Cómo andar en bicicleta con menos estrés en las pantorrillas

Tengo una condición llamada PAES funcional , que es causada por los músculos de la pantorrilla que comprimen la arteria poplítea. Mi médico me recomendó actividades que no pondrían mucho estrés en las pantorrillas, y aunque andar en bicicleta puede no ser ideal, es mucho mejor que caminar o correr. ¿Conoces consejos o técnicas que me hagan depender menos de los músculos de la pantorrilla al montar?

Los dos cambios que he hecho hasta ahora son:

Ajuste del asiento para que sea más bajo de lo que debería ser.
Pedaleando con el empeine del pie, nunca con la planta del pie.

¿Está de acuerdo en que esos cambios reducirán el estrés en las pantorrillas (incluso si hacen que mi pedaleo sea más ineficiente)?

ps PAES es una condición muy rara, y es muy difícil para mí encontrar apoyo en el mundo real en el país donde vivo, por lo que no tengo otra opción que descubrir por mí mismo cómo vivir con él. Definitivamente es posible cambiar el estilo de vida para manejar PAES funcionales, vea este estudio de caso de bailarina de ballet, por ejemplo.

health technique disability Pedro Tabacof
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¿Quizás nadar sería incluso mejor que andar en bicicleta? Supongo que pedalear más con el talón reduce el uso de las pantorrillas. También me pregunto si hay una manera de fortalecer sus pantorrillas sin desencadenar el problema, de modo que, para una actividad determinada, use sus pantorrillas menos en relación con su fuerza total, lo que quizás desencadene el problema aún menos.

Nadie el

Nadar sería mejor, pero mi médico dijo que el ciclismo probablemente estaba bien, y que el ciclismo es mucho más práctico y divertido para mí (nadar por aquí es costoso y las piscinas son de 40 pies de largo, no es broma). Sobre el fortalecimiento de las pantorrillas, tendría que tener mucho cuidado. La pantorrilla demasiado grande generalmente desencadena la afección: el PAES es muy común en atletas y militares; en mi caso, es la genética, siempre he tenido terneros enormes. Por otro lado, tal vez las "pantorrillas maratonistas" mejorarían mi condición. ¿Eso es lo que sugeriste?

Pedro Tabacof

Soy escéptico de que bajar el asiento más que un poco sea una acción apropiada. Me parece que una posición más baja del asiento hace que los muslos sean menos eficientes, por lo que habrá una tendencia natural a intentar compensar con las pantorrillas.

Daniel R Hicks, el

¿Deseas ejercitar las piernas? ¿O quieres moverte en bicicleta? ¿Te opones a un reclinado o incluso un ciclo de mano?

Criggie

Otra cosa que debe hacer es usar un equipo más fácil y aumentar su cadencia, por lo que usa menos fuerza en las piernas para un gasto de energía dado.

Daniel R Hicks, el

Respuestas:

Si está utilizando pedales automáticos, a veces se recomienda la colocación de la cala de la suela media a los triatletas específicamente para reducir la carga en las pantorrillas ( por ejemplo ).

No lo he usado yo mismo, pero podría valer la pena echarle un vistazo.

Aquí hay otra pregunta sobre el posicionamiento de la cala del medio pie (sin un consenso muy claro)

Inútil
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Hola inútil +1 de mi parte: esto es más o menos lo que estaba planeando escribir, pero no tuve tiempo para investigar. En lugar de dos respuestas que dicen lo mismo, me gustaría sugerirle que extienda esta para resumir el enlace, especialmente por qué los triatletas lo hacen, por qué los zapatos de ciclismo y las calas SPD ayudarán, la importancia del ajuste de la bicicleta y los peligros (superposición, golpe de dedo del pie). Déjeme saber si usted no quiere ...

andy256

Esto también es lo que iba a decir. Curiosamente, la tendencia entre muchos ciclistas profesionales también ha sido empujar sus posiciones de tacos hacia el mediopié, debido a que los músculos de la pantorrilla probablemente se fatigan más rápido que los músculos de la parte superior de la pierna y los glúteos.

John M

Cualquier persona puede editar los detalles en nuestra sección para proporcionar su propia respuesta: no creo que vaya a hacerlo hoy, pero mejoraré más adelante si nadie más lo ha hecho.

Inútil el

Si puede intentar un paseo en una bicicleta de manivela, podría aliviar los dolores de las piernas.

Observe que la geometría es bastante "silla" en lugar de bicicleta. Lo malo es que serán pobres para subir una colina empinada.

O considere una bicicleta eléctrica para ayudar a quitar el borde cuando sus piernas comienzan a doler.

Esto es más una asistencia que una fuente de energía de reemplazo.

Criggie
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