Sé que hay vasos estándar de 8x8 oz o ~ 3 litros de agua por día. Pero hoy leí que, dado que aproximadamente el 75% del músculo es agua, las personas que usan sus músculos necesitan más agua, aproximadamente el doble de lo normal.
Entonces mi pregunta es: ¿en qué momento más se vuelve demasiado?
¿Cuánta agua puedo beber antes de comenzar a lastimar mis riñones?
Antecedentes: actualmente estoy bebiendo aproximadamente 5 litros de agua por día si estoy entrenando, aproximadamente 4 si estoy descansando.
Respuestas:
Los riñones de una persona sana pueden procesar aproximadamente 15 litros de agua al día, mucho más allá de su consumo actual. ¡La única advertencia es que no puedes beberlo todo de una vez! Si espacia su consumo de agua durante un tiempo suficientemente largo, entonces es muy difícil inducir la intoxicación por agua.
Si tuviera que beber sus 5 litros normales en el lapso de una hora, digamos, comenzará a tener hiponatremia, que es la dilución de la sal en el cuerpo. Cuando eso suceda, comenzará a ver síntomas similares a estar borracho: confusión, falta de equilibrio, etc. Si eso ocurre, es una afección médica grave que podría provocar su muerte.
Tomo aproximadamente un galón o más de agua al día y lo he estado haciendo durante varios años. La cantidad no es tan importante como el tiempo que te toma.
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Fuente: Wikipedia
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La investigación original que indicó que necesitamos alrededor de 8 vasos de agua por día incluyó todas las fuentes. Esto incluye el agua de los alimentos y todos los líquidos que bebemos. Nunca ha habido ninguna investigación acreditada que demuestre que necesitamos beber 8 vasos de agua por día, además de otras fuentes.
Después de un desastre de contaminación del agua en Walkerton, Ontario, Canadá, se descubrió que la ingesta excesiva de agua parece dañar los riñones y los vasos sanguíneos .
Trato de asegurarme de beber lo suficiente para que mi piel permanezca flexible, y necesito vaciar
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La investigación de Walkerton, Ontario, como lo señaló BillThor, determinó que las personas que bebían más de 4 litros de agua por día experimentaron proteinuria (es decir, daño renal):
"Los médicos canadienses advierten que beber demasiada agua puede causar la pérdida de la función renal ... Los investigadores ... identificaron a 100 adultos sanos que tenían una afección llamada proteinuria, o cantidades anormales de proteína en la orina ... La proteinuria puede causar insuficiencia renal y es un signo de enfermedad microvascular, donde las pequeñas arterias del corazón están dañadas, causando enfermedad cardíaca y muerte cardíaca ... Estaban bebiendo, en promedio, al menos cuatro litros de líquido por día ... Algunas personas estaban bebía seis litros. Una mujer, una trabajadora de la salud, bebía ocho ".
http://www.canada.com/topics/bodyandhealth/story.html?id=612070ac-ae0a-47c5-b4a1-39e1b1ce9735
Y aquí hay un artículo académico al respecto: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2175005/
En otras palabras, los humanos no pueden beber con seguridad 15 litros por día .
Esta información no parece ser ampliamente conocida, ya que los resultados de búsqueda de Google están dominados por (1) el viejo consejo 8x8 débilmente respaldado y (2) que el único peligro posible del agua es la intoxicación por la ingestión rápida de grandes cantidades ( http: / /en.wikipedia.org/wiki/Water_intoxication ).
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No hay necesidad de beber agua en exceso. Y todos tienen diferentes necesidades de agua, por lo que no hay límite.
¡Afortunadamente tienes algo llamado cerebro que te dirá cuando ya no tengas sed! Beber en exceso después de este límite puede ser malo para su salud. Tu cerebro es bueno para regular tu sed, ¡escúchalo!
Me concentraría en descansar, comer y su programa de entrenamiento si desea desarrollar masa muscular.
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