Correr natural - menos lesiones o no

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En el contexto de la carrera, uno de los temas más discutidos en los últimos años probablemente ha sido si "Correr natural" prevendrá lesiones o en realidad será la fuente de lesiones.

He buscado en las muchas, muchas referencias que puede encontrar en la web si busca "lesiones naturales al correr" y, para mí, parece que puede confirmar fácilmente cualquier punto de vista o suposición inicial sin importar lo que piense del tema.

En otras palabras, es extremadamente difícil encontrar una investigación objetiva, y mucho menos investigar, sobre este tema.

De las discusiones en mi equipo local de carreras, el acuerdo general parece ser que la carrera natural es buena para las piernas en general, especialmente las espinillas, rodillas y caderas, pero es mala cuando se trata de la fascitis plantar. Qué tipo de sentido tiene para mí, ya que tus pasos son más cortos, pero los arcos debajo de los pies deben soportar más presión.

[Como tengo problemas casi continuos con espinillas, me pregunto si debería intentar cambiar. Pero también he tenido algunos problemas bastante serios con PF en el pasado, que realmente, realmente no quiero repetir ...]

Por lo tanto, la pregunta: ¿Hay alguna investigación (concluyente) en este campo? ¿Alguien se ha dado cuenta si correr naturalmente es bueno, malo o igual?

Tonny Madsen
fuente
Debes haber mirado a todas partes, pero aquí: fitness.stackexchange.com/questions/293/…
anaheim
Miré esta pregunta, pero estoy no Preguntar acerca de la experiencia general en correr descalzo / correr natural. Quiero saber acerca de las carreras naturales vs. las lesiones que no están cubiertas en esa pregunta.
Tonny Madsen
Tuve un pequeño problema con el PF por correr descalzo. Asesoramiento físico general: si tienes antecedentes de serios problemas con la PF, diría que es probable que no surja nada bueno de correr descalzo. PF es desagradable: necesita sus pies para casi cualquier actividad que pueda hacer. Tengo un amigo que solía correr ultra maratones, desarrolló PF, y ahora está permanentemente prohibido de todos los deportes de la parte inferior del cuerpo (casi lo único que puede hacer es hacer kayak). Mis $ 0.02.
DavidR
Creo que lo que quise decir es que un estudio puede decirle algo sobre el corredor promedio, pero eso no es un sustituto para entender su historial personal con lesiones. Si ha tenido PF antes, es bastante inteligente evitar variaciones de ejecución que tengan un alto factor de riesgo para PF, independientemente de cómo un corredor "promedio" pueda responder a él.
DavidR
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Comencé a experimentar con los pies descalzos / VFF debido a PF. Después de haber hecho 20 maratones y ultras, tuve que reducir la velocidad por un tiempo. 18 meses después, no he sentido ningún dolor causado por la PF durante mucho tiempo. El precio: mi velocidad disminuyó más de 1 minuto por milla. Los músculos de mi espinilla crecieron tanto que ahora son más grandes que mis bíceps. También tuve que fortalecer mi núcleo, especialmente los oblicuos. He completado un maratón recientemente, yendo para un ultra a finales de este año.
A-K

Respuestas:

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Realmente no hay pruebas "concluyentes" en el momento actual, y es probable que no haya ninguna en un futuro próximo. Parte del problema es que Chi / Pose y los estilos naturales de correr también tienen un mercado muy lucrativo para las empresas de calzado. Casi todas las empresas de calzado fabrican zapatos de tipo minimalista, y hay compañías enteras (Newton) que solo fabrican zapatos de huelga delantera y media, y muchos de los estudios han sido financiados por la empresa que los vende.

Muchos de los estudios son observacionales, es decir, solo observan a los corredores, los clasifican y luego revisan las lesiones que sufren en un año. Parte del problema con algunos de los estudios es que observan a corredores de élite, y luego todos quieren aplicar eso a las masas en general. Puede ver esto con la recomendación de que las huelgas de 180 pies por minuto sean "ideales". Esto fue sacado de una pequeña muestra de corredores de élite durante un maratón de alto perfil. De repente, a su guerrero de fin de semana de 11 minutos por milla se le está diciendo que necesita llegar a 180 pies por minuto porque Bekele corre de esa manera.

Mi opinión personal es que, en general, las personas seleccionan a sí mismas el patrón de ataque y el modo de andar que naturalmente les conviene a la velocidad a la que corren actualmente. A medida que avanza hacia el final más rápido del campo, más necesita comenzar a moverse desde un golpe de pie hacia atrás a pie medio / delantero.

Encontré este estudio para ser muy interesante, ya que muestra definitivamente durante el transcurso de un año que los huelguistas de la pata trasera tienden a sufrir lesiones al doble de la tasa de los huelguistas de proa. También señala que cuanto más rápido sea el corredor, más probabilidades hay de que golpeen con el pie. Esto se hizo en un grupo de corredores de élite de nivel universitario y se publicó este año.

También descarta el patrón de ataque "talón que nunca toca el suelo", ya que es extremadamente raro entre los corredores de élite.

La otra cosa que realmente no se ha estudiado es si un delantero de media pierna usa zapatos para golpear la pata trasera y esa contribución a la tasa de lesiones. Hay demasiadas variables que son desconocidas en la mayoría de los estudios para concretarlas todavía, y las empresas de calzado no tienen ningún interés en realizar ese tipo de estudios.

JohnP
fuente
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Encontré este artículo del NY Times que parece indicar que los corredores de élite (él el campo olímpico 10k) vienen en todo tipo de sabores de huelga - well.blogs.nytimes.com/2012/10/15/… - Pero no habla de lesiones ...
Tonny Madsen
@TonnyMadsen: había visto algo de eso, pero no ese artículo, gracias. Refuerza mi creencia de que las personas generalmente seleccionan el patrón de ataque que mejor se adapte a ellos de forma natural. También hay algunos enlaces de estudio excelentes en ese artículo.
JohnP