Siempre me ha costado un poco despertarme por la mañana. Tiendo a ser un "zombie" por unos minutos, queriendo no hacer nada más que volver a dormir, hasta que mi cerebro se active. Incluso un reloj despertador no funcionó. No ayudo mucho a menos que me obligue a permanecer despierto durante unos minutos (y hasta ahora ninguno ha tenido éxito). Simplemente lo apago y me quedo dormido nuevamente.
Recientemente he tenido problemas más graves. He estado hablando con médicos, pero parecen querer darme píldoras que no parecen estar ayudando.
El principal problema es que duermo cada vez más y no descanso mucho. Recientemente dormí durante 24 horas seguidas sin querer, y anoche, 30. Cuando me despierto recuerdo toda una noche de sueños, lo que sugiere que no estoy durmiendo adecuadamente, ya que he oído que solo sueñas durante parte de un ciclo de 90 minutos, y solo los recuerdas si el ciclo se interrumpe?
Del mismo modo, si estoy bien descansado, es posible que no empiece a sentirme cansado hasta que haya estado despierto durante 24 horas, por lo que cuando llega la hora de dormir, mi cerebro todavía está loco y me lleva toda la noche dormir.
Respuestas:
Deberías intentar recuperar tu ritmo circadiano. Esta no es una solución rápida, requiere paciencia y esfuerzo, pero debería ser su mejor opción.
El primer orden del día es la higiene básica del sueño .
Intenta dormir a la misma hora todos los días. Evite cualquier cosa que interfiera con su sueño, como
Un Zeo o visitar un laboratorio de sueño podría ayudarlo a medir la calidad de su sueño y detectar problemas.
Además, trate de despertarse adecuadamente. Esto hará que sea mucho más fácil dormir más tarde y, posteriormente, mejorará la calidad de su sueño.
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Aquí hay una pregunta relacionada: ¿Cómo deshacerse del exceso de sueño?
Aunque tu situación suena peor. Si toma una siesta durante el día, debe detenerse. ¿Estás haciendo ejercicio? Si no, intente salir a correr después del trabajo o levantar pesas en el gimnasio local. El ejercicio te ayudará de muchas maneras: te cansará físicamente, te distraerá de otras cosas por un tiempo y producirá endorfinas que te harán feliz. El ejercicio también reducirá su peso, lo que facilitará dormir si tiene sobrepeso.
Para detener su mente inquieta, hay varias cosas que puede hacer. Primero, pase aproximadamente una hora antes de acostarse relajándose y sin pensar en nada demasiado importante. Lee un libro, mira algo aburrido en la televisión o pinta. En segundo lugar, escriba todo lo que cree que necesita saber para el día siguiente y deje la lista en su mesita de noche. Si lo tiene escrito y, por lo tanto, no puede olvidarlo, tal vez su mente no lo detendrá toda la noche.
Su dieta también podría estar evitando que duerma bien por las noches. ¿Bebes mucha cafeína? Intenta eliminarlo de tu dieta después del mediodía. ¿Come solo comidas abundantes durante el día? Intente comer comidas más pequeñas pero más frecuentes. Intenta reducir tu consumo de azúcar.
Mi última sugerencia es encontrar un compañero y participar en momentos apasionados seguros después de que te hayas acostado. Los químicos que bombean a través de su cuerpo después del coito son muy propicios para dormir.
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Aquí hay una posibilidad más para tirar: es posible que estés lidiando con la apnea del sueño. La apnea del sueño no tiene nada que ver con su actividad física o su dieta. Tanto mi amigo como yo lidiamos con la enfermedad, y mucho antes de que empezara a estar activo, él siempre ha estado activo y saludable. Sin embargo, ambos nos ocupamos de eso.
¿Qué es la apnea del sueño?
La apnea del sueño ocurre cuando sus vías aéreas se obstruyen mientras está dormido. Cuando me hicieron la prueba de apnea del sueño, dejé de respirar 1/4 de las veces, especialmente cuando debería haber estado en sueño REM.
Algunos de los síntomas que traté y que hicieron que mi médico ordenara un estudio del sueño fueron:
Estudio del sueño
Un estudio del sueño es cuando vas a un centro controlado y te conectan todo tipo de sensores. Los sensores controlan la actividad cerebral, las contracciones musculares, la respiración, la frecuencia cardíaca, etc. Usted duerme en el centro y registran lo que los sensores les dan. Si se le diagnostica apnea del sueño, es probable que reciba una segunda sesión para determinar cuánta presión de aire necesita para una máquina de CPAP.
Dormir con una máquina de CPAP
Lleva un tiempo acostumbrarse al aire que sopla constantemente en la nariz mientras duerme, pero no tarda demasiado. Cuando te despiertes por la mañana, te refrescarás por primera vez en mucho tiempo. Por supuesto, la esperanza es que a medida que continúe usando la máquina CPAP, eventualmente ya no la necesite.
Doctores inútiles
El primer tratamiento que la mayoría de los médicos intentan es pedir pastillas para dormir. Si duermes solo en la cama, no tienes a nadie que te diga si roncas sin cesar o si tu respiración se detiene. No tendrá esa información para darle a su médico.
Pídales que le ordenen un estudio del sueño para descartar cualquier otra cosa porque las píldoras no están funcionando . Sabrás definitivamente si tienes apnea del sueño o alguna otra dolencia que afecte la calidad de tu sueño. Debe enfatizar el hecho de que las píldoras no ayudan, el médico debe comenzar a observar otros síntomas en ese momento. Si no, busque una segunda opinión o acuda a un especialista en sueño.
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Solía dormir durante 12 horas regularmente durante toda mi vida. Después de descubrir que soy alérgico al trigo y que he dejado de comerlo por completo, duermo menos. Hágase un análisis de sangre para determinar si puede tener una alergia alimentaria (por ejemplo, celíacos).
Además, el flujo de aire a través de mi nariz está obstruido, lo que me hace despertar con la boca muy seca. Hace un par de años comencé a usar tiras nasales de rito de respiración para abrir mi nariz para que mi respiración a través de ella no se obstruya. Ahora, si me olvido de usar un rito de respiración durante la noche, me despierto completamente exhausto debido a la falta de flujo de aire. Es posible que tenga apnea del sueño cuando no uso la tira nasal, pero cuando tengo la tira abriéndose la nariz para aumentar considerablemente el flujo, reduzco o elimino los efectos.
Mira en tu dieta. Verificar alergias. El 38% de las personas con enfermedad celíaca (alérgica al gluten de trigo) NO tienen síntomas. Personalmente, me siento completamente exhausto después de comer trigo, especialmente waffles o, peor aún, Panda Express, que tiene trigo y también soja (que contiene trigo), además de todo el azúcar. Haría un análisis de sangre para detectar hierro porque el celíaco puede causar anemia, debido al hecho de que mata todas las vellosidades intestinales para que ya no absorba nutrientes y tenga una reacción alérgica a casi todo lo que come.
Comprenda que la comida que compra en una caja está hecha de sustancias químicas, basura que Dios nunca quiso que comiéramos. Si no puede pronunciar las palabras en la lista de ingredientes, no debería ponerlas en su cuerpo.
Coma frutas y verduras y haga ejercicio. Otra causa del exceso de sueño es la depresión, pero 30 horas de sueño es una cantidad tan loca de sueño que debes tener algo más serio. Tal vez la anemia? Tal vez la anemia causada por la enfermedad celíaca?
Acude a un naturópata porque realmente analiza todo tu estilo de vida y dieta y trata de arreglarte. Los médicos solo están capacitados para eliminar las cosas y recetar medicamentos farmacéuticos venenosos que causan que el ph de su cuerpo se vuelva ácido para que contraiga cáncer.
Un médico de cabecera puede hacerle el análisis de sangre celíaca si puede convencerlos de que lo quiere lo suficientemente mal, entonces si lo tiene le dirán: "Usted tiene celíaco, no en el trigo. También tiene SII. Buena suerte ". Completamente sin valor.
Ir a un naturópata: curan las causas (estilo de vida y dieta). Los médicos cubren los síntomas con medicamentos tóxicos y eliminan las cosas. No es su culpa, solo saben lo que están entrenados.
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