¿Cómo disminuyo para un paseo de más de un siglo?

Estoy haciendo un viaje de 210 km (130 millas) el domingo. Supongo que me ayudaría a disminuir, pero no estoy seguro del método más efectivo.

¿Cuánto debo viajar en los últimos 3-4 días antes del viaje? Mi plan actual es:

• Miércoles: viaje normal de 40 km (24 millas)
• Jueves: paseo a la hora del almuerzo de 20 km (12 millas)
• Viernes: paseo a la hora del almuerzo de 20 km (12 millas)
• Sábado: descanso
• Domingo: paseo

Esta página (que en realidad está relacionada con el viaje que estoy haciendo) sugiere que estoy cerca, pero debería descansar el viernes y hacer un viaje corto el sábado.

Alguna información sobre mi entrenamiento:

• He hecho este viaje antes y estoy seguro de que puedo terminarlo, solo quiero terminarlo de la manera más cómoda y cómoda posible.
• He hecho 100 km + (60 millas +) durante los últimos 3 fines de semana en entrenamiento, junto con viajes diarios

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Terminé haciendo un viaje un poco más largo el jueves, pero aparte de eso, me apegué al horario anterior. Me sentí más descansado al comienzo del domingo y agradecí el día libre el sábado.

También carbo cargado .

Dadas las variables, no estoy seguro de qué fue lo que ayudó, pero me sentí fuerte por el viaje y no me `` pegué '', lo que fue una mejora definitiva con respecto a los años anteriores.

Estoy de acuerdo en que un viaje corto el sábado es útil para mantener las cosas en marcha, descansando el viernes, siempre y cuando el viaje sustituto no sea demasiado estresante, podría ser más útil. Su cuerpo necesita un tiempo de inactividad y unas 24 horas "limpias" son bastante importantes para una recuperación genuina.

Lo que hay que hacer el sábado es usar el paseo corto como un ensayo general, usar todo el kit que planeas llevar contigo; probablemente tengas más tiempo para hacerlo el sábado.

Entonces, si vas a conducir hasta la línea de salida, hazlo también el sábado. Al menos, empaca la bicicleta y las brocas en el auto y conduce a algún lugar para hacer el viaje de prueba. Haz tu mejor esfuerzo para imitar el día del juego. Solo para que te relajes sabiendo que no has olvidado nada. Esto es especialmente importante si hay algo nuevo en su configuración: nada nuevo en el día es un mantra crucial (no zapatos nuevos, calcetines, neumáticos, ¡nada!).

En mi opinión, la cantidad de cono que necesitas es directamente proporcional a la cantidad de tiempo que esperas montar a alta intensidad. Cuanta más intensidad necesites, más estrecha será. Por ejemplo, por lo general, la conicidad es más importante para eventos como un prólogo corto, paseos rápidos que los más largos.

Si espera permanecer en una intensidad relativamente baja / moderada durante todo el evento, sospecho que en realidad puede estar disminuyendo demasiado.