Recuperar la resistencia después de una enfermedad.

A finales de 2007, me enfermé mucho. Como resultado, pasé los siguientes dos años más o menos sin poder comer suficientes proteínas para satisfacer mis necesidades diarias y no hice ningún ejercicio físico.

Cuando me recuperé, comencé a entrenar nuevamente (principalmente culturismo y natación) pero nunca pude volver a correr como solía hacerlo. Simplemente no tenía suficiente resistencia para correr, incluso a intervalos. Cada vez que corría, por cuidadoso y razonable que fuera, siempre terminaba hiriéndome en la pantorrilla o el tobillo. Intenté saltar la cuerda también, pero eso fue varias veces peor.

He estado caminando regularmente, pero todavía estoy muy lejos de donde solía estar, y los inviernos canadienses son terriblemente fríos. ¿Hay ejercicios que pueda hacer para recuperar mi resistencia pasada más rápido o debo seguir caminando?

Su pregunta carece de un poco de detalle sobre cómo se veían sus entrenamientos, pero las causas generales de las lesiones relacionadas con el ejercicio en la parte inferior de la pierna son:

• Correr demasiado rápido , ejerce una tensión masiva del tejido blando alrededor de la espinilla. La única forma de lidiar con esto es construir lentamente su ejercicio para permitir que el tejido se fortalezca. Correr a una velocidad que aún puedes hablar es una buena regla general para no correr demasiado rápido.

• Corriendo sobre superficies duras , si eres como yo obliga a correr en los suburbios, tus pies golpean el pavimento con fuerza con cada paso. Esto causa el mismo problema que mi punto anterior, solo sucederá más rápido en subterráneos duros. Si puedes: ve al bosque o al parque.

• Correr con zapatos malos , mientras que la multitud descalza puede estar en desacuerdo, correr con zapatos viejos o simplemente incorrectos es malo . Los zapatos viejos tienen EVA degradado, que tiene una amortiguación mala o inconsistente. Usar tus aeróbicos o zapatillas de tenis para correr también es una mala idea, ya que si bien pueden parecer similares, en realidad están construidos completamente diferentes y, a menudo, también de diferentes materiales. Conseguir un buen par de zapatillas para correr reducirá en gran medida las posibilidades de lesiones.

Si todo lo demás falla, puede obtener un par de ortesis (¡no pague de más!) O medias de compresión. La primera ayuda a reducir el movimiento del pie en el zapato o hacer pequeñas correcciones en el patrón de caída de los pies. Este último mantiene su músculo de la pantorrilla en su lugar y por lo tanto reduce la presión sobre el tejido blando mucho .

La última parte que realmente puedo recomendar: obtener un plan de capacitación . Estoy seguro de que has probado uno antes, pero esta vez obtén un plan de entrenamiento y reduce tus objetivos en un 20%. Entonces, en lugar de apuntar a correr a 10 km / h, comience a 8 km / h, en lugar de intentar correr durante media hora, comience con 20 minutos. Además, realmente puedo recomendar un programa como Start to Run o tu C25K, esto te obliga a alternar entre caminar y trotar al menos durante las primeras semanas. Esto reduce en gran medida el estrés total en el tejido blando y debería darle tiempo a su cuerpo para comenzar a adaptarse.

Pero recuerde, incluso cuando las cosas empiecen a mejorar, ¡cumpla con su plan!

La resistencia es como cualquier otra cosa, lleva tiempo construirla. Muchas personas encuentran que un programa como un sofá de 5k o similar puede ayudarlos a volver a entrenar a un nivel más efectivo, y he descubierto que el método de correr / caminar de Galloway también puede ser una forma efectiva de aumentar la resistencia de manera segura.

También parece que puede haber tenido algún catabolismo muscular u otro daño debido a la enfermedad, y eso también llevará algún tiempo repararlo y recuperarse. Es posible que todavía no puedas correr mucho porque estás reemplazando el tejido muscular perdido primero.

Recomiendo encarecidamente algunas sesiones, o al menos una consulta con un fisioterapeuta, ya que pueden proporcionar una mejor orientación sobre cómo volver a donde estaba.