¿Dormir menos de 4 horas al día?

De seis a ocho horas por día es la cantidad promedio de sueño que una persona necesita. ¡Eso es aproximadamente un tercio de la vida! Como población, dormimos entre 1 y 1,5 horas menos que hace 100 años. Los científicos dicen que dormir de 7 a 8 horas al día es normal. Si duermes menos, tu salud puede sufrir. Los requisitos de sueño varían de persona a persona y algunas personas son naturalmente cortas o largas.

Hay muchas razones para dormir y hay muchas personas que duermen / duermen menos de 4 horas al día. ¿Es esto un mito?

¿Qué puede pasar si una persona trata de desarrollar el hábito de dormir menos?

Esta es una muy buena respuesta sobre los efectos y las teorías sobre el propósito del sueño.

Algunas cositas interesantes:

Se está acumulando evidencia de que los sistemas nerviosos complejos, y especialmente el cerebro, realizan y se benefician de las actividades de mantenimiento interno. Algunas de estas actividades de mantenimiento, como la "estabilización de la red sináptica" se producen a nivel celular. Otros, como la consolidación de la memoria o la transferencia de memoria propuesta entre las áreas del cerebro, ocurren a nivel de todo el cerebro.

Usos teorizados del sueño

• Restaurando las neuronas bioquímicamente
• Reescalando las fortalezas de conexión de las sinapsis en las redes neuronales del cerebro para facilitar el aprendizaje al día siguiente. Esto podría incluir actividad de recableado (sinapsis crecientes).
• Consolidando (reorganizando y reestructurando) recuerdos.
• Transferencia de recuerdos desde el área del cerebro de aprendizaje rápido especializada en memoria (el hipocampo) al área de mayor capacidad cognitiva más poderosa (la corteza cerebral)

"En todo el nivel de comportamiento animal, las funciones del sueño parecen claras: se ahorra energía, se restablece el rendimiento y (en los humanos) el afecto se vuelve más positivo. Tales hallazgos han llevado al reconocimiento universal de que el sueño restaura la función cerebral".

Desde mi experiencia personal, el sueño es esencial para la concentración, la productividad, la recuperación del sistema muscular y esquelético, la memoria, los niveles de energía, el estado de ánimo y muchos otros.

Hay muchos métodos diferentes para dormir, desde reducir el tiempo de sueño hasta hacer intervalos de sueño (creo que tomar siestas de 30 minutos cada 2-3 horas). No he visto ninguna afirmación de respaldo de que estos métodos funcionen para una parte significativa de la población.

Mi recomendación es comenzar con el enfoque aceptado: dormir ~ 8 horas por la noche. Yo personalmente recomiendo no dormir más tarde de las 11pm. Evalúe cómo responde a ese cronograma y luego comience a hacer modificaciones y vea cómo reacciona ante él. De esa manera, puede determinar objetivamente qué patrón de sueño funciona mejor para usted.

Asegúrese de hacer pequeños ajustes, dándole a su cuerpo el tiempo suficiente para adaptarse al nuevo horario de sueño, y registre datos tan objetivos como sea posible, como el estado de ánimo / niveles de energía / concentración, etc.