He escuchado mucho sobre la conexión mente-músculo, pero parece que no puedo entenderlo lo suficiente como para que funcione. Entiendo que se supone que debes concentrarte mentalmente en el músculo, pero realmente no siento ninguna diferencia. Por ejemplo, me cuesta sentir tirones en mi espalda y tratar de concentrarme en mis dorsales mientras estoy levantando realmente no los activa. ¿Hay alguna técnica específica que aumentaría esta conexión? ¿Y qué hay de los ejercicios compuestos como la sentadilla de espalda, en qué músculo (s) debería centrarme entonces?
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Respuestas:
Aquí hay algunos consejos que me ayudaron:
Conozca su musculatura: la 'espalda' es un término ambivalente que incluye aproximadamente la parte inferior de la espalda (erectores), dorsales, trampas, romboides, deltos traseros, etc. Así que cuando hace un pull-up hay una buena probabilidad de que esté usando muchos otros músculos para compensar las debilidades en otros músculos. Del mismo modo, cuando golpea las piernas, tiene pantorrillas, quads, isquiotibiales, glúteos, aductores, etc. Dependiendo de cómo esté en cuclillas, podría golpear esos músculos de manera diferente. Pruebe diferentes ejercicios que realmente golpeen esos músculos específicamente para saber cómo se siente la quemadura en esa área. Esto te ayuda para esa conexión muscular de la mente. La sentadilla de la espalda con pesas libres es un ejercicio que implica que te prepares con tu núcleo, usando esos estabilizadores diminutos, glúteos, quads y tendones isquiotibiales.
Asegúrate de hacer el ejercicio correcto con un peso manejable. Para los pull ups para golpear los dorsales, trata de hacer pull ups asistidos, con el pecho hinchado y señalado. Realmente siento que los dorsales se contraen y se estiran. Tampoco hagas trampa, porque si lo eres, significa que tus dorsales no son lo suficientemente fuertes y estás usando brazos y / o impulso para levantarte en lugar de tus dorsales. Para desarrollar aún más la conexión de los músculos de la mente con sus dorsales, intente desplegar y presionar los lat de pie. En primer lugar, es posible que no tenga mucho desarrollo lat para que pueda 'sentir' los dorsales. La conexión viene con entrenamiento y práctica constantes.
Pídale a un amigo que toque o toque la parte del cuerpo que está tratando de realizar con el ejercicio apropiado con el peso apropiado como se discutió anteriormente. Muchos entrenadores físicos y culturistas de IFBB usan esto con sus clientes para ayudarlos a concentrarse en el músculo que intentan atacar.
Observe a las personas que saben lo que están haciendo en YouTube o pida ayuda a personas con experiencia en su gimnasio porque muchas personas recopilan consejos / señales a lo largo de los años mientras entrenan.
Algo más que puede usar para ayudarlo a buscar consejos es la palabra 'señal' en línea. Señales de Google que ayudan con los diversos grupos musculares a los que intenta apuntar junto con sus ejercicios apropiados.
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