¿Reducir la tasa de sudoración?

¿Alguien sabe cómo reducir la tasa de sudoración? Actualmente pierdo alrededor de 3 libras de sudor por hora cuando corro, incluso en días templados donde la temperatura. Es alrededor de 60-70 grados. Mientras estoy entrenando para ultras, me gustaría reducir esa tasa si es posible. Creo que puedo tomar pastillas de electrolitos, pero no sé cuán efectivas son y cómo afectan la tasa de sudoración.

ACTUALIZACIÓN: Alguien mencionó que las tabletas de electrolitos pueden reducir la cantidad de sudor que pierde durante el ejercicio. ¿Es esto cierto o solo ayudan a mantener altos los niveles de sodio?

No creo que pueda hacer nada específico para controlar la tasa de sudoración, sino que puede aprender a lidiar con eso.

Habiendo entrenado para Ironman, sé de lo que estás hablando. La logística de la cantidad de agua y sal en los largos días de entrenamiento se vuelve ridícula. Mi primer Ironman, bebí 18 litros en la bicicleta, y 8 litros en la carrera (era un día caluroso) y todavía perdí 9 libras. Eso es como 50+ libras de agua sudan.

Los electrolitos importan ya que cada litro de sudor puede contener 1-1.5 g de sal. Esa es MUCHA sal para recuperarse.

A medida que se pone más en forma y su cuerpo se adapta al clima cálido a través del entrenamiento, su sudor debería diluirse un poco más, lo que ayuda.

La tasa de sudoración es la tasa de sudoración, realmente no se puede controlar. Su mejor opción es experimentar con diferentes modos de reemplazo de líquidos y electrolitos en el entrenamiento, y ver qué funciona mejor para usted. Estoy en el mismo bote, en un paseo en bicicleta de 4 horas (en Phoenix en el verano), bebo cerca de 80 oz por hora y todavía pierdo 4-5 lbs de peso.

Una cosa para recordar es que no solo es agua, sino que cuando haces ejercicio, también estás usando reservas de glucógeno que también explican parte de la pérdida de peso. Además del reemplazo de líquidos, también debe pensar en el reemplazo de calorías. Los atletas de resistencia, como los triatletas de larga distancia, buscan entre 250 y 400 calorías por hora en varias formas (Gu, Nuun, etc.)

Trabaje con él en la práctica y el entrenamiento, intente replicar cuáles serán sus condiciones de carrera y encuentre lo que funcione mejor para usted. Desafortunadamente, no existe una fórmula mágica que se aplique.

Siento tu dolor: me lleno de sudor con cualquier ejercicio vigoroso, incluso en condiciones frescas. La conclusión que tengo que sacar es que estoy vertiendo una gran cantidad de calor residual, y la sudoración profusa está destinada a eliminarlo. También he notado que mi sudor tiene un olor extremadamente fuerte a amoníaco, tanto que me ha hecho toser en el pasado.

Podría ser que las personas que sudan mucho son menos eficientes para liberar energía de sus reservas almacenadas y, como resultado, arrojan más calor, y probablemente no hay nada que pueda hacer al respecto, a menos que esté bajo la dirección de un fisiólogo experto en ejercicio.

Una alta tasa de sudoración es algo bueno, en realidad. Para enfriar su cuerpo durante el ejercicio, su cuerpo sudará y también hará circular sangre a la piel. Si suda más, su cuerpo puede enfriarse mejor, por lo tanto, se debe desviar menos sangre para refrescarse. Desea que esa preciosa sangre rica en hierro vaya a sus músculos en lugar de a su piel para refrescarse.

Sí, puedes controlar tu tasa de sudoración. Cuando entrenas en el calor, tu cuerpo se adaptará en un proceso llamado aclimatación al calor. Su tasa de sudor aumentará, pero su concentración de sodio en su sudor disminuirá. La aclimatación al calor tiene beneficios de rendimiento en climas cálidos, pero también en climas fríos. Los corredores de élite harán carreras fáciles con trajes de chándal para mantenerse aclimatados al calor. Podrías hacer lo contrario para disminuir tu tasa de sudoración, pero ¿por qué quieres hacerlo? Así que anímate con una alta tasa de sudoración y solo recuerda mantenerte hidratado.