¿Qué ejercicios puedo hacer para revertir una 'corazonada'?

Había sido un ávido levantador de pesas y corredor durante varios años, pero me aflojé durante unos (4) años y he llegado a estar en muy mal estado. También he notado que he desarrollado una especie de presentimiento que sospecho es que siempre estoy en la computadora (primero en la escuela, luego en el trabajo).

Además de la postura y los estiramientos, que comencé a hacer (y he visto algunos resultados menores), ¿hay algún ejercicio que pueda ayudar a enderezar una corazonada?

Hay varios ejercicios excelentes para desarrollar la postura.

Una es acostarse boca abajo en el suelo (o sobre una almohada o algo así si le duele la espalda) con los brazos sobre la cabeza. Luego levante la pelvis del piso y una pierna y el brazo opuesto (pelvis, pierna derecha, brazo izquierdo o pelvis, pierna izquierda, brazo derecho). Esto se puede extender a Supermans una vez que te sientas cómodo haciéndolos, levantando simultáneamente ambos brazos, ambas piernas y la pelvis al mismo tiempo.

Otra es simplemente hacer tablas. Acuéstate boca abajo descansando sobre tus antebrazos. jale su cuerpo hacia arriba en una línea recta con solo sus antebrazos y dedos de los pies tocando el piso y mantenga esa posición mientras se sienta cómodo, luego baje de nuevo.

Como dijo Sparafusile, también puedes hacer filas. Una de las formas más fáciles de ejercitar los músculos que se ejercitan haciendo filas es acostarse boca abajo en un banco con pesas a cada lado y levantarlos hasta que los codos estén estirados hacia los lados y los codos estén doblados en un ángulo de 45 grados. .

About.com también tiene un excelente artículo con más ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda.

También debe tener en cuenta su edad y cualquier otra afección que pueda ser importante para tener una corazonada en la espalda, como escoliosis o vértebras o discos dañados. Si algún ejercicio le causa molestias o dolor extremos, deje de hacerlo de inmediato y hable con su médico.

Si tienes una corazonada, podría ser por un desequilibrio muscular. Si los músculos pectorales están demasiado desarrollados, podría empujar los hombros hacia adelante y bajar la cabeza y arquear la espalda ligeramente. Para corregir esto, debes ejercitar tus músculos trapezoidales con ejercicios de remo.

Veo que dices que estás trabajando en la postura; aún así, te recomiendo que eches un vistazo al sitio de Esther Gokhale y que reserven sobre la postura . No dejes que el nombre del libro te desanime, el libro está mal nombrado en mi opinión (veo que puedes descargar un capítulo gratis allí, eso te dará una mejor idea).
Me siento en la computadora todo el día sin respaldo y me siento derecho. Todavía no soy perfecto, pero me siento mejor de lo que podría en una silla con apoyo ...