¿Cómo retienen las personas una postura adecuada cuando se sientan, se paran y caminan?
Aquí me refiero a una postura que no es demasiado rígida (como con los hombros altos, tensos), pero que tampoco se encorva.
¿Qué técnicas se pueden usar para
Actualización adicional: ¿la respiración adecuada tiene algo que ver con mantener una buena postura y, de ser así, cómo funciona?
Me parece que la postura proviene de la fuerza en las áreas correctas. Una espalda fuerte tiende a jalar los hombros hacia atrás, lo que empuja el pecho hacia arriba. Sus músculos abdominales crean una pared sólida al frente, que lo mantiene erguido. Una parte baja de la espalda fuerte también ayuda a levantar el pecho y mantenerte en posición vertical.
La inclinación pélvica anterior causa mucha mala postura , generalmente por pasar demasiado tiempo sentado en sillas, las cosas que deben estar apretadas están sueltas y las cosas que deben estar sueltas están apretadas.
Puede leer sobre cómo solucionarlos aquí , y mucho se reduce al entrenamiento de fuerza. La barra de pesas compuesta grande se levanta como sentadillas , presión sobre la cabeza , peso muerto y fila hará cosas mágicas para su postura (y mucho más).
Recomiendo echar un vistazo a Fuerza inicial o Ascensores fuertes 5x5 .
Además, trate de no caer en la "trampa 23/1", donde tiene una hora al día de gran entrenamiento y luego pase el resto del día causando los mismos problemas a su cuerpo que lo metieron en el lío.
Algunas otras cosas que harán una gran diferencia:
Si sus músculos se desarrollan de manera equilibrada (cortesía de los programas que vinculé y que incorporan los levantamientos anteriores), se mantiene activo y se mueve, tendrá una postura excelente.
Equilibrar
Creo que la clave para una buena postura es el equilibrio. El equilibrio entre la longitud muscular o la flexibilidad, la fuerza y la alineación de las articulaciones contribuyen a una postura bastante fácil. Cualquier desequilibrio requiere energía adicional para compensar la restricción de una articulación o músculo, ya que parte del cuerpo actúa contra la fuerza de la gravedad.
Soporte de peso
La postura bien alineada comienza en los pies de pie. Soportar el peso demasiado lejos hacia la punta del pie o demasiado hacia el talón desviará la posición y la alineación de la pelvis, la columna vertebral, los hombros y la cabeza.
Al sentarse, una postura bien alineada comienza en los huesos "sentados" o en las tuberosidades isquiáticas. La carga de peso demasiado atrás en el hueso de la cola inclina la pelvis, flexiona la columna vertebral, deprime el pecho, crea laxitud en los abdominales y lanza la cabeza y los hombros hacia adelante. El peso que soporta más en un lado que en el otro arroja todo en el plano frontal.
Algunas de las mejores formas de lograr una buena postura es con información sensorial para "sentir" la alineación adecuada para su cuerpo. Cuando la sensación es correcta, realmente se siente más ligero como si una fuerza opuesta a la gravedad se elevara a través de las piernas, la columna vertebral y la cabeza. A veces se necesita un profesional para ayudarlo a encontrar su mejor alineación. Disciplinas como el yoga y el Tai Chi contribuyen a la sensación de buena alineación.
Información práctica para equilibrar el cuerpo
La respuesta a: Tengo una postura extremadamente mala, ¿qué puedo hacer? brinda mucha información práctica sobre ejercicios para equilibrar problemas posturales típicos, como flexiones y pectorales de cadera apretados, abdominales débiles y músculos escapulares, y cómo tejerlos en su rutina de ejercicios y día de trabajo. Si tiene restricciones específicas, tener una carrocería o usar un rodillo de espuma puede ayudarlo a alcanzar el rango que necesita para lograr una postura equilibrada.
Relajación
El estrés puede causar desequilibrios posturales. Por ejemplo, el estrés puede causar tensión en los músculos del cuello y los hombros. A medida que los hombros suben con el estrés, esto arroja la posición escapular. El uso de la respiración diafragmática puede ayudar a reducir la tensión.
Manteniendo la postura correcta
Para comenzar, necesitará recordatorios durante todo el día, pero a medida que su cuerpo comience a disfrutar de una mejor alineación, se vuelve más automático.