Músculos del psoas que se lastiman con una pelota de ejercicios para una silla

¿Los músculos del psoas dejarán de doler después de usar una pelota de ejercicios para una silla por un tiempo?

He estado usando la pelota de ejercicios como una silla durante aproximadamente una semana, 4 horas al día en el trabajo, y parece que el músculo que más afecta es el de mis músculos psoas. Esto se debe principalmente al hecho de que estoy acostumbrado a desplomarme en mi silla durante 8 o 9 horas al día, y al usar la pelota de ejercicios tengo que hacer un esfuerzo concentrado para sentarme derecho.

¿Cuánto tiempo tomará para que esto deje de ser tan doloroso, y es posible que me esté exagerando con 4 horas al día?

Hay algunas pruebas de que usar una pelota de ejercicios como silla de oficina puede hacer más daño que beneficio (fuente: PubMed ). Este estudio encontró que había un mayor nivel de activación en los músculos de la espalda baja en una pelota de ejercicios que en una silla de oficina. Esto no suena como algo tan malo, pero según los autores:

Parece ... que las activaciones de bajo nivel pueden conducir a un mayor desarrollo de la fatiga muscular. Una mayor activación muscular también causaría mayores fuerzas en la columna vertebral y, en consecuencia, una mayor pérdida de líquido de los discos intervertebrales.

En consecuencia, el estudio encontró que sentarse en una pelota de ejercicio en lugar de una silla estaba relacionado con la contracción espinal.

Dado que el psoas mayor se origina en las vértebras lumbares, puede compensar la tensión adicional en la espalda baja. Mi consejo sería evitar el ejercicio de la pelota e ir a por una silla de oficina diseñada por especialistas ergonómicos, pero si desea seguir utilizando la pelota, Este artículo ofrece algunos consejos decentes, tales como:

• Desarrolle una buena postura para sentarse en una silla normal antes de pasar a una pelota de ejercicios. Si tienes una mala postura, sentarte en una pelota de ejercicio podría empeorarla.
• Comience con solo 15-20 minutos por día en la pelota de ejercicios, y trabaje hacia arriba. No empujes a través de la incomodidad para seguir sentado en ella, esa es tu señal para salir.
• Hacer ejercicios de fortalecimiento y estabilidad del núcleo en el lateral.

Basándome en la excelente respuesta de Barbie, sospecho que deberíamos ver la pelota de ejercicios exactamente por lo que es: Una pelota para ejercitarla. Podría ayudarlo a entrenarse para tener una mejor postura, lo cual es útil para cuando se sienta en una silla normal, pero no pretende ser una alternativa para su asiento permanente.

En su caso especifico : el dolor mientras está sentado nunca es una buena señal, especialmente porque estos músculos son muy fuertes y se usan con mucha frecuencia. Por lo tanto, sospecho que usted se excedió y debería hacerlo más gradualmente o usar la pelota y la silla de manera alternativa.

Intente construirlo con pasos incrementales de 1 hora para ver cuánto tiempo puede mantenerlo o alternarlo en intervalos de una hora. Si comienza a doler, asegúrate de que tus músculos descansen antes de volver a intentar la pelota. Esto podría significar no usar la pelota por un día. El dolor no tiene que desaparecer por completo, pero debe darle a sus músculos el tiempo suficiente para recuperarse.

La idea es aumentar gradualmente la fuerza requerida, así que, si bien puede ser lento, ¡ten en cuenta que vienes de jorobado entre 8 y 9 horas por día!

Otra opción es cambiar un poco su posición, de modo que mientras usted todavía necesita que sus iliopsoas permanezcan erguidos, otros músculos toman parte de la carga. Si bien es posible que no mantengas tu postura erguida perfecta, es probable que sea mejor que quedarte en una silla.

Aquí hay una pequeña imagen esquemática de lo que quiero decir:

Al moverse más hacia adelante y flexionar su cadera de manera diferente, sus iliopsoas se estresarán de manera diferente y su recto femoral (parte del cuadríceps femoral) puede ayudarle más.