Me gustaría adquirir un V-sit y V-hang (desde un colgado vertical neutral; sin asistencia en el pecho o los hombros). Puedo sostener un L-sit pasable durante 5-10 segundos en paralelas, pero no desde un colgado (aunque puedo sostener uno mejor en la parte superior de un pull-up). Es posible que me falten algunos puntos técnicos al ejecutar el L-hang dado cómo se queda atrás.
Tengo una idea bastante clara de las progresiones para desarrollar el L-sit (como se muestra en este video ), pero lo que tengo menos claro es qué patrón de entrenamiento aplicar; rondas, repeticiones, días, etc.
También agradecería sugerencias para ejercicios. Mi plan actual era concentrarme en sujetar un pliegue y luego extender parcialmente las piernas como sea posible. Con vistas a Vs, me pregunto cómo debería intentar entrenar ese rango de movimiento, dado que mis piernas nunca pasan de la horizontal en este momento, me pregunto si realmente avanzaré hacia la V sin algunas bandas elásticas o un compañero para sostener las piernas. , incluso si mejoro mi Ls?
El tipo de respuesta que estoy buscando es la forma: "X segundos cada Y días de L-sit / tuck / lifts". Me gustaría presionar esto bastante duro.
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Respuestas:
No se enfoca precisamente en esos ejercicios, pero es posible que desee ver Construir el cuerpo gimnástico , que tiene progresiones de ejercicio que incorporan tanto el V-sit como el V-hang. El énfasis es un poco diferente, pero las progresiones del ejercicio aún pueden obtener lo que necesita. El libro no es tan detallado como lo que quieres en términos de "X número de segundos", pero hay mucho espacio para empujarte para seguir intentando pasar al siguiente nivel.
En el libro, el V-hang se usa como parte de un ejercicio oblicuo en el camino para hacer tirones de palanca lateral. Para el V-sit, el libro tiene progresiones para levantamientos de piernas, maná y piernas cada vez más difíciles.
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