¿Por qué es importante una rutina de calentamiento antes de comenzar un entrenamiento?

Pregunta de tres partes.

• ¿Por qué es importante una rutina de calentamiento antes de comenzar una sesión de entrenamiento?

• ¿Se debe calentar de manera diferente para diferentes tipos de ejercicios
  (cardio / fuerza)

• ¿Es perjudicial no calentar antes de hacer ejercicio? ¿Tiene algún
  efecto en el resultado final?

Hay un par de razones diferentes para calentar antes del ejercicio:

1. Mayor rendimiento : cuando está sentado, no tiene el mismo gasto cardíaco que tendría durante el ejercicio, sus músculos están a una temperatura más baja y los capilares no están necesariamente listos para mover la sangre a través del músculo. Una vez que se calienta (8-15 minutos), los capilares están abiertos, el gasto cardíaco hacia los músculos aumenta hasta un 70% más que en reposo y, además, la temperatura más alta es más propicia para la liberación de oxígeno y una mejor contracción muscular.
2. Prevención de lesiones : esto es un poco más tenue, pero los viejos estudios en animales mostraron que los músculos más cálidos tuvieron más fuerza para romperse que en los músculos en reposo, y algunos estudios más recientes muestran anormalidades en el ECG (rastreo cardíaco) cuando van de 0 a 60.

En cuanto al calentamiento diferente, el objetivo básico debe ser el mismo, aumentar la frecuencia cardíaca, la temperatura central, etc. Si bien el método realmente no importa, lo único que debe tenerse en cuenta es el estiramiento dinámico del partes del cuerpo que estarán más involucradas en el ejercicio. Imita los movimientos de lo que sea que vayas a hacer con una amplitud creciente.

Si bien existe una falta de estudios sobre el impacto del calentamiento en el rendimiento, esta revisión de la literatura del estudio sugiere una mejora del 79% en los marcadores de rendimiento cuando se utiliza un calentamiento en comparación con ningún calentamiento.