¿Es malo que mis pies se vuelvan hacia afuera cuando corro?

Recientemente comencé a ir a un entrenador personal y él notó que mis pies se voltean hacia los lados cuando corro. Dijo que debería tratar de corregir esto, pero no estoy seguro de cómo hacerlo. ¿Es malo que corra de esta manera? Si es así, ¿hay ejercicios o ejercicios de carrera que pueda hacer para tratar de mantener los pies rectos? Intenté ser consciente de ello cuando corro, pero obligar a mis pies a mantenerse erguidos me resulta incómodo.

Es solo un ligero giro, pero definitivamente notable. He estado corriendo durante varios años, así que imagino que será difícil cambiar mi forma, pero pensé en preguntar.

Recomendaría que tu formulario sea perfecto. Debido a que es tan repetitivo, correr está hecho a medida para producir dolor y lesiones a largo plazo, de apariencia lenta y difíciles de diagnosticar. La forma incorrecta puede estar bien por ahora, pero con el tiempo puede causar problemas.

(No puedo responder por estas fuentes).

Danny Dreyer :

Si sus pies se vuelven hacia un lado mientras corre, torsiona su rodilla con cada golpe de pie. Su pierna no está diseñada para funcionar de esta manera. Esta acción sobrecarga los ligamentos y tendones de la rodilla y eventualmente produce dolor. Él dice que la clave para solucionar este problema es imaginar que estás corriendo en una cuerda floja, con los pies golpeando a lo largo de una línea estirada en la carretera directamente frente a ti.

Este tipo en un foro de carreras señala que la rotura del pie no solo es ineficiente, sino que le causó dolor en la ingle. Por supuesto, es anecdótico y el principal sospechoso del efecto placebo, pero su solución funcionó:

Entonces, ¿fue difícil arreglar esto, preguntas? No, en absoluto. Hoy seguí consciente de ello y no permití que girara. Cuando corrí rápido o subí colinas, me aseguré de mantener mi dedo del pie apuntando hacia adelante y, lo suficiente, no más dolor en la ingle. Así que durante toda mi carrera, me sentí genial y fresco. Siempre estaba acelerando y nunca tuve uno de esos momentos en los que estoy arrastrando los pies. Mi paso permaneció largo y relajado.

El entrenador Blake Robinson dice que verifique la estanqueidad de los glúteos:

[I] f su Gluteus Maximus está demasiado apretado, sus pies se girarán hacia un lado mientras corre, causando que corra por fuera de su zapato, también conocido como pies de pato, lo que a su vez aumenta la tensión en el interior de sus rodillas . Para verificar qué tan lejos se vuelven tus pies mientras corres, encuentra una cinta de correr que mire hacia un espejo y observa tus pies justo cuando empujas y abandonas el suelo.

Es posible que su marcha esté bien, pero definitivamente no está de más hacer algunos diagnósticos. Encontraría un experto en la materia (es decir, un entrenador personal que se especializa en corredores y cuyos aprendices quiere emular) y tomaría una sesión con él o ella.

Caminar / correr con los pies extendidos parece correr en mi familia (yo, mi hermana, mi hijo). Entonces, creo que tiene un componente genético / anatómico. Si el cuerpo de uno está construido de esa manera y no causa molestias ni dolor, ¿por qué tratar de cambiar el movimiento natural de su cuerpo? Intentar cambiar eso podría causar sus propios problemas.

Cuando era niño, conscientemente intentaba girar mis pies rectos cuando caminaba. Esto se debió en parte a que se burlaban un poco de caminar divertido y a que mis padres me dijeran que tratara de caminar "en línea recta". Nunca cambió mi caminar.

En cuanto al rendimiento, nunca he tenido problemas para mantener una buena velocidad de carrera. Mi hijo, aunque sus problemas no son tan pronunciados, siempre ha sido el velocista más veloz en sus equipos deportivos.

Solo porque algo es diferente, no asuma que está mal y necesita corrección.

Ir a una tienda que se especializa en correr. Tendrán el equipo y la experiencia para diagnosticar su paso y sugerir mejoras.

Mucha gente pasa por alto la importancia de tener un entrenador de carrera, pensando que correr es "natural", por lo que deben hacerlo correctamente. La verdad es que muchas personas tienen una zancada menos que ideal y necesitan practicar la colocación del pie si no usan zapatos correctivos.

Hacer que tus pies se muevan mientras corres normalmente es causado por una pronación excesiva. Durante su movimiento de carrera, su arco se colapsará naturalmente al comienzo y luego se recuperará a su forma normal de arco cuando despegue. Ese proceso se llama pronación. Cuando se prona demasiado, lo hace demasiado, lo que conduce a pies extendidos.

Las zapaterías le venderán zapatos de control de movimiento para ayudarlo a corregirlo. Sin embargo, no hay evidencia de que esto realmente ayude. Tampoco existen métodos de fortalecimiento evaluados científicamente para ayudar que yo sepa.

Corro con las piernas abiertas y sé, por experiencia, que necesito un zapato bastante rígido o empiezo a tener lesiones (tendinitis en la parte delantera de la espinilla en mi caso). Sin embargo, tómalo de mí, puedes correr 100 km con los pies extendidos muy bien. No soy rápido, pero aún puedo hacer el trabajo.

Hay zapatos de New Balance que tienen una barra antivuelco en el talón. Tengo un par de estos, costaban alrededor de $ 220, pero evitan que mis pies giren al caminar / correr. No conozco otros zapatos con esta misma tecnología para corregir el caminar.

Hay muchas causas Algunos son reparables (tobillos débiles o núcleo), otros no (anomalías anatómicas, por ejemplo, retroversión de la cadera). Recomiendo ver a un entrenador de carrera o fisioterapeuta si tiene la intención de seguir corriendo o si planea correr de manera competitiva.

Tengo problemas con esto debido a ligamentos sueltos y esguince múltiple y distensiones como resultado. También problemas de rodilla de 18 años de "atravesar el dolor". Cuanto antes te evalúen, mejor. Créeme. Es MUCHO más barato que la cirugía.