¿Qué precauciones se deben tomar cuando se ejecuta en invierno?

¿Cuáles son las precauciones que se deben tomar cuando se ejecuta en invierno (-2 a -10 grados Celsius, 28 a 14 F)? Quiero saber en términos de ropa: ¿cuál es el más apropiado? ¿Debo terminar una carrera cerca de casa para no resfriarme debido a la sudoración intensa? ¿Hay una lista de qué evitar y qué seguir cuando se ejecuta en invierno?

Cuando corra afuera en el invierno / clima frío, debe tener en cuenta un par de cosas.

1) En primer lugar, el clima frío es realmente malo para sus articulaciones. Si los expone al frío por períodos prolongados, eventualmente comenzarán a lastimarlo. Dicho esto, asegúrate de ponerte ropa abrigada. Debes considerar el hecho de que puede haber viento afuera y mientras corres vas a sudar. Si hay viento y estás sudado, el viento literalmente perforará tu cuerpo. Por lo tanto, busque una chaqueta a prueba de viento, por lo general, cualquier chaqueta de esquí hará el trabajo. Y asegúrese de no exagerar la ropa para no sudar más de lo necesario o se sentirá incómodo. No olvides usar un sombrero, pierdes la mayor parte del calor que sale de tu cabeza.

2) Cuando corres inhalas el aire más profundo. Y el aire frío es realmente malo para los pulmones y en general para el sistema respiratorio. Es por eso que lo que puede hacer es envolver una bufanda alrededor de su cara para que mantenga el área más cálida y simplemente caliente más el aire a medida que lo inhala.

3) La superficie donde corres puede estar helada, así que busca zapatos que puedan manejar superficies resbaladizas. También deben mantener los pies calientes y al menos un poco cómodos (para zapatillas de invierno).

Terminar su carrera cerca de su lugar es una muy buena idea. Asegúrate de tomar una ducha / baño tibio justo después de terminar tu carrera para que puedas estabilizar la temperatura de tu cuerpo. Espero que esto ayude, si pienso en algo más, lo sumaré.

Además de los excelentes consejos en las otras respuestas, me gustaría agregar algunos puntos:

Primero, solo corre cuando hace frío si realmente tienes que hacerlo, por ejemplo, el domingo 13 de enero, en Estocolmo era -9 Celcius (C) (16 Fahrenheit (F)) (-15 C considerando el factor de enfriamiento del viento). Un domingo más cálido, verías a mucha gente corriendo en los populares parques de la ciudad de Djurgården y Gärdet. Ese día, casi no viste a nadie. Por lo tanto, incluso cuando tiene una gran población acostumbrada al clima frío y la nieve y el hielo, la mayoría de ellos evitan el ejercicio intenso al aire libre en el frío. Las razones clave son que es difícil respirar (incluso si está acostumbrado al aire frío) y los riesgos de caídas. Como pauta, los esquiadores de fondo no pueden competir por debajo de -15 C (5 F), principalmente debido a los riesgos de respiración y congelación. Los juegos de hockey sobre hielo al aire libre se cancelan si la temperatura es inferior a -18 C (0 F). En ambos contextos, los participantes están acostumbrados al clima frío y en excelente forma.

Captura de pantalla de Wolfram Alpha 2013-01-13

Entonces, si realmente desea ejecutar, aquí hay algunas cosas adicionales a tener en cuenta:

1. Corre con pasos más cortos y lentos y prepárate para resbalar. La mayoría de las veces que vi correr el domingo tenía zapatos especiales, por ejemplo, Icebug y corrían más despacio y con pasos más cortos. Más corto y también significa menos esfuerzo -> respiración menos intensa.
2. Ropa, igual que el esquí de fondo, ver REI . Es decir, capas, listas para estar realmente calientes en el núcleo, pero protegiendo áreas sensibles como la cabeza, las manos, etc.
3. Evite afeitarse o lavarse la cara en la mañana antes de la carrera, ayuda a proteger su cara ( consulte la guía de salud nacional sueca ) de las picaduras de hielo.

La causa de un resfriado común son los virus, no la temperatura. Es una idea errónea de que el frío es causado por el clima frío, definitivamente ejerce más estrés sobre el cuerpo humano y lo hace más vulnerable a los virus ya presentes, pero si está sano no debería tener que preocuparse tanto. (ver Wikipedia: resfriado común )

Mi última carrera fue de 30 minutos a 0 ° C por la noche cuando estaba lloviendo. Llevaba pantalones cortos, una camiseta y un pañuelo alrededor del brazo que luego me puse en la cabeza. Siempre uso mis guantes de bicicleta cuando corro, dejan las yemas de los dedos libres pero tiendo a congelarme los nudillos. Y son una bendición cuando me sueno la nariz.
Otras personas que veo usan chaquetas ligeras, un jersey y pantalones para correr.
Depende de usted y de lo que se sienta más cómodo, no hay una respuesta definitiva para esto. Si no está seguro, use capas que sean ajustables, la ropa con cremallera que se puede abrir si hace demasiado calor es genial.

Cuidado con el hielo. Si encuentra que las superficies resbaladizas se ralentizan, tenga cuidado, no hay necesidad de tratar de romper sus registros y terminar en el hospital.