¿Flexiones para masa muscular, rápida o lenta?

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Estoy tratando de desarrollar la masa muscular de mi hombro y pecho, así que solo he estado haciendo flexiones anchas. El problema con el que estoy lidiando ahora es cómo debo hacer estas flexiones. ¿Debo empujar rápido, caer lentamente o simplemente hacer tantas flexiones como pueda? Este último dobla fácilmente mis flexiones.

entonces la pregunta es, ¿calidad sobre cantidad? ¿o viceversa?

push-ups mugetsu
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Respuestas:

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¡Ambos!

Variar el tiempo positivo / negativo y el tiempo bajo tensión se enfocará en fibras musculares ligeramente diferentes y otros músculos suplementarios.

Por lo tanto, recomendaría apuntar a mejorar diferentes métricas, como:

  • Repeticiones totales
  • Total de repeticiones lo más rápido posible
  • Repeticiones totales con 3-4 segundos negativos.
  • Empuje hacia arriba variaciones como flexiones de diamante o flexiones elevadas de pies.

Nota: Los negativos son la parte excéntrica del movimiento, bajando en el empuje hacia arriba.

Miguel
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Recomendar altos negativos para ganancia de masa. Dispara el 80% de tu máximo de 1 representante :)
Victor Parmar
Estoy haciendo lo que me indica el programa onehundrepushups. El programa se centra solo en aumentar la reputación, lo que no es tan útil. ¿Debo mezclar las cosas haciendo que un día haga todas las repeticiones rápidas, las repeticiones negativas al día siguiente y otras flexiones de diamantes?
mugetsu
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Creo que esta es la respuesta correcta, pero quiero agregar algo. Otra forma de reclutar la mayor cantidad de fibras musculares es una flexión muy explosiva. Esta sería una flexión donde tus manos realmente dejan el suelo.
Ben
@mugetsu Depende de lo que llames "útil". La alta resistencia es "útil", es solo una fibra muscular diferente, aunque no ayudará tanto con el componente de masa muscular. Si está haciendo el programa 100PU, elegiría una sola cadencia para la duración del programa y luego pasaría a otra cosa, por ejemplo, usar la cadencia Condicionamiento condicionante de 2 segundos hacia abajo, 1 segundo pausa, 2 segundos hacia arriba o simplemente Intenta hacerlo lo más rápido posible. Simplemente elija uno y quédese con él durante las 6 semanas. Si está interesado en ganar masa, luego de alcanzar sus objetivos aquí, cambiaría a cerrar / diamante
dclements
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Vaya con las manos aproximadamente a la altura de los hombros y movimientos lentos y controlados hacia abajo y hacia arriba. Además, levante los pies más alto que los hombros, de modo que esté presionando más peso. Desarrollarás más masa al aproximar más de cerca el peso y el movimiento utilizados en un press de banca, donde los pesos más pesados ​​entre 6-12 repeticiones serán más beneficiosos que las series de 30-40 repeticiones, donde el objetivo es ganar masa muscular.

Rob Gray
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Hacer flexiones lentas puede ayudar dependiendo de cuánto pesas realmente. Pero una cosa más importante es la ingesta de proteínas.

Si no alcanza los números al final del día, por medio de la ingesta de proteínas / carbohidratos, no importará si hace mil flexiones.

Cihan Yılmaz
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Mido 160lbs 6ft alto. Siempre como muchos carbohidratos y proteínas para la cena, justo después del entrenamiento.
mugetsu
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¿Cuenta las calorías o la ingesta de proteínas y carbohidratos por medio de gramos? Si no, tienes que hacerlo. Hay algunas calculadoras simples sobre cuánto debería ser su ingesta diaria. Por ejemplo, si pesa 160 libras, su ingesta diaria de proteínas debe ser de alrededor de 200 gramos y 260 gramos de carbohidratos. Y debe tener un plan de nutrición a diario. Otro punto clave es comer alimentos limpios, no comida chatarra, cosas fritas, etc.
Cihan Yılmaz