Ejercicios para mejorar la velocidad y la capacidad de correr.

Mi hija de ocho años está jugando fútbol. Ella no es terrible, pero es lenta en comparación con todas las otras chicas. ¿Alguna idea sobre ejercicios o ejercicios que puedan ayudarla a correr más rápido? Nunca he sido un gran atleta, así que tengo un conocimiento limitado en esta área.

Probablemente no esté tan desarrollada neurológicamente como algunos de los otros niños. Los ejercicios para el trabajo rápido de los pies es lo que más necesitará para trabajar. Tendrá que practicar con mucha repetición a diario para mostrar una mejora notable si otras chicas de su edad parecen estar actuando por encima de su conjunto de habilidades en este momento.

Si tienes una pared en la que puede patear el balón una y otra vez, podrá practicar mucho de esa manera. Puedes jugar con ella como una pelota de raqueta, con una pelota de fútbol. Esa es probablemente la forma más fácil de interesarla en trabajar en ello.

Por supuesto, cualquier taladro de pelota de la vieja escuela sería la mejor forma de mejorar el juego de pies. Bola y cadena, Karaoke, rodillas altas, pero patadas, saltos y saltos. Son difíciles de explicar con palabras, pero son ejercicios bastante estándar que no deberías tener problemas para encontrar videos en línea.

Para aumentar la velocidad de carrera, querrás apuntar a la "cadena posterior", que incluye isquiotibiales, glúteos, espalda baja y músculos abdominales.

Dado que esta pregunta se refiere a su hija, evitaré cualquier ejercicio de levantamiento de pesas ya que el entrenamiento con pesas a una edad tan temprana es controvertido y generalmente no se aconseja.

En cambio, intentaré concentrarme en los ejercicios de peso corporal. Yo usaría una combinación de los siguientes ejercicios:

• Estocadas

• Sentadillas y saltos en cuclillas

• Plyometrics (Ejemplo: Plyometrics for Soccer )

• Saltos pogo

• ¿Quieres correr rápido? Corre cuesta arriba .

Golpee la colina, pero hágalo rápido y corto, y obtendrá la máxima cantidad de efecto de entrenamiento con la mínima cantidad de riesgo de lesiones. "La mejor manera de reclutar fibras musculares de contracción rápida es correr a una intensidad máxima", dice Hudson. "La mejor manera de aumentar la fuerza de las piernas es correr cuesta abajo. Así que corremos todo cuesta arriba. Pero lo mantenemos a 10 segundos para evitar producir lactato y fatigarnos". Ejecutar repeticiones de no más de 10 segundos también reduce el riesgo de lesiones al limitar su tiempo de ejecución rápida. Y las colinas por su naturaleza disminuyen el riesgo de lesiones porque la pendiente acorta la distancia que tiene que "caer" o aterrizar, lo que reduce el impacto. "Los estudios de carrera cuesta arriba muestran que los músculos están en constante 'sobrecarga' y que el sistema nervioso está disparando con fuerza", dice Hudson. "Eso'

Esto es solo una experiencia personal, en los últimos meses comencé a hacer una gran cantidad de sentadillas tres veces por semana.

Juego fútbol todo el año.

Tengo un aumento en la velocidad de despegue, puedo correr a velocidades más altas más adelante en un juego y también siento que mis muslos no están tan doloridos durante la recuperación.

Descargo de responsabilidad: deberá averiguar personalmente qué cantidad razonable de sentadillas debe hacer su hijo o si es adecuado para alguien de su edad.

Las habilidades motoras de algunos niños se desarrollan a un ritmo diferente al de otros niños de su edad. Esta es un área algo complicada ya que para desarrollarlos, ella necesita participar en alguna actividad repetitiva, y los niños pequeños a menudo no les gusta la actividad repetitiva que no es su idea.

La respuesta anterior que mencionaba patear una pelota de fútbol contra una pared y hacer un juego con ella es una muy buena idea. Otras cosas que ayudarán son (curiosamente) cosas como jugar hop-skotch, saltar y saltar la cuerda. Todo lo que requiera cambios de equilibrio, cambios de dirección y la colocación exacta de los pies / manos funcionará, siempre y cuando sea divertido para ella.

Tenga en cuenta que si no es divertido, no querrá hacerlo lo suficiente como para ayudarla con sus habilidades motoras. Y tenga en cuenta que algunos niños simplemente desarrollan esas habilidades más lentamente que otros. No pude saltar la cuerda hasta que tenía 10 años. Pero seguí a jugar baloncesto JV, obtuve el quinto lugar en el Torneo de Lucha Estatal, el octavo en el tablero de 100 metros y el quinto en el tablero de 400 metros en la escuela secundaria.

Yo solía jugar baloncesto. Tuvimos que trabajar mucho para tener arranques explosivos y carreras rápidas. Hicimos "suicidios" para lograr esto. La imagen a continuación ilustra cómo se hace en el campo de baloncesto. Por supuesto, puedes hacer ejercicios similares en casa corriendo en la acera o en el parque lokal.

Este ejercicio no contribuirá a la resistencia, y su único propósito es mejorar las carreras cortas explosivas.

¿Alguna vez has visto películas en las que el personaje obtiene un nuevo cuerpo y necesita tiempo para acostumbrarse? Así es como es crecer, y si no tienes suficiente práctica para "usar" tu cuerpo, lo manejarás incorrectamente.

El mejor consejo: encuentra un nivel de habilidad similar para que juegue, hasta que desarrolle las habilidades de las que habla Natalie. Si no puede, entonces sí, cualquier nivel de práctica ayudará a desarrollar esas habilidades.

Importante: no le pasa nada, solo necesita práctica.

"La velocidad a menudo se confunde con la anticipación. Los jugadores que comienzan a correr antes aparecen más rápido". Cita de Johan Cruyff, futbolista europeo del siglo XX.

Investigue documentos que en el fútbol y otros "juegos de invasión" como baloncesto, lacrosse, hockey sobre hierba, etc. Como resultado, la mayoría de los jugadores tardan tanto en decidir que necesitan correr que casi siempre llegan tarde y parecen más lentos.

Las respuestas en esta publicación se basan en el comentario del padre de que su hija parece lenta. Y aunque los ejercicios correctos que no aburren a un niño y / o causan lesiones por uso excesivo están bien, es posible que no hagan nada para mejorar su velocidad de juego.

La velocidad de exploración y la anticipación se enseñan fácilmente en una secuencia simple. Los primeros ejercicios son ejercicios de movimiento ocular para mejorar la fuerza muscular ocular y el equipo ocular. (izquierda / derecha, arriba / abajo y rotación de los ojos en ejercicios circulares). Los segundos ejercicios son ejercicios periódicos de exploración ocular utilizando señales visuales y / o audibles. Los terceros ejercicios son juegos de 3 contra 3 jugadores donde se utiliza una señal de audio para indicar a todos los jugadores que busquen oponentes, compañeros de equipo y espacios y, mientras lo hacen, gritan quién está dónde y por color. Los colores en este ejercicio deben usar camisas de colores de muy alta intensidad porque los jugadores reaccionan más rápido y los pases a los compañeros en colores brillantes son más precisos. Los colores que deben usarse para la enseñanza y el aprendizaje son 00FF00 verde neón, FFFF00 amarillo brillante, FF00FF rosa brillante, 00FFFF azul claro brillante y FF3300 naranja brillante.

Los documentos de investigación indican que ver videos de SSG (juegos pequeños) también mejora la velocidad de anticipación en los "deportes de invasión". En fútbol, ​​los mejores videos para niñas están viendo videos del Campeonato Mundial de Fútbol Sala y Fútbol Sala Femenino. El juego es 5 contra 5 en un área muy pequeña y es muy rápido, lo que obliga a los jugadores a concentrarse y aprender. Haga que el jugador elija un equipo y cada vez que un jugador de ese equipo recibe la pelota golpea el || para detener el video Miran y deciden qué pasa después. Repita el inicio y pase por el video hasta que termine. Repita con el mismo video hasta que el jugador comience a ver lo que sucederá después. Tanto la Copa del Mundo de Fútbol Sala Femenino 2011 como el Campeonato Mundial de Fútbol Sala 2010 Femenino se pueden encontrar en YouTube.

Aprender a leer patrones en el juego, el lenguaje corporal del compañero de equipo, el lenguaje corporal del oponente y evaluar las fortalezas y debilidades de los oponentes puede beneficiar a los jugadores la capacidad de escanear el campo y anticiparse. También recoger consejos sobre lo que sucede con mayor frecuencia en el juego ayuda. Por ejemplo, la mayoría de los jugadores dominantes con la derecha, la mano derecha y el ojo derecho casi siempre giran a la derecha para tratar de alejarse de los oponentes.

Si lo solicita, puede consultar citas e información adicional sobre la velocidad de escaneo, anticipación, lectura del juego y aprender a tomar buenas decisiones muy rápidamente.

La observación del padre de que su hija parece lenta en los juegos puede simplemente no haber aprendido a leer el juego, anticipar y tomar decisiones. Además, muchas chicas saben lo que deben hacer, pero no lo hacen porque sus padres o su entrenador gritan cuando cometen un error. Pocos padres pueden concentrarse y hacer su trabajo cuando son interrumpidos. . . pocos niños pueden concentrarse y aprender bien cuando los adultos bien intencionados los interrumpen constantemente.

Ha habido una serie de sugerencias sobre cómo mejorar la velocidad de carrera en esta publicación. Podría agregar un par de pistas

• Juega con tu peso sobre las puntas de tus pies. Para practicar alternativamente, levante los talones solo de sus pies aproximadamente 60 veces por minuto en los descansos de agua en las prácticas, mientras está parado en línea, en el automóvil hacia y desde, mientras se sienta a comer y siempre que tenga tiempo. Los jugadores de pies planos pierden el foco y parecen lentos. Los jugadores con su peso en aumento se adaptan constantemente al juego.
• Practica acelerar desde una posición de empuje con una pierna levantada debajo de ti. La mayoría de las chicas intentan correr hacia arriba demasiado rápido y esto las obliga a inclinarse hacia adelante y a retroceder para acelerar más rápido. Lo primero que debe hacer es grabar en video la aceleración y verla en casa. Si los dedos se ponen delante de la rodilla de la pierna delantera, la zancada es demasiado larga y esto ralentiza al jugador. Si las zancadas están demasiado cerca y un ángulo de zancada más ancho y una zancada más larga mejorarán la aceleración.

Disculpe la respuesta verbal, pero con demasiada frecuencia los jugadores son lentos porque la decisión de hacer algo llega demasiado tarde.

Quizás su rendimiento muscular (¿genéticamente?) Sea más adecuado para deportes de resistencia a largo plazo, como correr maratones, por ejemplo.

Experimento simple Solo observa lo que sucede:

Dígale que, aunque puede que no sea la más rápida en la primera mitad del juego, todavía puede ser la más rápida en los últimos 15 minutos cuando los otros jugadores están más exhaustos que ella.

Tal vez ella simplemente pueda escapar de los defensores en uno de los últimos ataques. Es posible marcar goles clave de esa manera. Ella todavía debe estar dispuesta a desempeñarse bien al final, es difícil después de ser más lenta durante 80 minutos (o si los otros jugadores no están exhaustos). ¿Quizás todavía puedas motivarla?

Aumentar la velocidad máxima pura? Los ejercicios de cambio de velocidad cortos son los mejores. Recomiende estas ideas para su hija.

1) hazlo divertido. Hagas lo que hagas, hazlo divertido con un refuerzo positivo cada vez que realice una acción deseable. Independientemente del aumento de talento o velocidad, el refuerzo positivo con suerte le permitirá disfrutar del ejercicio para su vida y encontrar valor personal para mantenerse activa. Mucho más importante que la velocidad.

2) 2-3 veces a la semana realiza ejercicios de velocidad con ella Usa distancias cortas y haz que corra cerca de la velocidad máxima con 3 minutos de descanso entre repeticiones. Un ejemplo de progresión sería ... 4 x 40 metros a la velocidad máxima 6 x 40 metros 4 x 60 metros 6 x 60 metros 2 x 60, 2 x 100, 2 x 40 respetan el principio Bowerman de un día difícil seguido de un fácil o día de descanso

3) una vez a la semana corre sprints cortos. Los sprints deben ser de 10 segundos cuesta arriba seguidos de un trote hacia abajo y luego un descanso de 3 minutos. Comience a las 4 o 5 y agregue una por semana hasta que tenga más o menos 10.

Espero que esto ayude.

Se mencionó brevemente en otra respuesta, pero realmente se reduce a los fundamentos. Con demasiada frecuencia creemos que podemos lanzar a un niño a un deporte y esperar un cierto nivel de rendimiento cuando la realidad es que todavía desarrollarán patrones de movimiento neuromuscular.

Lo más importante que puede hacer por su hijo es centrarse en los patrones fundamentales de movimiento. Marchar, saltar y saltar va a hacer más por su hijo que cualquier otra cosa en esta etapa de desarrollo. Si no pueden marchar bien, ya sea lateralmente o linealmente, tampoco podemos esperar que funcionen bien.

Y manténgase alejado del juego de pies rápido. Los ejercicios de agilidad son conocidos por hacer que los jugadores de fútbol muevan sus pies rápidamente pero no sus cuerpos.

A las 8 no me preocuparía. Ni siquiera ha alcanzado su crecimiento acelerado todavía. Si todavía es más lenta que otras antes de las 11, entonces preocúpese por eso. Muchos padres hicieron que sus hijos hicieran todo tipo de entrenamientos de velocidad a los 4-8 y para cuando el niño tiene 12 años, no están en los deportes debido a una lesión.