Veo muchas recomendaciones de beber suficiente agua. Otra recomendación habitual de buena forma física es dormir lo suficiente para ayudar al crecimiento muscular y la reparación de los tejidos (se sabe que las secreciones preciosas de testosterona y hormona del crecimiento ocurren principalmente durante el sueño profundo en adultos).
Pero nadie dice nada sobre cómo conciliar ambas cosas allí donde chocan: beber agua inmediatamente antes de acostarse hará que interrumpa su sueño para ir al baño.
La única forma en que puedo dormir ocho horas seguidas es evitando beber líquidos dos horas antes de acostarse. Bebo agua a menudo durante el día (especialmente inmediatamente antes y después del ejercicio), pero si mantengo mi ingesta habitual de agua hasta la hora de dormir, entonces mi sueño se interrumpe porque tengo que ir al baño al menos una vez.
Por la forma en que me caí a la mañana siguiente, no estoy seguro de qué estrategia es la mejor: menos sueño continuo pero bien hidratado, u 8 horas de sueño profundo pero sediento. Supongo que la baja hidratación no debe favorecer mucho los procesos anabólicos naturales en su cuerpo.
Una vez vi una recomendación en un video de acondicionamiento físico de los Navy Seals en YouTube. Un médico militar recomendó una alta ingesta de agua antes de acostarse, sin importar cuántas veces lo haya hecho ir al baño. Pero en el otro extremo del espectro, la interrupción del sueño para ir al baño a menudo se considera una condición de salud (Nocturia).
Me gustaría escuchar cómo las más experiencias de los atletas logran ese equilibrio.
Respuestas:
Tienes razón en que tanto el sueño como la hidratación son muy importantes, especialmente para un atleta de entrenamiento. Muchos triatletas profesionales duermen 9-11 horas / noche, además de una siesta durante el día.
Usted dijo que normalmente se abstiene de beber agua 2 horas antes de acostarse. Éste es el comportamiento correcto. Además, tampoco debe comer poco antes de acostarse.
La razón para acostarse con el estómago vacío (que es diferente de acostarse con hambre) es maximizar al máximo los procesos de restauración que ocurren durante el sueño, como la construcción muscular, el crecimiento capilar y otros procesos beneficiosos. Cuando te acuestas con agua y / o alimentos en el estómago, el cuerpo cambia parte de la energía que normalmente usaría para los procesos de restauración y, en cambio, dirige esas energías a metabolizar lo que está en tu estómago.
Respuesta corta: acostarse con el estómago vacío -> recuperarse más rápidamente del entrenamiento -> mayor carga de entrenamiento -> mejores resultados.
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