He estado yendo al gimnasio por 3 meses y he estado siguiendo esta rutina para mis piernas: Deadlifts: 4 sets, 6-8 repeticiones Prensa de piernas: 4 series, 8-10 repeticiones Levantamiento de pantorrillas sentado: 4 series, 8-10 repeticiones
Cambio entre peso muerto y sentadillas traseras en días alternos para la parte inferior del cuerpo. Sentadillas: 4 series, 6-8 repeticiones.
Me concentro en pesos más pesados que en repeticiones más altas. Hago piernas dos veces por semana. ¿Es esto suficiente o debería estar haciendo más ejercicios? Ciertamente me siento agotado después de hacer 3 ejercicios.
Respuestas:
Cada persona es diferente y, dependiendo de dónde se encuentre con su entrenamiento (persona que ha levantado durante 5 años consecutivos frente a alguien nuevo) estará mejor con ciertas rutinas.
Una de las cosas que no mencionaste es cuáles son tus metas. Sin esto no obtendrás una gran respuesta.
¿Estás levantando porque quieres ser mejor en los deportes? Si es así, este entrenamiento es un poco estático e incluiría otros levantamientos que mueven la simetría del peso más los ejercicios pliométricos.
¿Estás levantando para ser más fuerte? Entonces este entrenamiento es un poco mundano y no está lo suficientemente enfocado en la intensidad. Probablemente necesites aumentar el peso y disminuir las repeticiones en algunos sets. También es probable que necesites hacer ascensores de cortesía.
¿Estás levantando para mantener mientras te haces un poco más fuerte? Entonces tu entrenamiento probablemente sea suficiente. Aquí debe concentrarse en hacer los levantamientos correctamente, ya que su margen de mejora es menor. Cuando levantas y te duele, el dolor se enfoca en el área correcta; por ejemplo, las sentadillas deberían hacerte sentir dolor cuando tu trasero se encuentra con la parte posterior de tu pierna hacia la parte frontal de tu tendón de la corva. Si le duele la espalda o las caderas, hay una buena probabilidad de que esté haciendo mal los levantamientos o una buena posibilidad de que no esté haciendo levantamientos de cortesía y vea debilidad en otras partes.
Simplemente no hay una respuesta perfecta. Su entrenamiento parece "rápido", pero con una intensidad del 100% y una forma correcta es más que adecuado para una persona dentro de los 4 meses. Si está obteniendo ganancias, puede controlar el dolor / dolor, su cuerpo generalmente se siente saludable y está feliz de hacerlo. Continúa hasta que comiences a verte a ti mismo.
Dependiendo de la edad, se puede hacer esto dos veces a la semana, pero en algún momento es posible que necesite reducir una vez más el levantamiento o, posiblemente, simplemente tomar intervalos del segundo día. Pero es bueno escuchar a alguien 4 meses haciendo piernas dos veces por semana. Tu cuerpo crecerá mucho más rápido con un núcleo más fuerte.
Entonces la respuesta es: es suficiente si está obteniendo ganancias. Si no es así, es posible que deba pasar a una rutina estructurada como stronglifts o SS. Pero si su peso aumenta a un buen ritmo, continúe. Si no es pregúntate, ¿es mi rutina o es mi intensidad? Si crees que es tu rutina, publica tu rutina exacta con cantidades de peso durante un período de dos meses y muchas personas pueden darte consejos y otras cosas que podrías hacer.
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