimo.
  • ¿Debería agregar una pelota de ejercicios para alternar con su silla? - Quizás sea una buena idea, ya que promueve el movimiento. ¿Deberías usar una pelota como tu silla exclusivamente? - Probablemente no. La espalda no tiene soporte cuando se sienta sobre una pelota. Si no usa una buena postura, su espalda puede sufrir. Si su configuración le permite apagarse periódicamente, usar la pelota puede ser una buena alternativa.
  • ¿Deberías pararte? - Aunque el escritorio de pie también puede ser una buena alternativa, aún debe recordar tomar descansos y hacer algunos ejercicios de movimiento como elevar los dedos del pie / talón, marchar, etc. La posición prolongada puede crear problemas en las extremidades inferiores, como hinchazón, venas varicosas, dolor y artritis. Una buena colchoneta puede ayudar, como sugiere @Robin, pero estar de pie estacionario presenta algunos de los mismos problemas sedentarios que sentarse sin moverse.
  • Otras alternativas - Como otros han sugerido, tratar de alternar entre otras posiciones y tomar descansos para caminar o hacer ejercicio puede ayudar. Pero como @Dave sugiere, nuestros cuerpos están diseñados para funcionar con movimiento. La inactividad prolongada no es saludable.

    Recordar hacer los cambios puede ser difícil cuando tu concentración está en otra parte. Para ayudar en este aspecto, como sugiere @eych, el truco del agua funciona porque te obligan a romper la concentración para ir al baño. Una aplicación de computadora que te recuerda que te tomes un descanso es buena (si la usas :)

    Mi alternativa es mantener la pelota y algunas bandas de resistencia a la vista. Salto sobre la pelota y hago algunos ejercicios de resistencia con las bandas de mis brazos, pecho y piernas. Me saca de la silla y me pone en circulación.

Puede llevarle un tiempo comenzar su rutina, pero dadas las desventajas de no levantarse y moverse, vale la pena el esfuerzo.

BackInShapeBuddy
fuente
6

[ Advertencia : no es realmente una respuesta a la pregunta, pero sin embargo una alternativa ...]

¡Por mi parte, he regalado la silla de mi oficina!

O más bien ... lo he reemplazado con una pelota de ejercicios .

ejercitar la pelota de wikipedia

Me siento en la pelota aproximadamente la mitad del día y me paro el resto del día. La ventaja de la pelota como silla en comparación con una silla de oficina común, es básicamente que tienes que usar todos los músculos más pequeños de la espalda para mantener el equilibrio ... lo cual es muy bueno para tu espalda y en mi caso ayuda a eliminar el dolor que solía tener en la parte baja de la espalda ... Incluso llevo el balón para casi todas las reuniones que tenemos, bueno, excepto para aquellos con clientes y la alta gerencia :-)

EDITAR : Otra cosa buena de una pelota de ejercicios es que puedes usarla como ... una pelota de ejercicios. De vez en cuando, cuando me duele la espalda, ya sea de pie o sentado en la pelota, uso la pelota para doblar la espalda "hacia atrás". Simplemente me acuesto de espaldas a la pelota y las manos y me siento en el suelo durante 4-5 minutos ... luego, por lo general, estoy bien de nuevo ...

En cuanto a la pregunta original ... No quiero estar de pie todo el día o sentarme todo el día. La mezcla 50-50 es perfecta para mí.

Tonny Madsen
fuente
Curiosamente, mientras estaba sentado en una pelota funcionó bien para mí cuando era niño, en realidad experimenté más dolor cuando intenté reemplazar mi silla normal con ella. Todavía creo que probablemente sea una buena idea intentarlo, pero vale la pena tener en cuenta que a veces las buenas ideas causan problemas de todos modos.
Robin Ashe
1
@RobinAshe Tienes que comenzar gradualmente con esto ... El primer día, usé la pelota, solo 15-20 minutos, estaba segura de que nunca funcionaría para mí. Pero ahora es muy agradable ... cada vez que estoy cansado de ponerme de pie, cambio a la pelota y viceversa.
Tonny Madsen
Eso tiene sentido, más bien como el consejo para usar primero zapatos minimalistas.
Robin Ashe
4

No se deshaga de la silla, pero agregue una taza / taza de 16 onzas a su escritorio. Aprende a gustar y beber agua.

(Suponiendo que tenga una cocina de oficina o una fuente de agua a poca distancia)

Cuando se te acabe, te levantarás para rellenarlo.
También irás a menudo al baño.
El agua también es buena para ti.

No se necesitan aplicaciones ni recordatorios para levantarte, solo una taza vacía o una vejiga llena.

eych
fuente
Esa es una receta para la hiponatremia.
Robin Ashe
1
No, a menos que prefieras beber agua que trabajar. He hecho esto por bastante tiempo. Por lo general, rellenar cada vez que tengo que ir al baño y terminar bebiendo entre 3 y 6 botellas de agua (botella de .7 litros) durante las 8 horas que paso en el trabajo.
Svish
jaja en realidad siempre tengo una taza de 32 onzas en mi escritorio, tengo una justo a mi lado en este momento ... Supongo que 16 significaría levantarse más?
sjobe
2

He tenido trabajos que requieren estar de pie todo el día, por lo que he tenido largos períodos de pie, con solo algunos descansos cortos, y en su mayor parte está bien. Lo único es que debes tener cuidado con la superficie en la que estás parado. Una superficie perfectamente plana, como un piso de madera o linóleo, será un asesino. Definitivamente querrás conseguir una estera antifatiga para pararte.

También me gustaría evitar usar zapatos de vestir. Si todavía tienen que parecer formales, los zapatos de conducción probablemente harán el truco y darán a tus pies algo de espacio.

Robin Ashe
fuente
2

Hay un infogrpahic en medicalbillingandcoding.org que cubre todos los diversos problemas que causa la sesión.

Destacar:

  • Aumenta el riesgo de muerte hasta en un 40%.
  • La quema de calorías cae a 1 por minuto
  • Las personas con trabajos sentados tienen el doble de probabilidades de desarrollar enfermedades cardiovasculares

La infografía también tiene una lista de fuentes, no tengo tiempo para transcribirlas de la imagen, así que aquí hay una captura de pantalla:

Referencias

DForck42
fuente