Estoy en mis cuarenta y tantos años y viajo en un crucero de siete velocidades o tal vez en bicicleta de montaña. Disfruto pedaleando mientras estoy de pie, y realmente no me importa la velocidad o la eficiencia. Cuando hay la más mínima pendiente cuesta arriba y yo me paro. Me pongo en marcha y disfruto balanceándome lentamente de un lado a otro y usando mis brazos. Nunca he medido realmente mi cadencia, pero estoy seguro de que es inferior a 60.
Estoy haciendo algunos viajes más largos en un país razonablemente montañoso con caminos lisos. Mis rodillas no me duelen después. A veces me duelen un poco los hombros después del viaje, pero no me daña. He estado haciendo colinas / grados en la mejor marcha como mi propio desafío "marcar de la lista".
Si está en forma (al menos de pie) y en buena forma, ¿estoy abusando de mi cuerpo / rodillas? Hasta ahora se sienten geniales, pero odiaría tener la "realidad" chocando sobre mis rodillas algún día.
Respuestas:
Estar parado para pedalear no dañará tus rodillas. Apoyarlo y propulsarlo cuando está de pie es exactamente lo que las rodillas están diseñadas para hacer.
Si algo de pie es mejor para tus rodillas que estar sentado. Cuando está sentado, su movimiento es limitado porque la parte superior e inferior de las piernas están 'fijas' en su posición. Cuando estás de pie, tus rodillas y caderas pueden moverse libremente, lo cual es un movimiento más natural. Observe a un niño andar en bicicleta y notará que, naturalmente, pasan mucho tiempo de pie.
Pedalear de pie requiere más fuerza en la parte central y superior del cuerpo que pedalear sentado y tal vez por eso le duelen los hombros. Visite BikeJames.com si está interesado en ejercicios para ayudar con eso.
Como pedaleo de pie de lado es menos eficiente que pedalear sentado, pero le permite sacar más potencia. Si compara a los ciclistas de primer nivel en casi cualquier forma de ciclismo competitivo, verá que pasan mucho más tiempo de pie que un ciclista recreativo comparable.
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Solo una observación en mi propia experiencia. Solía soportar mucho cuando competía hace unos 20 años. Con el tiempo (ahora tengo 60 años), he venido a montar sentado la gran mayoría de las veces. Vivo en las montañas y un día típico de entrenamiento promedia 100 pies de escalada por milla con 40 a 60 millas en un solo día. Lo que he encontrado en estos días es que estar de pie causa dolor en la rodilla, principalmente en la rodilla izquierda en el área del tendón rotuliano. Cuanto más me paro, más se agrava. Esto parece contrario a la intuición ... Soy un cirujano retirado y entiendo la biomecánica de la función articular a fondo, por lo que me parece extraño, pero pensé que valía la pena compartirlo.
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No creo que haya un gran problema al andar en bicicleta estando de pie. No será tan dañino para tus rodillas como correr, por ejemplo, porque no recibes ningún choque. Solo cambias la carga de tu cuerpo de un lado a otro.
Sin embargo, puede ser extenuante, andar en bicicleta sin sentarse pondrá más presión en la espalda baja y los hombros. Tuve que montar mi bicicleta en casa durante 8 km cuando una vez me robaron la silla de montar (hace mucho tiempo cuando era niño) y realmente me mató.
Sin embargo, hay bicicletas paso a paso destinadas a estar de pie mientras conduces, tal vez te guste la idea. Funcionan un poco diferente, por supuesto, en lugar de un movimiento cíclico, hacen uso del movimiento con el que podría estar familiarizado desde los estudios de fitness cardio steppers.
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