¿Está bien golpear el talón mientras camina?

Sé que, mientras corren, los humanos no están diseñados para aterrizar con el talón primero, y deberían, en cambio, aterrizar sobre la punta de sus pies. Lo intenté mientras caminaba, pero es mucho más difícil de hacer, y no estoy seguro de que sirva de nada.

¿Está bien golpear el talón mientras camina? ¿Es aconsejable de una forma u otra?

Al caminar, se recomienda que primero coloque suavemente el pie en el talón del suelo con la rodilla ligeramente flexionada.

Algunas personas realmente han dedicado tiempo a observar la forma y la postura de las personas de culturas donde la postura y el movimiento tradicional y natural aún están intactos. Las personas de estas culturas rara vez experimentan dolor de espalda o articulaciones. Si está interesado en aprender a pararse, sentarse, acostarse, inclinarse o caminar correctamente, le recomiendo el libro 8 Pasos para una espalda sin dolor: soluciones de postura natural para el dolor en la espalda, el cuello, el hombro, la cadera, Rodilla y pie (puede aprender cómo sentarse y pararse correctamente de la propia autora en este video )

Aquí hay un resumen rápido de cómo dar un paso correctamente (consulte el libro para obtener más información y diagramas / imágenes):

1. Párese correctamente (el peso sobre los talones, las rodillas ligeramente dobladas, la pelvis antevertida, la espalda recta y no curvada, excepto curvando ligeramente hacia la parte inferior para que sus glúteos sobresalgan un poco)
2. Cambia tu peso sobre la pierna izquierda
3. Simultáneamente: a. Doble la rodilla derecha, bisagra en la cadera, deje que la pierna derecha se relaje b. Comience a enderezar la pierna izquierda, apriete el glúteo izquierdo, presione el talón contra el suelo
4. Extienda la pierna derecha hacia adelante; estirar cada vez más la pierna izquierda y apretar el glúteo izquierdo
5. Empuje con fuerza con el pie izquierdo; enderezar más la pierna izquierda, apretar el glúteo izquierdo, presionar el talón izquierdo en el suelo
6. Coloque suavemente el pie derecho en el suelo, el talón primero, la rodilla ligeramente doblada
7. Relajarse pierna izquierda.

Es cierto que eso puede ser difícil de entender sin imágenes ... deberías terminar teniendo los músculos de los glúteos haciendo la mayor parte del trabajo; sus cuádriceps apenas deberían estar involucrados en absoluto.

El libro también señala que es correcto caminar en línea ... es decir, si está caminando en una línea en la acera, el borde interior de los talones debe estar tocando la línea. Tus pies deben apuntar un poco hacia afuera.

Creo que un indicador clave es "¿Duele cuando hago esto?"

Si golpeas el talón mientras corres descalzo, duele.

Sin embargo, golpear el talón mientras camina descalzo, en la mayoría de los casos, o los tipos de terreno no duelen, y es mucho más cómodo que tratar de golpear el antepié.

Especialmente si usa zapatos, se requiere un poco de esfuerzo para aterrizar el antepié primero mientras camina, ya que nuestro centro de gravedad generalmente está muy atrás de donde nuestros pies tocan el suelo.

Otra idea es observar a los bebés / niños pequeños caminando. Instintivamente o mecánicamente, cuando dan sus primeros pasos, tienden a aterrizar el antepié primero (o medio pie), ya que son bastante tentativos y mantienen su centro de equilibrio sobre donde su pie toca el suelo. Pero a medida que se acostumbran a caminar y aprenden a dar zancadas más largas, hacen la transición a más golpes de talón.

No creo que haya mucha investigación sobre huelga al caminar, ya que hay mucha menos fuerza involucrada.